Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник X-man

11 Мая 2014, 21:43:21 by X-man

Ребят как считаете, бег в не тренировочные дни не повредит востановлению?

Re: Дневник X-man (Reply 31)

18 Мая 2014, 22:12:25 by Михеев Сергей

Два куриных яйца-это около 15 гр белка и 12 гр жира.

Re: Дневник X-man (Reply 32)

18 Мая 2014, 23:12:02 by X-man

Два куриных яйца-это около 15 гр белка и 12 гр жира.

да там не поймешь, в каждой таблице по разному +/-, но еще зависит от сорта яиц и их размеров, так что я особо не замарачивался по поводу яиц, все равно в будующем буду компенсировать протеином.

Re: Дневник X-man (Reply 33)

13 Июня 2014, 18:56:23 by X-man

Доброго времени суток, товарищи спортсмены. Мне необходим грамотный совет по программе тренировок, занимаюсь по фулбоди ЛАО, сегодня решил перечитать статью "как начать заниматься культуризмом", ну и возник в голове вопрос, на один абзац, цитирую: "6) по мере того, как вы становитесь сильнее, и находите, что способны выполнить больше повторений в строгой форме, вы должны увеличивать вес на штанге или гантелях, чтобы продолжать прогрессировать. Увеличивайте его ровно настолько, чтобы вы оказались снова способным закончить только ваше целевое число повторений;".
 А вопрос следующий: Вес необходимо увеличивать обязательно во всех подходах или я могу увеличить его например только в первом, так как на первом сете сил полно, а вес кажется мал, но для третьего подхода он идеален? Было бы интересно также, прочесть мнение самого ЛАО по этому поводу. Заранее благодарю за ответы

Re: Дневник X-man (Reply 34)

14 Июня 2014, 21:47:32 by X-man

Глупо было спрашивать, это как разговор с самим собой...

Re: Дневник X-man (Reply 35)

14 Июня 2014, 21:51:46 by OlegGRO

Вес необходимо увеличивать обязательно во всех подходах - да

Re: Дневник X-man (Reply 36)

14 Июня 2014, 21:56:13 by AnatolyR

А вопрос следующий: Вес необходимо увеличивать обязательно во всех подходах или я могу увеличить его например только в первом, так как на первом сете сил полно, а вес кажется мал, но для третьего подхода он идеален?

не обязательно во всех сразу

Re: Дневник X-man (Reply 37)

14 Июня 2014, 21:59:43 by OlegGRO

ЛАО говорил так
70 делаете 10 10 10
70 уже делаете 12 10 10
70 уже делаете 12 12 12
тогда берёте 75  и делаете 10 10 10
....

Re: Дневник X-man (Reply 38)

14 Июня 2014, 22:03:31 by Сергей Разумовский

Прога ЛАО и поэтому ждём его ответ.
Моё мнение: не надо увеличивать вес, если сила не растёт. Чтобы сохранять вес в 3 рабочих подходах, надо изначально взять меньший вес, а не тот, с которым можете выполнить только 1 подход в заданном числе повторений. Тем более не стоит рвать ж... в начале цикла.
Лично я в начале цикла делаю приличный откат назад, работая с запасом в необходимом числе повторов. Дальше, в середине цикла, например, так: 1подход 100кг*8, 2п - 95кг*8, 3п - 90кг*8(в ММ-цикле)
Или так: 1 под. 100кг*8, 2п 100кг*6, 3п 100кг*4 (в силовом цикле).

(веса обозначены условные, для примера).

Re: Дневник X-man (Reply 39)

14 Июня 2014, 22:33:44 by OlegGRO

не надо увеличивать вес, если сила не растёт.  - а кто это сказал?

Re: Дневник X-man (Reply 40)

15 Июня 2014, 00:09:25 by Сергей Разумовский

Я. ))
А смысл его увеличивать, если организм не справляется? Разве что на подводке к проходке.