Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник X-man

11 Мая 2014, 21:43:21 by X-man

Ребят как считаете, бег в не тренировочные дни не повредит востановлению?

Re: Дневник X-man (Reply 21)

15 Июня 2014, 00:30:16 by OlegGRO

имелось ввиду, что тут не о том вопрос, вопрос как увеличить,
на первый рабочий подход, потом сбавить вес
или
увеличить на все рабочие подходы, чтобы строго выполнить рекомендуемое
количество повторений

увеличивать вес просто так никто не утверждал такого

Re: Дневник X-man (Reply 22)

15 Июня 2014, 00:53:44 by Сергей Разумовский

А по-разному.
В начале цикла, считаю, лучше побольше откатить( дав ЦНС и суставам нормально въехать в цикл) и сохранять на все рабочие заданное число повторов и вес.
В середине и в конце цикла вес наращиваем и, чтобы дать большую нагрузку, в первом подходе вес больше, а потом снижаем, потому что не получится сохранить в последующих подходах то же кол-во.
ИМХО.

Re: Дневник X-man (Reply 23)

15 Июня 2014, 09:02:44 by X-man

Спор не шуточный, вот пример: я жму 75кг 3*8, могу сделать 1 подход 78кг 8 повторов, 2  и 3 подходы 75 на 8 повторов, но правильно ли это? или же переходить на следующий вес только когда во всех подходах смогу жать 78кг на 8 повторов?

Re: Дневник X-man (Reply 24)

15 Июня 2014, 09:04:59 by AnatolyR

не принципиально как прогрессировать

если вы жмёте в начале года 70 3x8, а в конце 100 3x8
разве важно как именно вы это сделали?

поднимали ли сначала повторы а потом вес или наоборот
вес а потом повторы ?

Re: Дневник X-man (Reply 25)

15 Июня 2014, 12:12:36 by Dropman

Спор не шуточный, вот пример: я жму 75кг 3*8, могу сделать 1 подход 78кг 8 повторов, 2  и 3 подходы 75 на 8 повторов, но правильно ли это? или же переходить на следующий вес только когда во всех подходах смогу жать 78кг на 8 повторов?

Попытаюсь сократить время на поиски... .
 
Если опустить "псевдонаучную лирику" и "россказни Британских ученых" , то в сухом остатке имеем:

"....

"Объемный Мезоцикл"

1 микроцикл "втягивающий":
Задача - выйти на веса  в 4-6 рабочих сетах. Нет "тяжелых и легких" дней, нагрузка растет линейно.
допустим 1ПМ=100кг, значит надо начать с 40-45кг в 4-6 сетах по 6-8 повторов и плавно увеличивая нагрузку (вес на штанге) подойти к 4х8/60-65кг.
Повторность до 3 раз в неделю.
Цикл на 3-4 недели.

отдых 7-10 дней.

2 микроцикл "загрузочный":
Делите нагрузку на "тяжелый" и "легкий" день.
Выставляете нагрузку 2 раза в неделю на группу( 3 раза - если веса малые, Вы "химик" или имеете высокие темпы восстановления)  и упираетесь в 4-6х6-8 с весом 65-70 кг в "тяжелой" и 2-3х6-8/55-60кг в "легкой".
Нагрузка не меняется, цель - работать на заданной нагрузке (65-70%ПМ), увеличивая кол-во сетов до 6 (или до 9, если Вы "химик").
Работаем до 3-6 недель.

отдых 7-14 дней

3 микроцикл "пиковый".
Немного откатываете веса, сохраняя число сетов.
Начинаете с 5-6/60 и за 3 недели выходите на 2-3/75-80кг.
Задача - выйти на вес 75-80%ПМ и отработать 2-3 сета на 6-8 повторов.
Если получится - к концу цикла делаем 3-4 сета.
цикл на 3-6 недель (в зависимости от нагрузки, рабочего веса, схемы нагрузки и пр. факторов)

Отдых 10-14 дней.

Далее варианты:

1 - переводим группу в "поддерживающий режим нагрузки"
2 - Переходим на СИЛОВОЙ мезоцикл
3 - повторяем Объемный мезоцикл на новом уровне нагрузки (весе).

... ." (c) из неизданных докладов 

P.S. И да..., я сторонник периодизации в тренинге.
Все ..., можно "кидать помидоры" 

Re: Дневник X-man (Reply 26)

15 Июня 2014, 12:33:31 by Михеев Сергей

Спор не шуточный, вот пример: я жму 75кг 3*8, могу сделать 1 подход 78кг 8 повторов, 2  и 3 подходы 75 на 8 повторов, но правильно ли это? или же переходить на следующий вес только когда во всех подходах смогу жать 78кг на 8 повторов?

Я делаю так:например нужно сделать 75кг 3*8.Первый подход делаю 8,второй 8,третий до отказа.Если в третьем выходит больше 8,то вес увеличиваю.

Re: Дневник X-man (Reply 27)

15 Июня 2014, 12:49:21 by OlegGRO

неважно кто как делает и как по циклам
вопрос был по программе ЛАО как добавить вес, на этот вопрос ответ даден.
 
сегодня прозвучал новый вопрос, который уже даёт
простор для простыни споров - "но правильно ли это?"

Re: Дневник X-man (Reply 28)

15 Июня 2014, 12:57:55 by AnatolyR

Все ..., можно "кидать помидоры" 

предложенное особенно актуально учитывая уровень занимающегося

Re: Дневник X-man (Reply 29)

15 Июня 2014, 13:44:19 by Dropman

У "начинающего" циклы будут короче, шаги "быстрее", у продвинутого - дольше - медленнее.
Вот и вся разница.
 

Re: Дневник X-man (Reply 30)

15 Июня 2014, 13:54:36 by Сергей Разумовский

Да начинающему вообще можно не заморачиваться над процентовками - и так всё прёт.