• 31 Июля 2021, 18:39:21
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

интересно, а кто как качает руки (бицепс и трицепс)?!

Автор Тема: интересно, а кто как качает руки (бицепс и трицепс)?!  (Прочитано 32147 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

DemonRUS

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 143
    • Просмотр профиля

Господа, стало интересно, кто как качает руки. Поделитесь опытом. Как часто, вместе с чем (вместе со спиной, грудью, отдельно, бицепс-трицепс вместе), какие упражнения делает, может быть делаете какие-то комбинированные сеты, например, штанга на бицепс стоя и сразу же штанга обратным хватом и т.д. Поделитесь опытом и результатами. Понятно, что в случае рук люди постоянно экспериментируют, так вот очень интересно, что наэксперементировали и каковы результаты. Заранее спасибо.
Записан

Бенджамин

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1680
  • Фото: Галерея
  • Дома
    • Просмотр профиля

Я делаю три подхода по 10 раз на бицепс - искривленной штангой стоя. А после бицепса делаю трицепс, такой же штангой, лежа (французский жим ) тоже 3 подхода по 10 раз
Записан

Freed3d

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1753
  • Фото: Галерея
  • жрать, спать, Жать. я сказал ЖАТЬ!!
    • Просмотр профиля

руки начали расти когда я перестал их качать huhe решил забить на руки и подтянуть базу.
 был сильно удивлён когда обмерялся.. 
всегда делал жимы, отжимания на брусьях широкие\узкие, потягивания (обычно широкие), тяги .. ну вот и пожалуй всё что хоть как то связано с руками в моей программе. 
 выбросил француза, молоты, блоки... да вобще все односуставные выбросил и продолжаю рости..  и собственный вес попёр потихоньку...
Записан
болею вот этим
 заходи

grouder

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 117
  • Преодолей себя.
    • Просмотр профиля

Бицепс или через скамью скотта 3 по 7, причем подъем на ррраззз, фиксация на пике, а опускаем под неторопливый счет до 6... Уверяю, второго подхода достаточно для забивания, третий подход добивающий, только вес надо правильно подобрать.
Иногда стоя с EZ грифом - чисто пампинг.

Трицепс: либо жим узким хватом, либо французкий жим. Иногда гантелью из-за головы двумя руками как добивание.

Записан

Demonix

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 120
  • Ни дня без спорта!
    • Просмотр профиля

Качаю в основном трицепс (классически совмещая с грудью, периодически отступая от такой проги), а за бицепс вобще не парюсь, потому как замечаю, что для его роста достаточно стаановой и тяги штанги в наклоне.
Да и не получиться накачать толком руки, коли общая масса не растет, ведь правильно писали, что увеличение на 1см. рук влечет за собой повышение общей массы тела на 5 кг.
Записан
Every moment is another chance....

Don Max

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 96
    • Просмотр профиля

Бицепс:
1)пшнб
2)суперсет молота и на скотте

трицепс:
1)брусья
2)француз
3)блок

Записан

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля

Да и не получиться накачать толком руки, коли общая масса не растет

Получится! Но до определенного предела. Есть товарищ знакомый, бицепсы качал усиленно, накачал нормально, объем и сила неплохие. А я базой занимался. Так вот во всех составных упражнениях я бОльшие веса поднимаю-тяну-жму. Кроме изолирующий на бицепсы и подтягиваний - где за счет бицепсов он меня делает.
Записан

barmaley

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 99
    • Просмотр профиля

а вот у меня проблема с упражнениями на бицепс.. у меня почему то начинают болеть предплечья ближе к кисти когда делаю упражнения на бицепс.. пробовал делать с прямым грифом стоя и с Z-грифом на скамье Скота.. и все равно больно..
Из-за чего это может быть?
Записан

Demonix

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 120
  • Ни дня без спорта!
    • Просмотр профиля

Да и не получиться накачать толком руки, коли общая масса не растет

Получится! Но до определенного предела. Есть товарищ знакомый, бицепсы качал усиленно, накачал нормально, объем и сила неплохие. А я базой занимался. Так вот во всех составных упражнениях я бОльшие веса поднимаю-тяну-жму. Кроме изолирующий на бицепсы и подтягиваний - где за счет бицепсов он меня делает.
Согласен, на начальных этапах тренировок или шизофренической "повернутости на бицухе" можно раскачать. В моем зале тоже такие есть- один экземпляр делает на бицепс 8-9 упражнений, причем работает довольно тяжелыми гантелями, НО базу не делает вобще, в итоге раскачал бицепс, и получилась такая смешная диспропорция, по сути из мышц есть только оная...
Записан
Every moment is another chance....

Алексей.

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 202
    • Просмотр профиля

Вообще не качаю бицепс и трицепс т.к свято верю что руки до определённого момента растут от базовых упражнений!  hth
Записан
Никогда не сдавайся!

red-nicolas

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 304
    • Просмотр профиля
    • Дизайн студия Red Nicolas

Цитировать
Вообще не качаю бицепс и трицепс т.к свято верю что руки до определённого момента растут от базовых упражнений!  hth

Цитировать
руки начали расти когда я перестал их качать  решил забить на руки и подтянуть базу.
 был сильно удивлён когда обмерялся..
всегда делал жимы, отжимания на брусьях широкие\узкие, потягивания (обычно широкие), тяги .. ну вот и пожалуй всё что хоть как то связано с руками в моей программе.
 выбросил француза, молоты, блоки... да вобще все односуставные выбросил и продолжаю рости..  и собственный вес попёр потихоньку...

Поддерживаю, база дает хороший рост рук.
Записан

maximelson

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 48
    • Просмотр профиля

Руки вообще не росли,пока не начал делать их два раза в 8 дней на одной тренировке с ногами.
Записан

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля

Я предпочитаю делать 1 упражнение под конец тренировки, изолирующее на бицепс или трицепс - опять-таки для того, чтобы в базовых жимах\тягах помогали больше...
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14176
    • Просмотр профиля

Качаю трицепс на одной трене вместе с бицепсом,чередуя упражнения трицепс-бицепс-трицепс.
Записан

Xaibrik

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 63
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Отжимания и подтягивания с доп. отягощением
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.