Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник.

05 Августа 2014, 18:51:06 by U N I V E R S A L

Решил систематизировать свои занятия в спортивном зале. Поэтому создаю этот дневник. У кого есть вопросы, советы (чему буду очень благодарен), то можете обращаться по имени, зовут меня Рома.

Попробую заниматься фулбоди по Доктору Люберу.
Занятия ПН, СР, ПТ.
Хочу позаниматься по осеннему курсу конец лета и, возможно, всю осень.

Вот программа тренировок -

ПН, ПТ:

Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя - 12*, 2(3)x10
"Протяжка" штанги узким хватом к подбородку - 12*, 2(3)x10
Подъем штанги на бицепс в строгом стиле - 12*, 2(3)x10
Приседание со штангой на плечах - 12*, 2(3)x10
Жим лежа - 12*, 2(3)-10
Тяга штанги в наклоне - 12*, 2(3)x10
Поднос прямых ног к перекладине в висе - 50

В понедельник по 2 подхода (рабочих), в пятницу 3.


СР

Дыхательные приседания - 3x20
Пуловер" с гантелью, лежа поперек скамьи - 3х15 (эти 2 упражнения - суперсерия)
Подтягивание за голову на изогнутом турнике максимально широким хватом - 30 повторений
Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом - 30 повторений
Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины животом - 30 повторений
Отжимания на брусьях с максимальной амплитудой - 100 повторений
Скручивания/Подъем прямых ног в висе - 50


P.S. - раньше занимался по 3-дневному сплиту.
В связи с этим возник вопрос. Есть ли возможность перетренироваться? Нужно как-то варьировать веса на тренировках?

ВЕС НА ДАННЫЙ МОМЕНТ : 70 (максимальный был вес 74, процент жира низкий).

Опытные форумчане, чего скажите? 
В скором времени напишу все параметры + фото.

Re: Дневник. (Reply 11)

10 Августа 2014, 17:39:37 by U N I V E R S A L

Леонид Алексеевич, спасибо.

Re: Дневник. (Reply 12)

13 Августа 2014, 12:47:03 by U N I V E R S A L

Итак, я потренировался по приведенной выше программе уже 3 дня. Ощущения отличные :)
Сегодня делал тренировку на расширение костяка. Подтягиваясь за голову (подтянулся за голову 10 раз), потянул что-то около плеча, груди, бицепса. Поэтому в дальнейшем не выполнял за голову подтягивания, а только широким хватом до груди, обратным до пояса, но был некий дискомфорт. Отжимания от брусьев приносили дискомфорт, поэтому выполнил всего 30 повторений.

Re: Дневник. (Reply 13)

13 Августа 2014, 14:03:39 by Евгений Заплатинский

Отзанимался сегодня. Так как я до конца не выздоровел, еще почему-то тошнит весь день + спал ночью мало, то умотался порядочно.

Когда болеешь лучше вообще ограничить себя от занятий, хотя очень хочется, но на собственном опыте знаю лучше дать организму полноценно выздороветь, а потом уже идти в зал.
Во время болезни толку от занятий не будет, если не вред вообще.

Re: Дневник. (Reply 14)

13 Августа 2014, 15:35:12 by U N I V E R S A L

Отзанимался сегодня. Так как я до конца не выздоровел, еще почему-то тошнит весь день + спал ночью мало, то умотался порядочно.

Когда болеешь лучше вообще ограничить себя от занятий, хотя очень хочется, но на собственном опыте знаю лучше дать организму полноценно выздороветь, а потом уже идти в зал.
Во время болезни толку от занятий не будет, если не вред вообще.

Ага, спасибо, это я уже понял на собственном опыте:)

Re: Дневник. (Reply 15)

13 Августа 2014, 15:37:20 by U N I V E R S A L

С сентября хочу добавить 1 упражнение на бицепс бедра, т.к. его нету совсем, а квадрицепсы нормальные. Думаю, что неплохо было бы включить упражнение на трицепс, т.к. в жиме лежа весьма не выдающиеся результаты, чувствую, что не хватает рукам силенок (руки маленькие тем более). Пресс можно и убрать на месяцок.

Re: Дневник. (Reply 16)

17 Августа 2014, 17:59:19 by U N I V E R S A L

Подскажите, пожалуйста. 3 тренировки в неделю, 6 упражнений, допустим:
1) присед
2) тяга штанги в наклоне
3) жим лежа
4) жим штанги стоя
5) подъем на бицепс
6) жим лежа узким

Как лучше циклировать:
1) в понедельник 100% выкладка
среда - 70%
пятница 50%

или

2) 2 упражнения - 100%, 2 других - 70%, 2 других - 50%.
т.е. если ты в понедельник сделал присед и жим штанги стоя 100, то в среду делаешь 70, в пятницу 50.

КАК ЛУЧШЕ? 

Re: Дневник. (Reply 17)

17 Августа 2014, 18:12:14 by OlegGRO

лучше этак
кто ж вас знает, как вам лучше
одно точно - при 70 кг лучше есть, отдыхать
и делать фуллбади Любера или Остапенко
всё остальное неважно

Re: Дневник. (Reply 18)

17 Августа 2014, 19:08:03 by phil margera

КАК ЛУЧШЕ? 

У меня всегда после тяжёлой тренировки идёт лёгкая, иначе перегруз.
В принципе логичнее выбирать ключевые упражнения на каждом занятии. Иначе в тяжёлый день придётся делать и тяжёлый присед и тяжёлый жим и тяжёлые подтягивания... Результативность в последних движениях пострадает, как ни крути.

Re: Дневник. (Reply 19)

18 Августа 2014, 01:30:52 by BILD

Подскажите, пожалуйста. 3 тренировки в неделю, 6 упражнений, допустим:
1) присед
2) тяга штанги в наклоне
3) жим лежа
4) жим штанги стоя
5) подъем на бицепс
6) жим лежа узким

Как лучше циклировать:
1) в понедельник 100% выкладка
среда - 70%
пятница 50%

или

2) 2 упражнения - 100%, 2 других - 70%, 2 других - 50%.
т.е. если ты в понедельник сделал присед и жим штанги стоя 100, то в среду делаешь 70, в пятницу 50.

КАК ЛУЧШЕ? 

как лучше для себя, только сам можешь определить, в чем проблема то

Re: Дневник. (Reply 20)

18 Августа 2014, 05:20:13 by U N I V E R S A L

Фулбади - это да :)
Если делаю присед 1-м, то легко идет, даже не чувствую веса, с которыми работаю на тренировках, когда он даже 4-й.
Вот накинул на 3 дня программку:

Понедельник:
Приседания - 5х6 (тяж.)
Жим лежа на наклонной - 5х6 (средн.)
Тяга штанги - 5х6 (легк.)
Жим стоя - 5х6 (тяж.)
Подъем на бицепс - 5х6 (средн.)
Жим лежа узким - 5х6 (легк.)

Среда:
Жим лежа на наклонной - 5х6 (тяж.)
Тяга штанги - 5х6 (средн.)
Приседания - 5х6 (легк.)
Подъем на бицепс - 5х6 (тяж.)
Жим лежа узким - 5х6 (средн.)
Жим стоя - 5х6 (легк.)

Пятница:
Тяга штанги - 5х6 (тяж.)
Приседания - 5х6 (средн.)
Жим штанги на наклонной - 5х6 (легк.)
Жим лежа узким - 5х6 (тяж.)
Жим стоя - 5х6 (средн.)
Подъем на бицепс - 5х6 (легк.)

Тяж. - 100%
Средн. - 70%
Легк. - 50%

100% = ЭТО МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС в последнем подходе, который могу поднять в НУЖНОМ КОЛИЧЕСТВЕ ПОВТОРЕНИЙ.
Т.е. рабочий подход только последний, все остальные подводящие (ну там +5\10 кг на штангу).

Ну что думаете по поводу вышеизложенного?
Реально нереально выложиться на максимум в 6 упражнениях в тяжелый день