- 10 Октября 2024, 13:46:33
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Дневник Дмитрия
Дневник Дмитрия13 Июля 2017, 10:03:17 by d51x
Всем привет!
Сейчас занимаюсь по программам Леонида Алексеевича.
Решил попробовать вести здесь дневник тренировок.
Думаю, что было бы в самый раз на этом форуме отмечать прогресс...
Немного о себе.
Зовут Дмитрий. Мне сейчас 35. Рост 182.
Начал тренинг в середине декабря 2016. На момент занятий мои данные были следующие (замеры произвел 28 декабря, спустя полторы недели занятий):
вес - 90 кг
бедра - 60 см
бицепс - 36 см
грудь - 100 см
запястье - 18 см
предплечье - 32 см
талия - 100 см
все замеры в напряженном состоянии, кроме талии (без втягиваний и выпираний живота, среднее положение) и запястья
Это мой не первый опыт занятий. С предыдущего раза прошло почти 6 лет. Занимался в период с января 2011 по июнь 2011, а потом различные обстоятельства бытовухи не дали мне время на тренировки. Но если быть честным, то из потраченных 6 лет в пустую, года 3 бы точно мог заниматься, банально, лень была и искал различные отговорки - некогда, нет времени...
Мысли о возобновлении занятий появились еще весной 2014-го, потом весной 2015 начала рассматривать варианты спортзала, чтобы было удобно совмещать с работой.
К сожалению (а может и к счастью) я живу в области, а работа в Мск. Путь в один конец от 1ч 40мин до 2ч 20мин.
Но потом опять обстоятельства - постройка дома своими силами, отделка и т.д.
Вес упал до 87 кг... ел совсем мало... часто без обеда, на работе чай/печеньки...
Но к концу 2016 я понял, что хватит сидеть и растить горб, стал чувствовать себя слабаком в прямом смысле этого слова.
И тут, оказывает, около работы открылся недавно фитнес-центр.
В общем приостановил я это безобразие, наладил питание, купил абонемент. :) и пошел тренироваться...
Тренажерку полюбил еще с 10 класса. Но занимался я с большими перерывами, так получалось, был молод.
Еще в 8м или 9м классе, точно не помню (год 1996 помоему...), был физически не активным, от матери получил высказывание: - Что-то ты худой какой-то сидишь дома, хоть бы спортом занялся, в тренажерный зал походил бы..
Ее словам внял, до этого я немного занимался баскетболом (с 5-го по 7ой класс).
Дома валялась какая-то железнаю чушка, которую ставили на капусту в качестве груза, когда ее квасили.
От незнания и отсутствия литературы, брал эту чушку и качал ей бицепс по многу раз, доходило до 100 повторений в подходе. Делал где-то по 2-3 подхода.
Вес чушки кило 4-5.
Так же делал ей жим стоя по многу раз...
Потом за домо в кустах нашел огромную на тот момент для меня штуку, вроде и гиря/гантеля, но прямоугольная и с ручкой. Вес около 19-20 кг. Пытался ее как-то поднимать, типа тяги в наклоне. Не получалось.
Потом появились гантели по 3 кило, потом по 5. Начал ими заниматься - опять же бицепс и жим стоя, и все в большом кол-ве повторений.
Сейчас занимаюсь по программам Леонида Алексеевича.
Решил попробовать вести здесь дневник тренировок.
Думаю, что было бы в самый раз на этом форуме отмечать прогресс...
Немного о себе.
Зовут Дмитрий. Мне сейчас 35. Рост 182.
Начал тренинг в середине декабря 2016. На момент занятий мои данные были следующие (замеры произвел 28 декабря, спустя полторы недели занятий):
вес - 90 кг
бедра - 60 см
бицепс - 36 см
грудь - 100 см
запястье - 18 см
предплечье - 32 см
талия - 100 см
все замеры в напряженном состоянии, кроме талии (без втягиваний и выпираний живота, среднее положение) и запястья
Это мой не первый опыт занятий. С предыдущего раза прошло почти 6 лет. Занимался в период с января 2011 по июнь 2011, а потом различные обстоятельства бытовухи не дали мне время на тренировки. Но если быть честным, то из потраченных 6 лет в пустую, года 3 бы точно мог заниматься, банально, лень была и искал различные отговорки - некогда, нет времени...
Мысли о возобновлении занятий появились еще весной 2014-го, потом весной 2015 начала рассматривать варианты спортзала, чтобы было удобно совмещать с работой.
К сожалению (а может и к счастью) я живу в области, а работа в Мск. Путь в один конец от 1ч 40мин до 2ч 20мин.
Но потом опять обстоятельства - постройка дома своими силами, отделка и т.д.
Вес упал до 87 кг... ел совсем мало... часто без обеда, на работе чай/печеньки...
Но к концу 2016 я понял, что хватит сидеть и растить горб, стал чувствовать себя слабаком в прямом смысле этого слова.
И тут, оказывает, около работы открылся недавно фитнес-центр.
В общем приостановил я это безобразие, наладил питание, купил абонемент. :) и пошел тренироваться...
Тренажерку полюбил еще с 10 класса. Но занимался я с большими перерывами, так получалось, был молод.
Еще в 8м или 9м классе, точно не помню (год 1996 помоему...), был физически не активным, от матери получил высказывание: - Что-то ты худой какой-то сидишь дома, хоть бы спортом занялся, в тренажерный зал походил бы..
Ее словам внял, до этого я немного занимался баскетболом (с 5-го по 7ой класс).
Дома валялась какая-то железнаю чушка, которую ставили на капусту в качестве груза, когда ее квасили.
От незнания и отсутствия литературы, брал эту чушку и качал ей бицепс по многу раз, доходило до 100 повторений в подходе. Делал где-то по 2-3 подхода.
Вес чушки кило 4-5.
Так же делал ей жим стоя по многу раз...
Потом за домо в кустах нашел огромную на тот момент для меня штуку, вроде и гиря/гантеля, но прямоугольная и с ручкой. Вес около 19-20 кг. Пытался ее как-то поднимать, типа тяги в наклоне. Не получалось.
Потом появились гантели по 3 кило, потом по 5. Начал ими заниматься - опять же бицепс и жим стоя, и все в большом кол-ве повторений.
Write a Comment:
Sorry, you must be logged in to post a comment!shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview
Comments:
1 [2] 3 4 ... 6 Re: Дневник Дмитрия (Reply 11) 08 Сентября 2017, 10:08:45 by d51x
Сегодня, 08.09.2017
Тренировка 6 из 96.
Длительность 1 ч 08 мин мин с разминкой.
День 3 (тяжелый)
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20х15 50х15 60х10 72,5х7 72,5х7 72,5х7
2. Жим штанги с груди сидя 20х12 40х10 45х7 45х7 45х7
3. Приседания со штангой на плечах 20х10 50х10 70х10 82,5х10 82,5х10 82,5х10
4. Тяга штанги в наклоне 20х15 40х11 57,5х10 57,5х10 57,5х10
5. Подъем штанги на бицепс стоя 20х15 32,5х10 32,5х10
6. Жим штанги лежа узким хватом 40х10 57,5х10 57,5х10
Тренировка 6 из 96.
Длительность 1 ч 08 мин мин с разминкой.
День 3 (тяжелый)
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20х15 50х15 60х10 72,5х7 72,5х7 72,5х7
2. Жим штанги с груди сидя 20х12 40х10 45х7 45х7 45х7
3. Приседания со штангой на плечах 20х10 50х10 70х10 82,5х10 82,5х10 82,5х10
4. Тяга штанги в наклоне 20х15 40х11 57,5х10 57,5х10 57,5х10
5. Подъем штанги на бицепс стоя 20х15 32,5х10 32,5х10
6. Жим штанги лежа узким хватом 40х10 57,5х10 57,5х10
Re: Дневник Дмитрия (Reply 12) 11 Сентября 2017, 11:38:28 by d51x
Сегодня, 11.09.2017
Тренировка 7 из 97.
Длительность 1 ч 04 мин с разминкой.
День 1 (тяжелый)
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20х15 50х10 75х7 75х7 75х7
2. Приседания со штангой на плечах 20х10 60х10 70х10 85х10 85х10 85х10
3. Жим штанги с груди сидя 20х10 30х10 40х7 47,5х7 47,5х7
4. Тяга штанги в наклоне 20х15 50х10 60х10 60х10 60х10
5. Подъем штанги на бицепс стоя 20х15 35х10 35х10
6. Французский жим лежа 20х15 35х10 35х10
Тренировка 7 из 97.
Длительность 1 ч 04 мин с разминкой.
День 1 (тяжелый)
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20х15 50х10 75х7 75х7 75х7
2. Приседания со штангой на плечах 20х10 60х10 70х10 85х10 85х10 85х10
3. Жим штанги с груди сидя 20х10 30х10 40х7 47,5х7 47,5х7
4. Тяга штанги в наклоне 20х15 50х10 60х10 60х10 60х10
5. Подъем штанги на бицепс стоя 20х15 35х10 35х10
6. Французский жим лежа 20х15 35х10 35х10
Re: Дневник Дмитрия (Reply 13) 13 Сентября 2017, 08:58:39 by d51x
Сегодня, 13.09.2017
Тренировка 8 из 98.
Длительность 42 мин с разминкой.
День 2 (легкий)
Суперсет (со своим весом):
1. Отжимания на брусьях 15, 15, 15, 14, 11
2. Подтягивания к груди широким хватом 8, 8, 6.5, 5, 5 (три последних подхода с лямками)
3.Приседания со штангой на плечах 40х20, 50х20
4. Становая тяга на прямых ногах 20х15, 50х15, 50х15
Тренировка 8 из 98.
Длительность 42 мин с разминкой.
День 2 (легкий)
Суперсет (со своим весом):
1. Отжимания на брусьях 15, 15, 15, 14, 11
2. Подтягивания к груди широким хватом 8, 8, 6.5, 5, 5 (три последних подхода с лямками)
3.Приседания со штангой на плечах 40х20, 50х20
4. Становая тяга на прямых ногах 20х15, 50х15, 50х15
Re: Дневник Дмитрия (Reply 14) 15 Сентября 2017, 17:05:13 by d51x
Сегодня, 15.09.2017
Тренировка 9 из 99.
Длительность 1 ч мин 04 с разминкой.
День 3 (тяжелый).
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20х15 50х10 70х10 77,5х7 77,5х7 77,5х7
2. Приседания со штангой на плечах 20х10 50х10 70х10 87,5х10 87,5х10 87,5х10
3. Жим штанги с груди сидя 20х15 30х10 47,5х7 47,5х7
4. Тяга штанги в наклоне 20х12 50х10 60х10 60х10
5. Подъем штанги на бицепс стоя 20х15 35х10 35х10
6. Французский жим лежа 20х15 35х10 35х10
Чувствую, что пока присед прет, ранее в таком кол-ве повторов такой вес не делал.
В пнд по планам 90кг х 3 сета х 10 повторов.
Объемы в руках (+1,5) и ногах (+2 см) восстановились (за 3 недели) после летней голодовки, вес +1 кг, талия +1 см
Тренировка 9 из 99.
Длительность 1 ч мин 04 с разминкой.
День 3 (тяжелый).
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20х15 50х10 70х10 77,5х7 77,5х7 77,5х7
2. Приседания со штангой на плечах 20х10 50х10 70х10 87,5х10 87,5х10 87,5х10
3. Жим штанги с груди сидя 20х15 30х10 47,5х7 47,5х7
4. Тяга штанги в наклоне 20х12 50х10 60х10 60х10
5. Подъем штанги на бицепс стоя 20х15 35х10 35х10
6. Французский жим лежа 20х15 35х10 35х10
Чувствую, что пока присед прет, ранее в таком кол-ве повторов такой вес не делал.
В пнд по планам 90кг х 3 сета х 10 повторов.
Объемы в руках (+1,5) и ногах (+2 см) восстановились (за 3 недели) после летней голодовки, вес +1 кг, талия +1 см
Re: Дневник Дмитрия (Reply 15) 18 Сентября 2017, 09:19:32 by d51x
Сегодня, 18.09.2017
Тренировка 10 из 100.
Длительность 1 ч мин 07 с разминкой.
День 1 (тяжелый).
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - 20х15, 50х10, 80х70, 80х70, 80х70, 80х70
2. Приседания со штангой на плечах - 20х10, 50х10, 70х10, 90х10, 90х10, 90х10
3. Жим штанги с груди сидя - 20х15, 40х10, 50х7, 50х7, 50х7
4. Тяга штанги в наклоне - 20х15, 50х10, 62,5х10, 62,5х10
5. Подъем штанги на бицепс стоя - 20х15, 37х10, 37х10
6. Французский жим лежа - 20х15, 37х10, 39,5х10
Планка в приседаниях 90х10 взята :)
Сегодня была 100 (сотая) тренировка с момента возобновления занятий.
Тренировка 10 из 100.
Длительность 1 ч мин 07 с разминкой.
День 1 (тяжелый).
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - 20х15, 50х10, 80х70, 80х70, 80х70, 80х70
2. Приседания со штангой на плечах - 20х10, 50х10, 70х10, 90х10, 90х10, 90х10
3. Жим штанги с груди сидя - 20х15, 40х10, 50х7, 50х7, 50х7
4. Тяга штанги в наклоне - 20х15, 50х10, 62,5х10, 62,5х10
5. Подъем штанги на бицепс стоя - 20х15, 37х10, 37х10
6. Французский жим лежа - 20х15, 37х10, 39,5х10
Планка в приседаниях 90х10 взята :)
Сегодня была 100 (сотая) тренировка с момента возобновления занятий.
Re: Дневник Дмитрия (Reply 16) 18 Сентября 2017, 10:18:45 by Worker
5. Подъем штанги на бицепс стоя - 20х15, 37х10, 37х10Ой вэй! Не знаю, стал бы я делать сгибание рук со штангой 40 кг и смог бы
Re: Дневник Дмитрия (Reply 17) 18 Сентября 2017, 13:28:27 by d51x
ну сорокет не такой уж и большой вес, тем более что, у меня в планах дойти до 42,5 и оставить в поддержке
Re: Дневник Дмитрия (Reply 18) 18 Сентября 2017, 14:58:41 by d51x
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - 20х15, 50х10, 80х70, 80х70, 80х70, 80х70
что-то я маханул с цифрами, 80х7 читать
Re: Дневник Дмитрия (Reply 19) 20 Сентября 2017, 09:27:38 by d51x
Сегодня, 20.09.2017
Тренировка 11 из 101.
Длительность 45 мин с разминкой.
День 2 (легкий).
1. Отжимания на брусьях (свой вес) 15, 15, 12, 12, 11
2. Подтягивания широким хватом к груди (свой вес) 7, 7, 6, 4, 4
3. Приседания со штангой на плечах 20х10 40х20 50х20
4. Становая тяга на прямых ногах 20х10 50х12 50х12
Тренировка 11 из 101.
Длительность 45 мин с разминкой.
День 2 (легкий).
1. Отжимания на брусьях (свой вес) 15, 15, 12, 12, 11
2. Подтягивания широким хватом к груди (свой вес) 7, 7, 6, 4, 4
3. Приседания со штангой на плечах 20х10 40х20 50х20
4. Становая тяга на прямых ногах 20х10 50х12 50х12
Re: Дневник Дмитрия (Reply 20) 20 Сентября 2017, 22:18:42 by d51x
Продал абонемент... Оставалось 3 месяца... В связи со сменой места работы... Тратить лишних 50 минут от зала до нового места не хотелось... Привык уже к этому залу....
И... Купил новый абонемент в другой зал, недалеко от дома.
Придется менять график занятий.
Привык заниматься утром перед работой, да и народу мало, свежо...
Теперь надо привыкать к вечеру и куче народа
И... Купил новый абонемент в другой зал, недалеко от дома.
Придется менять график занятий.
Привык заниматься утром перед работой, да и народу мало, свежо...
Теперь надо привыкать к вечеру и куче народа
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
