Форум IRONMAN Блог

Тренироваться начал с 1 ноября.
Подготовка, скажем так есть, активно играл в домино, шахматы, занимался атлетизмом c перерывами с 1985 года когда был студентом,
с 2011 года для себя, совмещал с зальной игрой в волейбол :)

Решил оставить волейбол, сконцентрироваться на одном ББ, попробовать системно
выполнять скрупулезно все по плану.
Купил протеин Whey 100%, витамины, аминки, всаа, креатин.
Есть зальные перчатки, пояс кожаный, шейкер.
Условия работы у меня в фотостудии непыльные, легко спланировать питание, приносить в контейнерах пищу, рядом есть обеденная столовка, при необходимости дополнительно добираю творожную запеканку на полдник.
Вечером в дни тренировок в 19-00 еду в спортзал.
 
Скачал на планшетник бесплатную программу для Андроида «Счетчик калорий».
Удобно оказалось вести дневник, что сьел и выпил и получая в реальном времени
показания в виде графика % БЖУ и количества принятых калорий за день.
Там есть возможность подсчитать расходы на занятия определенными видами спорта, как и вычислить энергозатраты, чтобы компенсировать питанием.
Примерно за 60 минут занятиями ББ вышло 650 ккал., ориентир задан.

Из чтения форума, на 1 кг. веса на массонаборе получается надо принимать 2 грамм белка,
и  36 ккал x 94кг.  = дневная норма 3384 ккал.
Подсчеты показали, требуется сьедать 200-240 грамм белка,
соотношение БЖУ где то в пределах должна быть 30х15х60 %
В день тренировки надо компенсировать энергозатраты, придется еще сверх
добавлять продуктов на 650 ккал,
Все эти цифры даны условно, как ориентир …

Итак, первая неделя была по плану тяжелой.
Вот ссылка на составленный план тренировки.


Сейчас идет легкая, многоповторка.
Как ни странно, легкая оказалась труднее, все мышцы болят после нее.
Надо видимо веса меньшие поднимать, разберусь.
Не делал контрольные прикидки на жим, присед и на глазок определял сколько надо поднимать...