- 10 Октября 2024, 14:24:03
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Дневник Дмитрия
Дневник Дмитрия13 Июля 2017, 10:03:17 by d51x
Всем привет!
Сейчас занимаюсь по программам Леонида Алексеевича.
Решил попробовать вести здесь дневник тренировок.
Думаю, что было бы в самый раз на этом форуме отмечать прогресс...
Немного о себе.
Зовут Дмитрий. Мне сейчас 35. Рост 182.
Начал тренинг в середине декабря 2016. На момент занятий мои данные были следующие (замеры произвел 28 декабря, спустя полторы недели занятий):
вес - 90 кг
бедра - 60 см
бицепс - 36 см
грудь - 100 см
запястье - 18 см
предплечье - 32 см
талия - 100 см
все замеры в напряженном состоянии, кроме талии (без втягиваний и выпираний живота, среднее положение) и запястья
Это мой не первый опыт занятий. С предыдущего раза прошло почти 6 лет. Занимался в период с января 2011 по июнь 2011, а потом различные обстоятельства бытовухи не дали мне время на тренировки. Но если быть честным, то из потраченных 6 лет в пустую, года 3 бы точно мог заниматься, банально, лень была и искал различные отговорки - некогда, нет времени...
Мысли о возобновлении занятий появились еще весной 2014-го, потом весной 2015 начала рассматривать варианты спортзала, чтобы было удобно совмещать с работой.
К сожалению (а может и к счастью) я живу в области, а работа в Мск. Путь в один конец от 1ч 40мин до 2ч 20мин.
Но потом опять обстоятельства - постройка дома своими силами, отделка и т.д.
Вес упал до 87 кг... ел совсем мало... часто без обеда, на работе чай/печеньки...
Но к концу 2016 я понял, что хватит сидеть и растить горб, стал чувствовать себя слабаком в прямом смысле этого слова.
И тут, оказывает, около работы открылся недавно фитнес-центр.
В общем приостановил я это безобразие, наладил питание, купил абонемент. :) и пошел тренироваться...
Тренажерку полюбил еще с 10 класса. Но занимался я с большими перерывами, так получалось, был молод.
Еще в 8м или 9м классе, точно не помню (год 1996 помоему...), был физически не активным, от матери получил высказывание: - Что-то ты худой какой-то сидишь дома, хоть бы спортом занялся, в тренажерный зал походил бы..
Ее словам внял, до этого я немного занимался баскетболом (с 5-го по 7ой класс).
Дома валялась какая-то железнаю чушка, которую ставили на капусту в качестве груза, когда ее квасили.
От незнания и отсутствия литературы, брал эту чушку и качал ей бицепс по многу раз, доходило до 100 повторений в подходе. Делал где-то по 2-3 подхода.
Вес чушки кило 4-5.
Так же делал ей жим стоя по многу раз...
Потом за домо в кустах нашел огромную на тот момент для меня штуку, вроде и гиря/гантеля, но прямоугольная и с ручкой. Вес около 19-20 кг. Пытался ее как-то поднимать, типа тяги в наклоне. Не получалось.
Потом появились гантели по 3 кило, потом по 5. Начал ими заниматься - опять же бицепс и жим стоя, и все в большом кол-ве повторений.
Сейчас занимаюсь по программам Леонида Алексеевича.
Решил попробовать вести здесь дневник тренировок.
Думаю, что было бы в самый раз на этом форуме отмечать прогресс...
Немного о себе.
Зовут Дмитрий. Мне сейчас 35. Рост 182.
Начал тренинг в середине декабря 2016. На момент занятий мои данные были следующие (замеры произвел 28 декабря, спустя полторы недели занятий):
вес - 90 кг
бедра - 60 см
бицепс - 36 см
грудь - 100 см
запястье - 18 см
предплечье - 32 см
талия - 100 см
все замеры в напряженном состоянии, кроме талии (без втягиваний и выпираний живота, среднее положение) и запястья
Это мой не первый опыт занятий. С предыдущего раза прошло почти 6 лет. Занимался в период с января 2011 по июнь 2011, а потом различные обстоятельства бытовухи не дали мне время на тренировки. Но если быть честным, то из потраченных 6 лет в пустую, года 3 бы точно мог заниматься, банально, лень была и искал различные отговорки - некогда, нет времени...
Мысли о возобновлении занятий появились еще весной 2014-го, потом весной 2015 начала рассматривать варианты спортзала, чтобы было удобно совмещать с работой.
К сожалению (а может и к счастью) я живу в области, а работа в Мск. Путь в один конец от 1ч 40мин до 2ч 20мин.
Но потом опять обстоятельства - постройка дома своими силами, отделка и т.д.
Вес упал до 87 кг... ел совсем мало... часто без обеда, на работе чай/печеньки...
Но к концу 2016 я понял, что хватит сидеть и растить горб, стал чувствовать себя слабаком в прямом смысле этого слова.
И тут, оказывает, около работы открылся недавно фитнес-центр.
В общем приостановил я это безобразие, наладил питание, купил абонемент. :) и пошел тренироваться...
Тренажерку полюбил еще с 10 класса. Но занимался я с большими перерывами, так получалось, был молод.
Еще в 8м или 9м классе, точно не помню (год 1996 помоему...), был физически не активным, от матери получил высказывание: - Что-то ты худой какой-то сидишь дома, хоть бы спортом занялся, в тренажерный зал походил бы..
Ее словам внял, до этого я немного занимался баскетболом (с 5-го по 7ой класс).
Дома валялась какая-то железнаю чушка, которую ставили на капусту в качестве груза, когда ее квасили.
От незнания и отсутствия литературы, брал эту чушку и качал ей бицепс по многу раз, доходило до 100 повторений в подходе. Делал где-то по 2-3 подхода.
Вес чушки кило 4-5.
Так же делал ей жим стоя по многу раз...
Потом за домо в кустах нашел огромную на тот момент для меня штуку, вроде и гиря/гантеля, но прямоугольная и с ручкой. Вес около 19-20 кг. Пытался ее как-то поднимать, типа тяги в наклоне. Не получалось.
Потом появились гантели по 3 кило, потом по 5. Начал ими заниматься - опять же бицепс и жим стоя, и все в большом кол-ве повторений.
Write a Comment:
Sorry, you must be logged in to post a comment!shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview
Comments:
1 2 [3] 4 5 6 Re: Дневник Дмитрия (Reply 21) 16 Августа 2017, 09:30:34 by d51x
Сегодня, 16.08.2017
Тренировка 8 (из 89).
День 2 (силовой).
Длительность 1:23 с разминкой.
1. Приседания со штангой на плечах 20х10 40х10 55х8 70х5 90х5 90х5 +5 кг в двух последних, мог еще присесть пару раз
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20х15 50х10 65х8 77,5х5 90х5 90х5 были еще силы пожать в последних 2-х подходах по 2 повтора
3. Становая тяга 20х10 50х10 80х9 100х7 105х5 (легко пошло)
4. Жим штанги стоя с груди 20х12 30х10 35х8 45х5 50х5 (+5 кг в последнем подходе)
5. Тяга верхнего блока к груди 33х10 50 кг х 8 повт. х 3 подх.
6. Подъем гантелей на бицепс сидя 18 кг х 8 повт. х 3 подх. (отдыхал много между подходами, отвлекали разговорами, поэтому в этот раз легче чем в прошлый, сделал все по 8 повторов)
7. Подъем на носки стоя со штангой на плечах 90 кг х 20 повт. х 3 подх. (+ по 5 повторов, 15 оказалось мало)
8. Скручивания 2 подх. на 15 повт.
Сегодня решил отойти от планового протокола, сделать прибавку в весах в некоторых упражнениях.
Сжигание жира прекращаю.
Постепенно возвращаю дневной каллораж в состояние поддержки.
Результаты некоторые есть. В зеркале себе нравлюсь больше. Чувствую, что живот стал меньше. Штаны болтаются.
До кубиков так и не добрался, 4 больших стали чуть просвечивать через оставшийся жирок. Может в следующий заход, весной...
По цифрам следующий расклад:
- 7 кг веса, - 10 см талии,
но и -1 см бицухи, -2 см бедра (мясо немного пожег).
С понедельника в отпуск на неделю, отдых от тренировок. В пятницу завершающая тренировка цикла.
После отпуска начну "гипертрофироваться" :)
Тренировка 8 (из 89).
День 2 (силовой).
Длительность 1:23 с разминкой.
1. Приседания со штангой на плечах 20х10 40х10 55х8 70х5 90х5 90х5 +5 кг в двух последних, мог еще присесть пару раз
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20х15 50х10 65х8 77,5х5 90х5 90х5 были еще силы пожать в последних 2-х подходах по 2 повтора
3. Становая тяга 20х10 50х10 80х9 100х7 105х5 (легко пошло)
4. Жим штанги стоя с груди 20х12 30х10 35х8 45х5 50х5 (+5 кг в последнем подходе)
5. Тяга верхнего блока к груди 33х10 50 кг х 8 повт. х 3 подх.
6. Подъем гантелей на бицепс сидя 18 кг х 8 повт. х 3 подх. (отдыхал много между подходами, отвлекали разговорами, поэтому в этот раз легче чем в прошлый, сделал все по 8 повторов)
7. Подъем на носки стоя со штангой на плечах 90 кг х 20 повт. х 3 подх. (+ по 5 повторов, 15 оказалось мало)
8. Скручивания 2 подх. на 15 повт.
Сегодня решил отойти от планового протокола, сделать прибавку в весах в некоторых упражнениях.
Сжигание жира прекращаю.
Постепенно возвращаю дневной каллораж в состояние поддержки.
Результаты некоторые есть. В зеркале себе нравлюсь больше. Чувствую, что живот стал меньше. Штаны болтаются.
До кубиков так и не добрался, 4 больших стали чуть просвечивать через оставшийся жирок. Может в следующий заход, весной...
По цифрам следующий расклад:
- 7 кг веса, - 10 см талии,
но и -1 см бицухи, -2 см бедра (мясо немного пожег).
С понедельника в отпуск на неделю, отдых от тренировок. В пятницу завершающая тренировка цикла.
После отпуска начну "гипертрофироваться" :)
Re: Дневник Дмитрия (Reply 22) 16 Августа 2017, 11:16:17 by Worker
Да даже жим больше приседа :( В середине апреля проверял свой ПМ в приседе, жиме, и становой.Для приседа важны даже не столько ноги, сколько сильная поясница. Гиперэкстензии бы с весом начать делать (со штангой на плечах, если есть кому подать или хотя бы с блином на загривке, но не в руках) и гудмонинги сидя и стоя.
присед 105-2
жим 120-2
становая 130-1
Скажем так, что да, начал недавно, т.е. с тех пор как возобновил занятия.
Тяжело прибавка в приседе идет, чувствую, что ноги не толкают вверх.
До перерыва пол года присед делал, но в смитте, в то время так же грудь опережала.
До этого присед не делал почти никогда, ровно как и становую.
Иногда делал жим ногами, но особого внимания ногам я раньше не уделял, к сожалению.
Re: Дневник Дмитрия (Reply 23) 16 Августа 2017, 11:18:55 by d51x
Для приседа важны даже не столько ноги, сколько сильная поясница. Гиперэкстензии бы с весом начать делать (со штангой на плечах, если есть кому подать или хотя бы с блином на загривке, но не в руках) и гудмонинги сидя и стоя.
Гиперэкстензии пока делаю без веса. До этого делал с весом, 10-15 кг, прижимал к груди. Пробовал наклоны (гудморнинги) с грифом делать.
Re: Дневник Дмитрия (Reply 24) 16 Августа 2017, 11:20:32 by d51x
Пока выгляжу так. Лучше чем до начала занятий :)
Re: Дневник Дмитрия (Reply 25) 18 Августа 2017, 10:05:01 by d51x
Сегодня, 18.08.2017
Тренировка 9 (из 90).
День 3 (метаболический).
Длительность 46 мин с разминкой
Супер-сет 1.
1. Приседания со штангой на плечах 20х10 40х15 40х15 40х15 40х15 (сегодня решил делать полный присед, прошло хорошо, квадры жгло больше обычно к к 13-му повтору)
2. Тяга нижнего блока к животу сидя 21х10 39х15 39х15 39х15 39х15 (тяжеловато, но в прошлую такую тренировку было тяжелее)
Супер-сет 2.
3. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20х12 50х15 50х15 50х15 50х15
4. Скручивания 0 15 15 11 (ничего необычного, но как обычно, в 3-ем подходе с трудом вытягиваю более 10 повторов)
Супер-сет 3.
5. Жим штанги стоя 20х15 20х15 20х15 20х15 (делал медленее чем обычно, устал сильнее)
6. Подъем штанги на бицепс стоя 20х15 20х15 20х15 20х15
Супер-сет 4.
7. Гиперэкстензия 15 10 15 (перед вторым подходом отдохнул мало, поясница быстро отказала)
8. Махи гантелей в наклоне 4х15 4х15 4х15
Программу завершаю, вышло только 3 недели (9 тренировок).
С понедельника в отпуск на отдых, на недельку...
Тренировка 9 (из 90).
День 3 (метаболический).
Длительность 46 мин с разминкой
Супер-сет 1.
1. Приседания со штангой на плечах 20х10 40х15 40х15 40х15 40х15 (сегодня решил делать полный присед, прошло хорошо, квадры жгло больше обычно к к 13-му повтору)
2. Тяга нижнего блока к животу сидя 21х10 39х15 39х15 39х15 39х15 (тяжеловато, но в прошлую такую тренировку было тяжелее)
Супер-сет 2.
3. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20х12 50х15 50х15 50х15 50х15
4. Скручивания 0 15 15 11 (ничего необычного, но как обычно, в 3-ем подходе с трудом вытягиваю более 10 повторов)
Супер-сет 3.
5. Жим штанги стоя 20х15 20х15 20х15 20х15 (делал медленее чем обычно, устал сильнее)
6. Подъем штанги на бицепс стоя 20х15 20х15 20х15 20х15
Супер-сет 4.
7. Гиперэкстензия 15 10 15 (перед вторым подходом отдохнул мало, поясница быстро отказала)
8. Махи гантелей в наклоне 4х15 4х15 4х15
Программу завершаю, вышло только 3 недели (9 тренировок).
С понедельника в отпуск на отдых, на недельку...
Re: Дневник Дмитрия (Reply 26) 18 Августа 2017, 22:50:31 by Scalewater
я извиняюсь, а что это за веса?
Приседания со штангой на плечах 20х10 40х15 40х15 40х15 40х15
...
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20х12 50х15 50х15 50х15 50х15
....
Подъем штанги на бицепс стоя 20х15 20х15 20х15 20х15
.....
и т.д.
может быть у вас 'легкая тренировка' ? или, не дай бог, после травмы восстанавливаетесь ?
Приседания со штангой на плечах 20х10 40х15 40х15 40х15 40х15
...
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20х12 50х15 50х15 50х15 50х15
....
Подъем штанги на бицепс стоя 20х15 20х15 20х15 20х15
.....
и т.д.
может быть у вас 'легкая тренировка' ? или, не дай бог, после травмы восстанавливаетесь ?
Re: Дневник Дмитрия (Reply 28) 24 Августа 2017, 15:15:33 by d51x
я извиняюсь, а что это за веса?
Приседания со штангой на плечах 20х10 40х15 40х15 40х15 40х15
...
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20х12 50х15 50х15 50х15 50х15
....
Подъем штанги на бицепс стоя 20х15 20х15 20х15 20х15
.....
и т.д.
может быть у вас 'легкая тренировка' ? или, не дай бог, после травмы восстанавливаетесь ?
метаболическая :)
Re: Дневник Дмитрия (Reply 29) 04 Сентября 2017, 09:58:30 by d51x
На позапрошлой неделе был в отпуске. Было много различной работы на даче. Ел не сильно много.
На весах увидел цифру - 90 кг.
За период жиросжигания
вес: 90 (- 8) кг
бицепс: 41 ( -2) см
бедро: 61 (-3 см)
талия: 93 (-11) см
грудь: 110 (-6) см
На прошлой неделе начал тренировки по программе fullbody (имя этой игры - масса мышц, вариант 2, https://ironman.ru/php/articles.php3?article=213&p=4)
но немного отступил от нее. Использовал легкие веса, и 3 раза делал упражнения первого дня.
С текущей недели начинаю по программе.
Сегодня, 04.09.2017
Тренировка 4 из 94.
Длительность 1 ч 06 мин с разминкой.
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20х15 50х10 70х7 70х7 70х7
2. Жим штанги с груди сидя 20х12 30х10 40х7 45х7 45х7
3. Тяга штанги в наклоне 20х15 40х10 57,5х10 57,5х10 57,5х10
4. Приседания со штангой на плечах 20х10 50х10 70х10 80х10 80х10 80х10
5. Подъем штанги на бицепс стоя 20х15 32х10 32х10
6. Жим штанги лежа узким хватом 40х10 57,5х10 57,5х10
На весах увидел цифру - 90 кг.
За период жиросжигания
вес: 90 (- 8) кг
бицепс: 41 ( -2) см
бедро: 61 (-3 см)
талия: 93 (-11) см
грудь: 110 (-6) см
На прошлой неделе начал тренировки по программе fullbody (имя этой игры - масса мышц, вариант 2, https://ironman.ru/php/articles.php3?article=213&p=4)
но немного отступил от нее. Использовал легкие веса, и 3 раза делал упражнения первого дня.
С текущей недели начинаю по программе.
Сегодня, 04.09.2017
Тренировка 4 из 94.
Длительность 1 ч 06 мин с разминкой.
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20х15 50х10 70х7 70х7 70х7
2. Жим штанги с груди сидя 20х12 30х10 40х7 45х7 45х7
3. Тяга штанги в наклоне 20х15 40х10 57,5х10 57,5х10 57,5х10
4. Приседания со штангой на плечах 20х10 50х10 70х10 80х10 80х10 80х10
5. Подъем штанги на бицепс стоя 20х15 32х10 32х10
6. Жим штанги лежа узким хватом 40х10 57,5х10 57,5х10
Re: Дневник Дмитрия (Reply 30) 06 Сентября 2017, 16:49:27 by d51x
Сегодня, 06.09.2017
Тренировка 5 из 95.
Длительность 36 мин с разминкой.
День 2 (легкий)
Супер-сет 1
1. Отжимания на брусьях 12 15 15 10 10
2. Подтягивания широким хватом к груди 5 5 4 3,5 4,5 ( лямки в последнем подходе)
отжимания и подтягивания без доп.веса (сейчас мой вес 91,5 кг)
3. Приседания со штангой на плечах 20х15 40х20 50х20
4. Становая тяга на прямых ногах 20х15 55х15 55х10
Тренировка 5 из 95.
Длительность 36 мин с разминкой.
День 2 (легкий)
Супер-сет 1
1. Отжимания на брусьях 12 15 15 10 10
2. Подтягивания широким хватом к груди 5 5 4 3,5 4,5 ( лямки в последнем подходе)
отжимания и подтягивания без доп.веса (сейчас мой вес 91,5 кг)
3. Приседания со штангой на плечах 20х15 40х20 50х20
4. Становая тяга на прямых ногах 20х15 55х15 55х10
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
