Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Q

31 Декабря 2014, 14:16:25 by Q

Здравствуйте. С наступающим Новым Годом всех.

За форумом слежу давно, и давно хотел начать дневник для критики.
Много буков не люблю, по этому начну

Замеры 23.11.14.

Вес: 84
Грудь 96,5/100
бедро 66,5
икры 39,5/40
бицепс 40/41
талия 98

Daily Formula, креатин моногидрат SAN, BCAA Dymatize

15.12-21.12 болел ОРЗ, соответственно не тренировался.

С программой решил не мудрить, взял ФБ для новичков от ЛАО

5.11.14

Присед 80 3х8
Жим 60 3х8
Тяга к поясу в наклоне 40 3х8
Жим армейский 40 3х8
Подъем штанги на бицепс 25 3х8
Французский жим 30 3х8

29.12.14

Присед 20х10, 40х8, 60х5, 100 3х8
Жим 20х10, 40х8, 85 3х8
Тяга к поясу в наклоне 20х8, 40х8, 60 3х8
Жим армейский 20х10, 50 3х8
Подъем штанги на бицепс 35 3х8
Французский жим 35 3х8

Очень сложно уложить тренировку в 60 минут, но иногда получается. Собственно по этой причине убрал пулловер.
Завтра сделаю новые замеры, интересна разница.

По питанию грешу, так и не смог заставить себя считать угли\билки\жиры, последних судя по талии видимо перебор, исправлюсь. Ем стабильно 5 раз в день.

Как зал откроется (3.01.15) хочу попробовать по этой системе http://forum.ironman.ru/programmy-trenirovok/antichnyj-bodibilding-fullboditrening-(fbt-fbt)/ может быть рано?
Также были мысли начать принимать калия оратат и рибоксин, пока под сомнением, но две пачки лежат наготове.

Re: Дневник Q (Reply 11)

21 Сентября 2016, 17:11:11 by Уфимец

думал может чем перестраховаться перед большими весами

такая страховка должна присутствовать перед рабочими подходами-называется она разминка.С возрастом и накопленными болячками,приходится делать по 5-6 разминочных подхода в пирамиде

Re: Дневник Q (Reply 12)

23 Сентября 2016, 10:05:50 by Q

куда же без разминки...3,4 разминочных подходов есть + растяжка

Re: Дневник Q (Reply 13)

25 Октября 2016, 19:10:20 by Q

Коллеги, веса постепенно растут, появляются дополнительные проблемы, теперь боль в локтях во время французского жима, погуглил, есть препараты хондротин и глюкозамин, отлично, есть комплексы даже, стоит брать? кто что использовал, поделитесь опытом...Может есть аналоги из спортпита? Коллаген я так понимаю не подходит в данному случае.

Re: Дневник Q (Reply 14)

25 Октября 2016, 19:32:33 by Taro

Коллеги, веса постепенно растут, появляются дополнительные проблемы, теперь боль в локтях во время французского жима, погуглил, есть препараты хондротин и глюкозамин, отлично, есть комплексы даже, стоит брать? кто что использовал, поделитесь опытом...Может есть аналоги из спортпита? Коллаген я так понимаю не подходит в данному случае.

Коллаген — фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани организма (сухожилие, кость, хрящ, дерма и т. п.) и обеспечивающий её прочность и эластичность. (вики)
лучше взять все в комплексе, а вообще суставные боли это надолго в любом случае, так что быстрого решения проблемы не стоит ждать

Re: Дневник Q (Reply 15)

25 Октября 2016, 19:55:17 by Q

спасибо за мнение, вики я читал, интересует опыт использования хондротина и глюкозамина, какой эффект, если не помогает то глотать лишние колеса смысла не вижу. коллаген все таки используется для профилактики, сейчас профилактика не к чему, т.к. боль уже имеет место быть, и от нее коллаген не спасет.

Re: Дневник Q (Reply 16)

25 Октября 2016, 20:17:49 by OlegGRO

  боль в локтях во время французского жима, погуглил,

есть препараты хондротин и глюкозамин, 

они не помогают, уровень плацебо

для малозаметного результата их надо пить примерно год

если боль - отложите нагрузку и лечитесь.

Re: Дневник Q (Reply 17)

26 Октября 2016, 05:28:57 by Q

Плацебо? Вы шутите наверное,  если за счёт плацебо у меня боль пройдёт,  то это то что мне нужно,  но этого конечно не будет.

Re: Дневник Q (Reply 18)

26 Октября 2016, 09:36:19 by Anastasia

Мне помог Animal Flex, дискомфорт устраняет за 3 дня. Аналоги пробовала, в т.ч. аптечный "глюкозамин максимум", от них эффект малозаметен, пить их надо в течение длительного времени.
Если возникает боль во время упражнений, это может говорить о неправильной технике или запредельных для Ваших связок весах. Можно снизить нагрузку и делать в строгой технике.

Re: Дневник Q (Reply 19)

26 Октября 2016, 10:25:08 by пончик

Может просто делать французский жим с небольшим весом или вобще от него отказаться раз упражнение доставляет дискомфорт?
По своему опыту: чувствовал положительный эффект от ГХ от ON.

Re: Дневник Q (Reply 20)

26 Октября 2016, 11:25:24 by OlegGRO

Мне помог Animal Flex, 

там метилсульфонилметан приглушает воспаление,
но это не лекарство, тем более за такие деньги