Сушка. Первый опыт
Сушка. Первый опыт03 Март, 2015 09:06 by future
Решил "засушиться" после очень длительного массонабора. Буду описывать результаты, показатели, мысли 
Сегодня начинается четвертая неделя сушки. Пока результаты минус 3 - 3,5 кг, 2 см в талии, размеры плеча и бедра не изменились.
По питанию - первая неделя угли 150гр., вторая неделя угли 120 гр., третья неделя угли 110 гр., сейчас последнюю неделю вес стоит. В связи с этим решил порезать еще углей и перейти на чередование, т.е. первые два дня по 90гр. углей, третий день 150 гр. углей и опять по кругу. Надеюсь таким образом удастся сдвинуть вес и продолжить сушку, с минимальными потерями мяса. Из спорт.пита принимаю только изолят (2-3 порции в день) и БЦАА (20-25гр в день). Свой вес порядка 100кг
Низкоуглеводный день (день 1, день 2)
7,00 греча 50гр.
5 яичных белков
9,00 протеин сыв.
11,00 греча 50гр.
5 яичных белков
13,00 греча 50гр.
грудка 100гр.
15,00 тунец 150гр.
17,00 кешью 30гр.
19,00 протеин сыв.
21,00 5 белков
23,00 творог 0% 500 гр.
Итого: 1910кк, 270Б, 37Ж, 110У + рыбий жир, овощи;
Загрузка (день 3)
7,00 греча 100гр.
9,00 протеин сыв.
11,00 греча 100гр.
5 белков
13,00 греча 50 гр.
грудка 100гр.
15,00 тунец 150гр.
17,00 протеин сыв.
20,00 5 белков
22,00 творог 0% 500гр.
Итого: 1910кк, 260Б 25Ж 158У + овощи.
Дополнительно планирую получать жиры из пары яичных желтков
Сегодня начинается четвертая неделя сушки. Пока результаты минус 3 - 3,5 кг, 2 см в талии, размеры плеча и бедра не изменились.
По питанию - первая неделя угли 150гр., вторая неделя угли 120 гр., третья неделя угли 110 гр., сейчас последнюю неделю вес стоит. В связи с этим решил порезать еще углей и перейти на чередование, т.е. первые два дня по 90гр. углей, третий день 150 гр. углей и опять по кругу. Надеюсь таким образом удастся сдвинуть вес и продолжить сушку, с минимальными потерями мяса. Из спорт.пита принимаю только изолят (2-3 порции в день) и БЦАА (20-25гр в день). Свой вес порядка 100кг
Низкоуглеводный день (день 1, день 2)
7,00 греча 50гр.
5 яичных белков
9,00 протеин сыв.
11,00 греча 50гр.
5 яичных белков
13,00 греча 50гр.
грудка 100гр.
15,00 тунец 150гр.
17,00 кешью 30гр.
19,00 протеин сыв.
21,00 5 белков
23,00 творог 0% 500 гр.
Итого: 1910кк, 270Б, 37Ж, 110У + рыбий жир, овощи;
Загрузка (день 3)
7,00 греча 100гр.
9,00 протеин сыв.
11,00 греча 100гр.
5 белков
13,00 греча 50 гр.
грудка 100гр.
15,00 тунец 150гр.
17,00 протеин сыв.
20,00 5 белков
22,00 творог 0% 500гр.
Итого: 1910кк, 260Б 25Ж 158У + овощи.
Дополнительно планирую получать жиры из пары яичных желтков
Write a Comment:
Sorry, you must be logged in to post a comment!shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview
Comments:
1 2 3 4 5
Re: Сушка. Первый опыт (Reply 2) Re: Сушка. Первый опыт (Reply 3) 07 Март, 2015 19:21 by Михеев Сергей
Ё мае,нахрена Вам сушка ,работайте на массу,сохраняя талию такой,как сейчас,не разжирайтесь.Я не спец,но мне кажется есть огромный потенциал для наращивания мышц,тем более в таком возрасте.Как перестанет расти ММ.тогда и просушитесь.
Re: Сушка. Первый опыт (Reply 4) 07 Март, 2015 19:26 by Zafator
Мне очень тяжело растить массу. И уже надоело обжираться из-за этого, даже живот вышел. Талия не такая уж маленькая у меня, 92см, опять же из-за того что желудок увеличился из-за объёма пищи.
Re: Сушка. Первый опыт (Reply 5) 07 Март, 2015 20:55 by Rekless
Ну нормально. Вроде побольше стал за пару лет. Уже видно, что занимаетесь и чем.
Ещё пару лет и уже не так стыдно будет. Москва не сразу строилась (с).
Ещё пару лет и уже не так стыдно будет. Москва не сразу строилась (с).
Re: Сушка. Первый опыт (Reply 7) 17 Март, 2015 10:05 by Zafator
Ребята, проболел дней 5, кушать ничего не мог. По итогу -1кг и -0.5см в бицепсах. Как вернуть эти 0.5см в бицепсах м продолжить сушку? Или забить на эти 0.5см?
Re: Сушка. Первый опыт (Reply 8) 17 Март, 2015 16:33 by AnatolyR
когда начнёте есть, вернутся
это скорее всего вода
это скорее всего вода
Re: Сушка. Первый опыт (Reply 9) 18 Март, 2015 08:22 by Worker
Ребята, проболел дней 5, кушать ничего не мог. По итогу -1кг и -0.5см в бицепсах. Как вернуть эти 0.5см в бицепсах м продолжить сушку? Или забить на эти 0.5см?Полсантиметра? В банке??? Может это погрешность измерения? Если нет - то полностью соглашусь с Анатолием, скорее всего это колебание воды, а в плече у Вас много лишней, не мышечной массы.
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com