• 15 Мая 2021, 05:26:19
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Руки не хотят рости !!!

Автор Тема: Руки не хотят рости !!!  (Прочитано 27763 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

creative1

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 41
  • Главное не количество, а КАЧЕСТВО !!!
    • Просмотр профиля
Руки не хотят рости !!!
« : 07 Марта 2010, 01:08:04 »

Всем привет  ssw
Дело такое тренируюсь уже долго проблема в бицепсе не хочет сцуко расти больше 40см. Я пробовал прибавить общую массу делая тяги приседы жимы подтягивания и се такое общий вес прибавлялся а руки как были так и оставались ну все перепробовал нечего не помогало . Недавно у меня был маленький перерыв и после него я решил качать только Бицепс с трицепсом в неделю 2 раза "2 раз легкая тренировка " и грудь с дельтами в неделю 1 раз легонько ну так качал их где то 3 месяца рельеф вроде бы прибавился но расти всё же не хочет  fgh5 Посоветуйте что нибудь  fv4 застой уже несколько лет  fgh5  gb54
Записан

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5462
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: Руки не хотят рости !!!
« Ответ #1 : 07 Марта 2010, 01:13:43 »

У вас застой уже несколько лет? А что вы делали для того, чтобы сорвать себя с застоя? Продолжали тупо "долбить" по прежним схемам? И вы хотите, чтобы что-то выросло? Так не бывает.
Еще один совет: словечки типа "сцуко" у нас не приветствуются. Можете вылететь из форума. Это не тусняк в подворотне.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

BILD

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 620
  • К победе ведут малые шаги - таков закон жизни...
    • Просмотр профиля
Re: Руки не хотят рости !!!
« Ответ #2 : 07 Марта 2010, 01:16:11 »

сделай перерыв на несколько недель
Записан

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3005
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Руки не хотят рости !!!
« Ответ #3 : 07 Марта 2010, 08:14:53 »

Нужно менять подход к тренировкам. Попробуйте во время поднимания на бицепс стоя со штангой, наклоняться не много вперёд в верхней части траектории. ЧУС!
Записан

-Alexey-

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 66
  • Shut up and squad!
    • Просмотр профиля
    • Take IT ( забил на него давно )
Re: Руки не хотят рости !!!
« Ответ #4 : 07 Марта 2010, 09:53:37 »

Со штангой попробуй делать 21 на биценс со средним весом...  Зx21  первые 7 раз с низу до середины вверx, вторые 7 с середины вверx и третие 7 цельные с низу вверx. 
Записан

Freed3d

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1753
  • Фото: Галерея
  • жрать, спать, Жать. я сказал ЖАТЬ!!
    • Просмотр профиля
Re: Руки не хотят рости !!!
« Ответ #5 : 07 Марта 2010, 10:25:14 »

Со штангой попробуй делать 21 на биценс со средним весом...  Зx21  первые 7 раз с низу до середины вверx, вторые 7 с середины вверx и третие 7 цельные с низу вверx. 
больше смахивает на пампинг.. от пампинга только химики растут..
 а вам уважаемый топикстартер веса рабочие увеличивать надо, чтоб бицепс к последнему повтору просто разрывался, от двух легоньких тренировок в неделю ничего не вырастит.
Записан
болею вот этим
 заходи

Cornelyus

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1460
    • Просмотр профиля
Re: Руки не хотят рости !!!
« Ответ #6 : 07 Марта 2010, 10:28:16 »

creative1, какие у тебя рабочие веса в упражнениях на бицепс? Как изменились за последние полгода?
Если стоят на месте или растут очень и очень медленно значит используешь не ту методику при тренировках бицепса.
Записан

-Alexey-

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 66
  • Shut up and squad!
    • Просмотр профиля
    • Take IT ( забил на него давно )
Re: Руки не хотят рости !!!
« Ответ #7 : 07 Марта 2010, 10:37:47 »

Еще совет: при подъеме гантели на бицепс стоя выворачивай ладони наружу для полного сокращения мышцы.
« Последнее редактирование: 07 Марта 2010, 10:39:29 от -Alexey- »
Записан

Danil_94

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 77
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Руки не хотят рости !!!
« Ответ #8 : 07 Марта 2010, 10:47:30 »

creative1, надо для начала заполнить профиль.
Записан
Путь к массе, для натурала , лежит через силу.(с)

Freed3d

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1753
  • Фото: Галерея
  • жрать, спать, Жать. я сказал ЖАТЬ!!
    • Просмотр профиля
Re: Руки не хотят рости !!!
« Ответ #9 : 07 Марта 2010, 10:49:24 »

creative1, какие у тебя рабочие веса в упражнениях на бицепс? Как изменились за последние полгода?
Если стоят на месте или растут очень и очень медленно значит используешь не ту методику при тренировках бицепса.
кстатьи да.. а как должны рости веса.. у меня в среднем 1кг (для штанг 2кг) в месяц для упражнений на бицепс прибавляются рабочие веса..
 это нормальо?
с какой скоростью должны расти веса, если специально не долбиш бцс? (т.е акцент на другую часть тела вобще)
Записан
болею вот этим
 заходи

Cornelyus

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1460
    • Просмотр профиля
Re: Руки не хотят рости !!!
« Ответ #10 : 07 Марта 2010, 11:35:16 »

Freed3d, вопрос сложный (по крайне мере для меня). Ну ясно конечно, что чем дальше в лес тем толще партизаны ) То бишь прогресс в рабочих весах будет экспоненциально уменьшаться. Например в первые 1-2 года можно легко дойти до рабочего в 50 кг, а потом обычно ступор и прибавляется по 1-2 кило в полгода. Да и вообще заметил, что когда переваливаешь в рабочем за 60 кг, то больше всего проблем и трудностей возникает со связками и суставами, уже они не дают нормально делать и прогрессировать, а не мышцы.
Насчёт "если специально не долбишь", то тоже вопрос спорный. Не представляю как можно  "заиметь" например рабочий вес в 50-60 кг в упражнении подъем прямой штанги на бицепс не делая это упражнение?! Другой вопрос в приоритетах, т.е. количество и время занятий ограничено и нужно правильно расставлять приоритеты, то бишь естественно будет неправильно долбить бицепс, если другие части тела требуют большего внимания. Хотя думаю большие, сильные руки хотят иметь все )
Записан

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля
Re: Руки не хотят рости !!!
« Ответ #11 : 07 Марта 2010, 12:13:46 »

Не представляю как можно  "заиметь" например рабочий вес в 50-60 кг в упражнении подъем прямой штанги на бицепс не делая это упражнение?!
Можно yes Только со "штангой на бицепс" я расстался без сожаления. Таперича только гантели. И локти не так болят.
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)

Алибек

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 31
    • Просмотр профиля
Re: Руки не хотят рости !!!
« Ответ #12 : 07 Марта 2010, 14:44:41 »

Мне 15лет.
Бицепс 29см,(без жировой прослоики) сколько я наберу в обхвате за 2-3месяца?
 fv4
Записан
КАЧАЙ ЖЕЛЕЗО!

Rem-R

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 76
    • Просмотр профиля
Re: Руки не хотят рости !!!
« Ответ #13 : 07 Марта 2010, 14:46:11 »

Ну чтобы бицепс продолжал расти, нужно давать постоянный стресс, который создаётся путём смены методики тренировки, либо увеличением рабочего веса....И ещё чтобы вырос бицепс на 5 см, нужно нарастить минимум 15 кг мяса на всём теле(это научный факт)....ведь большая мышечная масса у нас на "спине и ногах".
Можно попробовать на каждой тренировке первым упражнением выполнять на бицепс...Разбей свой недельный комплекс упражнений на бицепс на каждый тренировочный день....Используя такой простой приём, ты выведешь интенсивность нагрузки на бицепс на пик. И так каждую тренировку. Почему упр на бицепс надо делать в начале, а не в конце? Концентрация в начале тренировки у тебя наибольшая, и ты сможешь уделять отстающей мышечной группе максимум сил и внимания. Благодаря такому подходу к тренировкам, рабочие веса на порядок увеличатся, а также твой "отстающий", исходя из твоего мнения, бицепс.
И зачем тебе бицепс более 40см? Ведь рука в 50см скаже,неэффективна, не к чему человеку обладать таким колличеством мяса)))))
Записан

Алибек

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 31
    • Просмотр профиля
Re: Руки не хотят рости !!!
« Ответ #14 : 07 Марта 2010, 14:51:29 »

Спасибо за совет. fv4
Мой вес 62.
А вообще возможно набрать если правильно тренироватся за это время ну там ..32см?
Записан
КАЧАЙ ЖЕЛЕЗО!
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.