- 10 Октября 2024, 13:18:36
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Дневник Дмитрия
Дневник Дмитрия13 Июля 2017, 10:03:17 by d51x
Всем привет!
Сейчас занимаюсь по программам Леонида Алексеевича.
Решил попробовать вести здесь дневник тренировок.
Думаю, что было бы в самый раз на этом форуме отмечать прогресс...
Немного о себе.
Зовут Дмитрий. Мне сейчас 35. Рост 182.
Начал тренинг в середине декабря 2016. На момент занятий мои данные были следующие (замеры произвел 28 декабря, спустя полторы недели занятий):
вес - 90 кг
бедра - 60 см
бицепс - 36 см
грудь - 100 см
запястье - 18 см
предплечье - 32 см
талия - 100 см
все замеры в напряженном состоянии, кроме талии (без втягиваний и выпираний живота, среднее положение) и запястья
Это мой не первый опыт занятий. С предыдущего раза прошло почти 6 лет. Занимался в период с января 2011 по июнь 2011, а потом различные обстоятельства бытовухи не дали мне время на тренировки. Но если быть честным, то из потраченных 6 лет в пустую, года 3 бы точно мог заниматься, банально, лень была и искал различные отговорки - некогда, нет времени...
Мысли о возобновлении занятий появились еще весной 2014-го, потом весной 2015 начала рассматривать варианты спортзала, чтобы было удобно совмещать с работой.
К сожалению (а может и к счастью) я живу в области, а работа в Мск. Путь в один конец от 1ч 40мин до 2ч 20мин.
Но потом опять обстоятельства - постройка дома своими силами, отделка и т.д.
Вес упал до 87 кг... ел совсем мало... часто без обеда, на работе чай/печеньки...
Но к концу 2016 я понял, что хватит сидеть и растить горб, стал чувствовать себя слабаком в прямом смысле этого слова.
И тут, оказывает, около работы открылся недавно фитнес-центр.
В общем приостановил я это безобразие, наладил питание, купил абонемент. :) и пошел тренироваться...
Тренажерку полюбил еще с 10 класса. Но занимался я с большими перерывами, так получалось, был молод.
Еще в 8м или 9м классе, точно не помню (год 1996 помоему...), был физически не активным, от матери получил высказывание: - Что-то ты худой какой-то сидишь дома, хоть бы спортом занялся, в тренажерный зал походил бы..
Ее словам внял, до этого я немного занимался баскетболом (с 5-го по 7ой класс).
Дома валялась какая-то железнаю чушка, которую ставили на капусту в качестве груза, когда ее квасили.
От незнания и отсутствия литературы, брал эту чушку и качал ей бицепс по многу раз, доходило до 100 повторений в подходе. Делал где-то по 2-3 подхода.
Вес чушки кило 4-5.
Так же делал ей жим стоя по многу раз...
Потом за домо в кустах нашел огромную на тот момент для меня штуку, вроде и гиря/гантеля, но прямоугольная и с ручкой. Вес около 19-20 кг. Пытался ее как-то поднимать, типа тяги в наклоне. Не получалось.
Потом появились гантели по 3 кило, потом по 5. Начал ими заниматься - опять же бицепс и жим стоя, и все в большом кол-ве повторений.
Сейчас занимаюсь по программам Леонида Алексеевича.
Решил попробовать вести здесь дневник тренировок.
Думаю, что было бы в самый раз на этом форуме отмечать прогресс...
Немного о себе.
Зовут Дмитрий. Мне сейчас 35. Рост 182.
Начал тренинг в середине декабря 2016. На момент занятий мои данные были следующие (замеры произвел 28 декабря, спустя полторы недели занятий):
вес - 90 кг
бедра - 60 см
бицепс - 36 см
грудь - 100 см
запястье - 18 см
предплечье - 32 см
талия - 100 см
все замеры в напряженном состоянии, кроме талии (без втягиваний и выпираний живота, среднее положение) и запястья
Это мой не первый опыт занятий. С предыдущего раза прошло почти 6 лет. Занимался в период с января 2011 по июнь 2011, а потом различные обстоятельства бытовухи не дали мне время на тренировки. Но если быть честным, то из потраченных 6 лет в пустую, года 3 бы точно мог заниматься, банально, лень была и искал различные отговорки - некогда, нет времени...
Мысли о возобновлении занятий появились еще весной 2014-го, потом весной 2015 начала рассматривать варианты спортзала, чтобы было удобно совмещать с работой.
К сожалению (а может и к счастью) я живу в области, а работа в Мск. Путь в один конец от 1ч 40мин до 2ч 20мин.
Но потом опять обстоятельства - постройка дома своими силами, отделка и т.д.
Вес упал до 87 кг... ел совсем мало... часто без обеда, на работе чай/печеньки...
Но к концу 2016 я понял, что хватит сидеть и растить горб, стал чувствовать себя слабаком в прямом смысле этого слова.
И тут, оказывает, около работы открылся недавно фитнес-центр.
В общем приостановил я это безобразие, наладил питание, купил абонемент. :) и пошел тренироваться...
Тренажерку полюбил еще с 10 класса. Но занимался я с большими перерывами, так получалось, был молод.
Еще в 8м или 9м классе, точно не помню (год 1996 помоему...), был физически не активным, от матери получил высказывание: - Что-то ты худой какой-то сидишь дома, хоть бы спортом занялся, в тренажерный зал походил бы..
Ее словам внял, до этого я немного занимался баскетболом (с 5-го по 7ой класс).
Дома валялась какая-то железнаю чушка, которую ставили на капусту в качестве груза, когда ее квасили.
От незнания и отсутствия литературы, брал эту чушку и качал ей бицепс по многу раз, доходило до 100 повторений в подходе. Делал где-то по 2-3 подхода.
Вес чушки кило 4-5.
Так же делал ей жим стоя по многу раз...
Потом за домо в кустах нашел огромную на тот момент для меня штуку, вроде и гиря/гантеля, но прямоугольная и с ручкой. Вес около 19-20 кг. Пытался ее как-то поднимать, типа тяги в наклоне. Не получалось.
Потом появились гантели по 3 кило, потом по 5. Начал ими заниматься - опять же бицепс и жим стоя, и все в большом кол-ве повторений.
Write a Comment:
Sorry, you must be logged in to post a comment!shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview
Comments:
1 ... 4 5 [6] Re: Дневник Дмитрия (Reply 51) 13 Июля 2017, 10:40:05 by d51x
Предыдущие опыты тренировок.
В 1997м (конец), 10-ый класс (начало) меня знакомый позвал в технарскую бесплатную тренажерку. Там занимались те, кто учился в техникуме. Были там и грамотные мужики.
Мой приятель за 3 мес занятий делал практически только жим гантелей лежа, и как мне показалось тогда (не опытным взглядом) неплохо накачал себе грудь...
Мы стали смотреть на старожил качалки и повторять упражнения за ними. Потом в руки мне стали попадать журналы - Muscle&Fitness, Flex, IronMan, Качай железо и другие. Попала в руки книга "Как тренируются звезды". Есть до сих пор.
В общем, учитывались этими журналами, выписывали в тетрадь комплексы звезд, составляли свои программы и занимались по ним.
Интернета не было у меня аж до 2003 года.
Я пытался вести дневник, за первый год занятий он у меня даже сохранился, интересно в него поглядеть :)
В итоге интервалы тренировок были от сессии до сессии, на время сессии и летних каникул я тренажерку покидал, да и закрывалась она на лето.
В итоге:
ноябрь 1997 - май 1998 - занятия около пол года - спрогрессировал в жиме лежа с 30 кг до 70 кг (4 раза), ноги не качал, только верх, далее лето и отдых до сентября
сентябрь 1998 - май 1999 - прогресс в жиме лежа 80х4
лето - отдых, школа окончена (11 класс)
далее институт...
сентябрь 1999 - декабрь 1999 - первый курс, занимался все в той же тренажерке
По результатам, прогресс далеко не ушел.
В дневнике есть замеры от 20.11.1999
Вес - 73 кг
Бедро - 56 см
Бицепс - 37,5 см
Голень - 38 см
Грудь - 102 см
Талия - 80 см
Выглядеть я стал отлично на взгляд дворовых парней :) и однокурсников.
К сожалению, до начала занятий я не записывал свой вес и другие данные.
Можно предположить, что вес был кг 68, такой вес я помню с медосмотра в школе.
А бицепс, возможно, был 28 см (вроде я пытался мерить его в самом начале занятий)
Питание было не правильным, скорее всего белка не добирал. Творог ел, но в основном, домик в деревне 0% (который мягкий), либо в "трубе", но и там и сям, белка мало по сравнению с обычным творогом.
Далее второй курс института.
Перед ним (летом) вырезали аппендикс, сказали 3 месяца без физ. нагрузок...
В то время я хотел компьютер, пошел по ночам работать грузчиком (через ночь), утром в институт, на парах засыпал.
За ночь перекидывали около 20 тонн на человека. Грузили молочку. Вдоволь - молоко, кефир, йогурты, твороги, сырки.
В общем весь второй курс я проработал по ночам. На компьютер заработал, купил :)
Третий курс
сентябрь 2001 - декабрь 2002
разные спорт залы, перерывы по месяцу на сессии
Дневник не вел, но есть замеры (видно, что до начала увеличил талия немного, вес стоял, мышцы уменьшились немного)
июнь 2001/ декабрь 2001
вес - 73 / 75
бедро - 53 / 55
бицепс - 36,5 / 40
грудь - 99 / 101
талия - 81,5 / 85
На тот момент в жиме вышел на 90х2
ноги не делал :(
2003 год (4 курс)перестал заниматься... начал работать совместно с учебой в институте, нет времени, учеба в городе, работа в Мск
2004 год (март - май, 5 курс, не учимся, преддипломная практика, много времени, но работать продолжаю), стал по выходным ходить в тренажерку, чтобы поддерживать форму, результатов новых нет, до старых не дошел...
Получилось так, что почти каждый вечер по пути с работы - бутылка пива + сухарики... Нарастил пузо :-D надо с этим заканчивать
Вес - 87 кг, талию не мерил...
2005 год (первое полугодие)- работаю, 2 раза в неделю пытаюсь ходить в зал, поддерживаю форму, результатов нет
2005 год (октябрь), сменил работу. На работе собственный тренажерный зал - круто!!!! бесплатно!!!
Начал заниматься серьезно, но все так же тупо!
Все время по сплитам 3 раза в неделю
1. пн - грудь / бицепс
ср - плечи / ноги
пт - спина / трицепс
смена программы через 2 месяца
2. пн - грудь / спина
ср - плечи / ноги
пт - бицепс / трицепс
и еще были какие то другие попытки комбинации упражнений
попробовал и глютамин, и креатин, и протеин
пытался набирать нужное кол-во белка, но за углями и калоражем не следил, ел много
Результаты на начало занятий в 2005-м
Вес - 87
Начало 2006-г
Вес - 90
Бедро - 59
Грудь - 107
Голень - 40
Талия - 94
Потолстел, но сотку пожал!
Далее топтание на месте и по объемам, и по весу.
В начале 2008-го зал закрыли, помещение переоборудовали под офисы :( Печаль-беда... А так было удобно.
Либо утром перед работой, либо сразу с работы вниз в подвал :)
2009 год
хожу в платные тренажерки в городе после работы, если успеваю приехать. Тренировки по 40 мин до закрытия.
Набрал заново потерянные результаты в упражнениях.
2010 год не занимался..
В 2011 году возобновил опять, но хватило на пол года, писал выше..
В эти пол года набрел на этот форум, и 3 месяца отзанимался по программе FullBody для набора массы от Леонида Алексеевича "Имя этой игры масса мышц"(вариант 2, их в статье 4) - понравилось.
Жим лежа дошел до 120х1
Присед 90х6 но в смите (в том зале почему то не было силовой рамы)
Вернул прежние результаты по размеру мышц и даже превзошел.
Тогда у меня был бзик, добрать вес до 100 кг, получилось только до 95 кг.
В 1997м (конец), 10-ый класс (начало) меня знакомый позвал в технарскую бесплатную тренажерку. Там занимались те, кто учился в техникуме. Были там и грамотные мужики.
Мой приятель за 3 мес занятий делал практически только жим гантелей лежа, и как мне показалось тогда (не опытным взглядом) неплохо накачал себе грудь...
Мы стали смотреть на старожил качалки и повторять упражнения за ними. Потом в руки мне стали попадать журналы - Muscle&Fitness, Flex, IronMan, Качай железо и другие. Попала в руки книга "Как тренируются звезды". Есть до сих пор.
В общем, учитывались этими журналами, выписывали в тетрадь комплексы звезд, составляли свои программы и занимались по ним.
Интернета не было у меня аж до 2003 года.
Я пытался вести дневник, за первый год занятий он у меня даже сохранился, интересно в него поглядеть :)
В итоге интервалы тренировок были от сессии до сессии, на время сессии и летних каникул я тренажерку покидал, да и закрывалась она на лето.
В итоге:
ноябрь 1997 - май 1998 - занятия около пол года - спрогрессировал в жиме лежа с 30 кг до 70 кг (4 раза), ноги не качал, только верх, далее лето и отдых до сентября
сентябрь 1998 - май 1999 - прогресс в жиме лежа 80х4
лето - отдых, школа окончена (11 класс)
далее институт...
сентябрь 1999 - декабрь 1999 - первый курс, занимался все в той же тренажерке
По результатам, прогресс далеко не ушел.
В дневнике есть замеры от 20.11.1999
Вес - 73 кг
Бедро - 56 см
Бицепс - 37,5 см
Голень - 38 см
Грудь - 102 см
Талия - 80 см
Выглядеть я стал отлично на взгляд дворовых парней :) и однокурсников.
К сожалению, до начала занятий я не записывал свой вес и другие данные.
Можно предположить, что вес был кг 68, такой вес я помню с медосмотра в школе.
А бицепс, возможно, был 28 см (вроде я пытался мерить его в самом начале занятий)
Питание было не правильным, скорее всего белка не добирал. Творог ел, но в основном, домик в деревне 0% (который мягкий), либо в "трубе", но и там и сям, белка мало по сравнению с обычным творогом.
Далее второй курс института.
Перед ним (летом) вырезали аппендикс, сказали 3 месяца без физ. нагрузок...
В то время я хотел компьютер, пошел по ночам работать грузчиком (через ночь), утром в институт, на парах засыпал.
За ночь перекидывали около 20 тонн на человека. Грузили молочку. Вдоволь - молоко, кефир, йогурты, твороги, сырки.
В общем весь второй курс я проработал по ночам. На компьютер заработал, купил :)
Третий курс
сентябрь 2001 - декабрь 2002
разные спорт залы, перерывы по месяцу на сессии
Дневник не вел, но есть замеры (видно, что до начала увеличил талия немного, вес стоял, мышцы уменьшились немного)
июнь 2001/ декабрь 2001
вес - 73 / 75
бедро - 53 / 55
бицепс - 36,5 / 40
грудь - 99 / 101
талия - 81,5 / 85
На тот момент в жиме вышел на 90х2
ноги не делал :(
2003 год (4 курс)перестал заниматься... начал работать совместно с учебой в институте, нет времени, учеба в городе, работа в Мск
2004 год (март - май, 5 курс, не учимся, преддипломная практика, много времени, но работать продолжаю), стал по выходным ходить в тренажерку, чтобы поддерживать форму, результатов новых нет, до старых не дошел...
Получилось так, что почти каждый вечер по пути с работы - бутылка пива + сухарики... Нарастил пузо :-D надо с этим заканчивать
Вес - 87 кг, талию не мерил...
2005 год (первое полугодие)- работаю, 2 раза в неделю пытаюсь ходить в зал, поддерживаю форму, результатов нет
2005 год (октябрь), сменил работу. На работе собственный тренажерный зал - круто!!!! бесплатно!!!
Начал заниматься серьезно, но все так же тупо!
Все время по сплитам 3 раза в неделю
1. пн - грудь / бицепс
ср - плечи / ноги
пт - спина / трицепс
смена программы через 2 месяца
2. пн - грудь / спина
ср - плечи / ноги
пт - бицепс / трицепс
и еще были какие то другие попытки комбинации упражнений
попробовал и глютамин, и креатин, и протеин
пытался набирать нужное кол-во белка, но за углями и калоражем не следил, ел много
Результаты на начало занятий в 2005-м
Вес - 87
Начало 2006-г
Вес - 90
Бедро - 59
Грудь - 107
Голень - 40
Талия - 94
Потолстел, но сотку пожал!
Далее топтание на месте и по объемам, и по весу.
В начале 2008-го зал закрыли, помещение переоборудовали под офисы :( Печаль-беда... А так было удобно.
Либо утром перед работой, либо сразу с работы вниз в подвал :)
2009 год
хожу в платные тренажерки в городе после работы, если успеваю приехать. Тренировки по 40 мин до закрытия.
Набрал заново потерянные результаты в упражнениях.
2010 год не занимался..
В 2011 году возобновил опять, но хватило на пол года, писал выше..
В эти пол года набрел на этот форум, и 3 месяца отзанимался по программе FullBody для набора массы от Леонида Алексеевича "Имя этой игры масса мышц"(вариант 2, их в статье 4) - понравилось.
Жим лежа дошел до 120х1
Присед 90х6 но в смите (в том зале почему то не было силовой рамы)
Вернул прежние результаты по размеру мышц и даже превзошел.
Тогда у меня был бзик, добрать вес до 100 кг, получилось только до 95 кг.
Re: Дневник Дмитрия (Reply 52) 13 Июля 2017, 10:50:54 by d51x
Теперь про текущие тренировки.
С декабря 2016 по февраль 2017 занимался по программе для новичков - 10 недель
https://ironman.ru/beginner02.html
Результаты следующие
начало / завершение
Вес 90 / 92
Талия 100 / 100
Бедра 60 / 60
Бицепс 36 / 41
Грудь 100 / 103
Предплечье 32 / 32
Фото на начало занятий, месяц спустя и по завершению цикла
Питания пока не отслеживал, ел хорошо, дополнительно начал принимать протеин, глютамин, бцаа и креатин
С декабря 2016 по февраль 2017 занимался по программе для новичков - 10 недель
https://ironman.ru/beginner02.html
Результаты следующие
начало / завершение
Вес 90 / 92
Талия 100 / 100
Бедра 60 / 60
Бицепс 36 / 41
Грудь 100 / 103
Предплечье 32 / 32
Фото на начало занятий, месяц спустя и по завершению цикла
Питания пока не отслеживал, ел хорошо, дополнительно начал принимать протеин, глютамин, бцаа и креатин
Re: Дневник Дмитрия (Reply 53) 13 Июля 2017, 11:03:44 by d51x
март 2017 - апрель 2017
программа FullBody вариант 1 из "Имя этой игры масса мышц" (http://forum.ironman.ru/programmy-trenirovok/imja-jetoj-igry-massa-myshc/15/)
Результаты
начало / окончание
Вес 92 / 97
Талия 100 / 103
Бедра 60 / 64
Бицепс 41 / 43
Грудь 103 / 114
Голень 40 / 42
Жим лежа 100х4 / 110х6 (120х2) - вроде бы не плохо прибавил, догнал результат 6-и летней давности
Присед 100х5 / 105х2 - ноги плохо идут
Становая 90х4 / 130-й
Фото в начале
одно в предыдущем сообщении (в шортах)
и по завершению
PS Ел очень много, в начале цикла подсчет каллорий не вел, в конце цикла вел
получалось от 3500 до 4100
Так сказать, набрать массу любой ценой...
И сникерсы с молоком в полдник шли в дело....
Иными словами - зажирел!
программа FullBody вариант 1 из "Имя этой игры масса мышц" (http://forum.ironman.ru/programmy-trenirovok/imja-jetoj-igry-massa-myshc/15/)
Результаты
начало / окончание
Вес 92 / 97
Талия 100 / 103
Бедра 60 / 64
Бицепс 41 / 43
Грудь 103 / 114
Голень 40 / 42
Жим лежа 100х4 / 110х6 (120х2) - вроде бы не плохо прибавил, догнал результат 6-и летней давности
Присед 100х5 / 105х2 - ноги плохо идут
Становая 90х4 / 130-й
Фото в начале
одно в предыдущем сообщении (в шортах)
и по завершению
PS Ел очень много, в начале цикла подсчет каллорий не вел, в конце цикла вел
получалось от 3500 до 4100
Так сказать, набрать массу любой ценой...
И сникерсы с молоком в полдник шли в дело....
Иными словами - зажирел!
Re: Дневник Дмитрия (Reply 54) 13 Июля 2017, 11:24:10 by d51x
Май 2017 - середина июня 2017
Жжем жир!
Программа от Леонида Алексеевича "Как тренироваться «на рельеф»" (https://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=258)
Отзанимался около 6 недель.
Начало после майских. Между майскими плавал в бассейне. Отдыхал от предыдущей программы.
Результаты
начало / окончание (11.06.2017)
Вес 97,5 / 95,1
Талия 104 / 100
Бедра 64 / 63
Бицепс 43 / 42,5
Грудь 114 / 114
Голень 42 / 41
Результаты есть, надо продолжать...
Во время цикла следил за питанием. Каждый день записывал (и сейчас записываю) что съел, веду учет БЖУК
Начинал с 3000 ккал и дошел до 2400-2500 ккал
в среднем
б - 250-270
ж - 50-70
у - 240-290
фотки на начало мая 2017 (Старт)
В отпуске питался не очень хорошо.
Был в Греции, намотали на машине 2200 км.
Объехали кучу пляжей и посетили разные достопримечательности.
Есть было некогда :-D
Но на пляжи иногда брал с собой вареные яйца :-D
Хотьбы было много.
По приезду произвел замеры (немного слил :( )
до отпуска (11.06.2017) / после отпуска (02.07.2017)
Вес 95,1 / 93,4
Талия 100 / 97
Бедра 63 / 61
Бицепс 42,5 / 42
Грудь 114 / 108 (странно, может быть неверно замерил)
Голень 41 / 40
Жжем жир!
Программа от Леонида Алексеевича "Как тренироваться «на рельеф»" (https://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=258)
Отзанимался около 6 недель.
Начало после майских. Между майскими плавал в бассейне. Отдыхал от предыдущей программы.
Результаты
начало / окончание (11.06.2017)
Вес 97,5 / 95,1
Талия 104 / 100
Бедра 64 / 63
Бицепс 43 / 42,5
Грудь 114 / 114
Голень 42 / 41
Результаты есть, надо продолжать...
Во время цикла следил за питанием. Каждый день записывал (и сейчас записываю) что съел, веду учет БЖУК
Начинал с 3000 ккал и дошел до 2400-2500 ккал
в среднем
б - 250-270
ж - 50-70
у - 240-290
фотки на начало мая 2017 (Старт)
В отпуске питался не очень хорошо.
Был в Греции, намотали на машине 2200 км.
Объехали кучу пляжей и посетили разные достопримечательности.
Есть было некогда :-D
Но на пляжи иногда брал с собой вареные яйца :-D
Хотьбы было много.
По приезду произвел замеры (немного слил :( )
до отпуска (11.06.2017) / после отпуска (02.07.2017)
Вес 95,1 / 93,4
Талия 100 / 97
Бедра 63 / 61
Бицепс 42,5 / 42
Грудь 114 / 108 (странно, может быть неверно замерил)
Голень 41 / 40
Re: Дневник Дмитрия (Reply 55) 13 Июля 2017, 11:34:03 by d51x
После отпуска, уже неделю продолжать жечь жир!
Текущие замеры спустя 1,5 недели занятий после отпуска
пока только вес и талию
на сегодня
вес 93,3-94 (скачет)
талия - 97
загнался уменьшить талию до 90
цикл планирую завершить к концу августа
по средам (беговая дорожка) 5 км и воскресеньям (бег на даче, вокруг) 3,5 км
пульс в зоне 135 - 150 стараюсь держать
понял для себя, что скорость 7 км/ч позволяет это делать, если быстрее, то пульс уходит за 150 до 160
фото на текущий момент, недельная давность (07.07.2017)
Текущие замеры спустя 1,5 недели занятий после отпуска
пока только вес и талию
на сегодня
вес 93,3-94 (скачет)
талия - 97
загнался уменьшить талию до 90
цикл планирую завершить к концу августа
по средам (беговая дорожка) 5 км и воскресеньям (бег на даче, вокруг) 3,5 км
пульс в зоне 135 - 150 стараюсь держать
понял для себя, что скорость 7 км/ч позволяет это делать, если быстрее, то пульс уходит за 150 до 160
фото на текущий момент, недельная давность (07.07.2017)
Re: Дневник Дмитрия (Reply 56) 13 Июля 2017, 11:43:26 by d51x
Буду вести дневник тренировок.
Жжем жир!
Тренировка 7.
Комплекс 3 (детализация)
Длительность 1:15 с разминкой.
1. Становая тяга на прямых ногах
20х15 40х12 50х10 60х8 70х7
2. Гиперэкстензия (сегодня решил немного отойти в сторону и сделать наклоны со штангой, захотелось разнообразия)
10х12 12,5х15 15х15
3. Подъемы на носки стоя на одной ноге с гантелью (под носками возвышенность в 7 см, ножка скамейки Скотта)
24х8 24х6 24х6
взял слишком много
Супер-сет 1.
4. "Подтягивания узким обратным хватом"
8 раз 9 раз 8 раз 5 раз
5. Подъем EZ-штанги на скамье Скотта (обратная пирамида, шаг 2,5 кг)
26х6 23,5х8 22х10 19,5х12
Супер-сет 2.
6. Тяга Т-штанги
17,5 х 12 раз х 3 подхода
7. Тяга гантели в наклоне
14х10 16х8 18х6
8. Пресс (подъем коленей в висе, руки в петлях, упор на локти)
15 раз 12 раз
Жжем жир!
Тренировка 7.
Комплекс 3 (детализация)
Длительность 1:15 с разминкой.
1. Становая тяга на прямых ногах
20х15 40х12 50х10 60х8 70х7
2. Гиперэкстензия (сегодня решил немного отойти в сторону и сделать наклоны со штангой, захотелось разнообразия)
10х12 12,5х15 15х15
3. Подъемы на носки стоя на одной ноге с гантелью (под носками возвышенность в 7 см, ножка скамейки Скотта)
24х8 24х6 24х6
взял слишком много
Супер-сет 1.
4. "Подтягивания узким обратным хватом"
8 раз 9 раз 8 раз 5 раз
5. Подъем EZ-штанги на скамье Скотта (обратная пирамида, шаг 2,5 кг)
26х6 23,5х8 22х10 19,5х12
Супер-сет 2.
6. Тяга Т-штанги
17,5 х 12 раз х 3 подхода
7. Тяга гантели в наклоне
14х10 16х8 18х6
8. Пресс (подъем коленей в висе, руки в петлях, упор на локти)
15 раз 12 раз
Re: Дневник Дмитрия (Reply 57) 13 Июля 2017, 12:57:28 by Anastasia
Дима, отлично! Спасибо за дневник! Так хочется движухи и посмотреть, чтобы у кого-то был прогресс. Хочется мотивироваться об кого-то, типа «он смог и я смогу».
То, что Вы начинали тренировки и бросали, так у многих бывает, но то, что Вы к ним постоянно возвращаетесь, говорит о том, что тренировки и результаты Вам нужны и интересны. Со временем поймете, что делать большие перерывы не стоит, чтобы не перечеркивать всё, чего достигли раньше.
Вы большой молодец, что делаете замеры, далеко не каждый на это способен. Обычно, или ленятся («ай, и так видно, по одежде и в зеркало») или недовольны результатами замеров и, чтобы не расстраиваться, просто их не делают.
Продолжайте ставить цели и двигаться к ним! Будем наблюдать за Вашим прогрессом и поддерживать Вас!
То, что Вы начинали тренировки и бросали, так у многих бывает, но то, что Вы к ним постоянно возвращаетесь, говорит о том, что тренировки и результаты Вам нужны и интересны. Со временем поймете, что делать большие перерывы не стоит, чтобы не перечеркивать всё, чего достигли раньше.
Вы большой молодец, что делаете замеры, далеко не каждый на это способен. Обычно, или ленятся («ай, и так видно, по одежде и в зеркало») или недовольны результатами замеров и, чтобы не расстраиваться, просто их не делают.
Продолжайте ставить цели и двигаться к ним! Будем наблюдать за Вашим прогрессом и поддерживать Вас!
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
