Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Algar

23 Декабря 2015, 21:32:23 by algar

Всех приветствую!
Решил "запилить" свой дневник в надежде на помощь и критику от знающих людей (коих здесь немало). С недавнего времени привлекла ТА... вопреки установившимся понятиям (или стереотипам... как угодно), что "поздно в 34 года", "травматизм" и прочее. Ну, понравилось и все, других объяснений нет. Тренироваться начал с марта 2014 года, технику осваивал под присмотром действующего спортсмена (тренер в прежнем фитнес-клубе). Со временем ушел в самостоятельное плавание (дорого слишком обходились персональные занятия ).
Без долгой лирики. Начинаю новый цикл, программу на 11 недель взял у Алексея Трохтия (канал на Ютьюбе есть у него)... хорошая или нет время покажет, собственным методическим опытом пока не обладаю.
Все в строгом соответствии с указанными процентовками ибо начало моей ТА карьеры прошло на фоне постоянного стремления  к линейному росту нагрузки на каждой тренировке (с переменным успехом), что вылилось в проблемы с плечами - толкать нормально не могу, но может что посоветуете.
Итак, текущие показатели - рывок 75 кг (77,5 кг вырвал, но встал на колени ), толчок 90 кг. Таков итог первых 10 мес. тренировок. От этого и буду исходить.

Re: Дневник Algar (Reply 21)

23 Декабря 2015, 21:36:05 by Виталий Деньгин

В нашем полку прибыло))) Удачи!!! Советую еще Мовлади Аббдулаева почитать, на сайте Шатой-спорт. Я начинал по его программе, для самых новичков))) А лучше секцию т\а поищите. Думаю за 1000-2000 в месяц вас туда пустят, а за одно и по технике посмотрят.

Re: Дневник Algar (Reply 22)

23 Декабря 2015, 21:41:39 by Виталий Деньгин

  я еще видео снимал, здесь в дневнике выкладывал, а Сергей Разумовский и Павел Лебедев меня исправляли! Так и учимся

Re: Дневник Algar (Reply 23)

23 Декабря 2015, 21:42:38 by algar

1-я тренировка
1. Разминка 15 мин.
2. Гиперэкстензия 20 кг по 7, 4 подхода.
3. Рывок с виса 40 кг 3 по 3, 45 кг 4 по 3. Конечно, нетяжело, но огрехи технические есть
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=5KlAqiq5E9A" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=5KlAqiq5E9A</a>
4. Присед на груди + толчок 50 кг 2 по 2+2, 60 кг 4 по 1+2. Здесь просто беда.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=5BYGofTrc9o" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=5BYGofTrc9o</a>
5. Присед на груди 60 кг 2 по 3, 70 кг 2 по 3, 75 кг 3 по 3. Почти легко.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=qyTTd1XU7Ic" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=qyTTd1XU7Ic</a>

Рывковую тягу сделать не успел - тренируюсь утром, перед работой. Чуть опоздал в зал .

Re: Дневник Algar (Reply 24)

23 Декабря 2015, 21:53:40 by Виталий Деньгин

Зал отличный!!! При толчковом швунге, мне показалось, что вы не заводите руки за голову. Хотя может с другого ракурса было все нормально) Лучше видео делать спереди-сбоку. Так лучше будет видно ошибки.

Re: Дневник Algar (Reply 25)

23 Декабря 2015, 22:00:22 by algar

Зал отличный!!! При толчковом швунге, мне показалось, что вы не заводите руки за голову. Хотя может с другого ракурса было все нормально) Лучше видео делать спереди-сбоку. Так лучше будет видно ошибки.

3ал кроссфитовский и я там чаще всего один, с вольным входом в любое время... в данный момент пару человек было.
Комфортно очень толкать из-за головы - болевых ощущений нет совсем. Кроме того, замечал, что лучше толкаю после рывка толчковым хватом, НО ЭТО ТАКИЕ СТРАДАНИЯ ДЛЯ МЕНЯ Ну, и плюс пару раз по носу себе заряжал может еще и боюсь.