Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник X-man

11 Мая 2014, 21:43:21 by X-man

Ребят как считаете, бег в не тренировочные дни не повредит востановлению?

Re: Дневник X-man (Reply 61)

11 Мая 2014, 21:46:59 by Rekless

Прежде всего нужно ответить для чего вводится вообще бег в тренировочную программу.

Re: Дневник X-man (Reply 62)

11 Мая 2014, 22:41:54 by X-man

Прежде всего нужно ответить для чего вводится вообще бег в тренировочную программу.

Для кардио нагрузки и сжигания жировых

Re: Дневник X-man (Reply 63)

11 Мая 2014, 22:53:28 by OlegGRO

если сжигаете жир, то ответы на все такие вопросы есть здесь
http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

Re: Дневник X-man (Reply 64)

12 Мая 2014, 10:15:30 by Rekless

То есть и мышцы хотим набирать и жир сжигать аж бегом? Нет смысла. Для набора в т.ч. мышц нужен профицит (избыток калорий), для сброса в т.ч. жира нужен дефицит калорий.

Для кардионагрузки можно. Но чтоб это не мешало росту силовых и массы надобно накушивать всё потраченное бегом, можно даже с небольшим запасом в 50-100 кКал.

Хотя всё же скажу, что можно набирать мышцы и сбрасывать жир одновременно, но для этого нужны сложные расчеты и составление программы от грамотного специалиста, и результат в обоих направлениях будет более чем умеренный, читай слабо выраженный. Я уж молчу, что такой режим надо держать как под дулом пулемета и любой более менее сильный стресс или час недосыпа и всё в направлении провала сразу.

Re: Дневник X-man (Reply 65)

12 Мая 2014, 11:20:07 by X-man

То есть и мышцы хотим набирать и жир сжигать аж бегом? Нет смысла. Для набора в т.ч. мышц нужен профицит (избыток калорий), для сброса в т.ч. жира нужен дефицит калорий.

Для кардионагрузки можно. Но чтоб это не мешало росту силовых и массы надобно накушивать всё потраченное бегом, можно даже с небольшим запасом в 50-100 кКал.

Хотя всё же скажу, что можно набирать мышцы и сбрасывать жир одновременно, но для этого нужны сложные расчеты и составление программы от грамотного специалиста, и результат в обоих направлениях будет более чем умеренный, читай слабо выраженный. Я уж молчу, что такой режим надо держать как под дулом пулемета и любой более менее сильный стресс или час недосыпа и всё в направлении провала сразу.

суть ясна, думаю оставлю я эту затею, лучше буду есть мало угля на ночь.

Re: Дневник X-man (Reply 66)

13 Мая 2014, 07:37:22 by Worker

суть ясна, думаю оставлю я эту затею, лучше буду есть мало угля на ночь.

И что это даст?

Re: Дневник X-man (Reply 67)

16 Мая 2014, 22:07:16 by X-man

суть ясна, думаю оставлю я эту затею, лучше буду есть мало угля на ночь.

И что это даст?

Даст то что не сгоревшие углеводы за ночь в жир не будут откладываться.

Re: Дневник X-man (Reply 68)

16 Мая 2014, 22:08:36 by X-man

Сколько Ккал необходимо при весе 82 кг?