Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Greatmonstr

25 Июля 2009, 15:57:02 by Greatmonstr

Приветствую всех!
Подходит к концу программа по востановлению рабочих весов, из-за травмы колена на хоккее потерял почти пол года. Занимаюсь дома, из инвентаря есть скамья и блинов на 150 кг (включая гриф). В данный момент возник вопрос наращивать вес штанги или работать с тем весом который есть в наличии, но увеличить кол-во повторений. Сообственно до травмы он возникнуть не мог, т.к. был курс на увеличение рабочих весов в жиме, тяге и присяде, но из-за случайности выход на запланированные результаты не состоялся, т.е. за год план выполнен всего на 50%, что морально подтачивает. (и объемней не стал и в силе не прибавил) Сейчас подумываю, а можно ли заниматься на массу с весом до 150 кг или маловато будет? Прошу помощи в составлении программы на массу и питание. + может получится уловить суть и кайф от занятий на массу.

О себе:
1) Возраст 24 года
2) Вес , сейчас 91, набрал за 4 кг за 3 недели безработицы, а так в течении года вес был 87 кг.
3) Стаж: 1 год шаляй валяй, 1 год по простому циклу Фалеева.
4) Замеры:
Шея           41 см
Грудь         110 см
Талия         86 см
Рука           39 см (бицепс в напряге, но не после тренировки)
Предплечье 32 см
Бедро         62 см
Специально для Ul:
Кисть       19 см
Лодыжка  25 см

Если что еще надо  померить, скажите - измерю

5) Паталогий нет
6) Спортивный, гоняю шайбу
7) Приложил (Прошу прошения что так не удобно, но как правильно вставить таблицу не нашел )
8) Приложил
10) фото
11) Макс резы на раз:
Жим 125
Тяга 170
Присяд 180

Если оставить такой тип программы+упр. на отстающие, но работать по схеме 3х8-10, будет ли это программа на массу, если да то какой нужно брать вес в базовых упражнениях.

Ах, да занятие 2 раза в неделю, после работы 19.00.

Re: Дневник Greatmonstr (IFC) (Reply 31)

16 Сентября 2009, 14:17:42 by Greatmonstr

Чтобы понять что это такое и насколько оно эффективно.

Re: Дневник Greatmonstr (IFC) (Reply 32)

17 Сентября 2009, 03:58:35 by Сергей Разумовский

Как странно: предплечье вырасло на 1см,а бицепс на 0,3см!

Re: Дневник Greatmonstr (IFC) (Reply 33)

17 Сентября 2009, 09:51:03 by Greatmonstr

И что странного? Играю в хоккей, стою на воротах, в правой руке "большая лопата" - вот и выросла.

Re: Дневник Greatmonstr (IFC) (Reply 34)

01 Октября 2009, 09:43:29 by Greatmonstr

Рука 39.5 стабильно на холодную. Сколько можно по времени долбить руки, месяц, два? Через сколько лучше делать перерыв?

Re: Дневник Greatmonstr (IFC) (Reply 35)

01 Октября 2009, 10:26:34 by Ваган

6-8 недель потом неделя отдыха

Re: Дневник Greatmonstr (IFC) (Reply 36)

08 Октября 2009, 16:12:21 by Greatmonstr

Промежуточные результаты
Рука остается в пределах 39.5 (+0,5). Талия 84 (-0,5)
На ручной программе сижу 2 недели. Вот как то так.

Re: Дневник Greatmonstr (IFC) (Reply 37)

19 Октября 2009, 15:53:04 by Greatmonstr

Измерил утром - 40 см - удивлен.

Re: Дневник Greatmonstr (IFC) (Reply 38)

19 Октября 2009, 16:33:46 by Dr. Айрон

Измерил утром - 40 см - удивлен.

а рука скока? 

Re: Дневник Greatmonstr (IFC) (Reply 39)

19 Октября 2009, 17:49:45 by Live 4 Fun

Измерил утром - 40 см - удивлен.

а рука скока? 

подколол))) а так действительно результат хороший. Только есть вопрос, а вчера тренировки на бицепс не было?

Re: Дневник Greatmonstr (IFC) (Reply 40)

20 Октября 2009, 09:56:50 by Greatmonstr

 
Не, не было.