Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Александр.

10 Августа 2013, 09:01:47 by Alex76

Начал заниматься по программе ,,Для начинающих" тренировка всего тела 2-3 раза в неделю,предложенная Л.А. Остапенко.
Произвел различные замеры: Голень 22,5 Запястье 16,5 Бицепс 36 Бедро 61 Грудь 102 Талия 89 Шея 38
Рост 184 Вес 84
По расчету в вашей программе Жир около 19%.
Питание стараюсь расчитывать по 2гр белка и 3-4гр углеводов на вес тела. С углеводами вроде нет проблем, а вот белка не каждый день получается набрать нужное количество,думаю стоит приобрести протеин. Питаюсь 5 раз в день.
Результаты первой тренировки: Присяд 55кг 2х12, Подъем на носки 50кг 2х12, Жим лежа 60кг 2х11, Тяга штанги в наклоне 40кг 2х12, строгий жим штанги стоя 25кг 2х12, сгибание рук со штангой стоя 20кг 2х12, выпрямление рук со штангой лежа 35кг 2х12
Жду грамотных советов по поводу тренировки и корректировки питания.

Re: Дневник Александр. (Reply 21)

29 Марта 2014, 02:16:02 by Сергей Разумовский

Я вот в детском саду днём никогда не спал. А сейчас думаю, что зря; молодой был, неопытный. Теперь навёрстываю упущенное.

Re: Дневник Александр. (Reply 22)

29 Марта 2014, 10:38:45 by Alex76

Лучше поздно,чем никогда

Re: Дневник Александр. (Reply 23)

29 Марта 2014, 15:25:37 by IrkaS

Я вот в детском саду днём никогда не спал. А сейчас думаю, что зря; молодой был, неопытный. Теперь навёрстываю упущенное.

В студенческие годы работала воспитателем в лагере, так на родительский день нас родители просили взять в пионеры, говорят, мы режим соблюдать будем, в столовую по свистку, на зарядку, а главное, будем спать с тихий час

Re: Дневник Александр. (Reply 24)

31 Марта 2014, 13:12:56 by Alex76

Насчет измерения талии много споров,и все же-
Замер делать,втягивая максимально живот или же наоборот расслабить?

Re: Дневник Александр. (Reply 25)

04 Апреля 2014, 19:45:29 by Alex76

Решил сделать сегодня силовой присед,приятно удивился  120х7

Re: Дневник Александр. (Reply 26)

15 Апреля 2014, 11:22:02 by Alex76

вес скакнул до 97,сразу сделал замеры талия +0,5см грудь +2см
Руки остановились на 38.5

Re: Дневник Александр. (Reply 27)

15 Апреля 2014, 12:09:27 by Pain

вес скакнул до 97,сразу сделал замеры талия +0,5см грудь +2см
Руки остановились на 38.5

Нет причин для расстройства. Абсолютно. Сколько в кг общий прирост (с момента, когда перестал расти бицепс)?

Re: Дневник Александр. (Reply 28)

15 Апреля 2014, 14:25:57 by Alex76

вес скакнул до 97,сразу сделал замеры талия +0,5см грудь +2см
Руки остановились на 38.5

Нет причин для расстройства. Абсолютно. Сколько в кг общий прирост (с момента, когда перестал расти бицепс)?

Да я не расстраиваюсь Кило 3, но последнее время растет талия немного и прирост только в области грдной клетки(надо бы еще жопу таз/плечи мерять ) все забываю

Re: Дневник Александр. (Reply 29)

24 Апреля 2014, 22:04:54 by Alex76

Подскажите сколько оптимальный по времени силовой цикл идет, соответственно при моем стаже около полу года?

Re: Дневник Александр. (Reply 30)

24 Апреля 2014, 22:12:47 by John Doe

Подскажите сколько оптимальный по времени силовой цикл идет, соответственно при моем стаже около полу года?

8-10 недель, если удачно с весами все распланируете и будете идти по графику, а так не меньше 6 недель явно... ИМХО!