Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Greatmonstr

25 Июля 2009, 15:57:02 by Greatmonstr

Приветствую всех!
Подходит к концу программа по востановлению рабочих весов, из-за травмы колена на хоккее потерял почти пол года. Занимаюсь дома, из инвентаря есть скамья и блинов на 150 кг (включая гриф). В данный момент возник вопрос наращивать вес штанги или работать с тем весом который есть в наличии, но увеличить кол-во повторений. Сообственно до травмы он возникнуть не мог, т.к. был курс на увеличение рабочих весов в жиме, тяге и присяде, но из-за случайности выход на запланированные результаты не состоялся, т.е. за год план выполнен всего на 50%, что морально подтачивает. (и объемней не стал и в силе не прибавил) Сейчас подумываю, а можно ли заниматься на массу с весом до 150 кг или маловато будет? Прошу помощи в составлении программы на массу и питание. + может получится уловить суть и кайф от занятий на массу.

О себе:
1) Возраст 24 года
2) Вес , сейчас 91, набрал за 4 кг за 3 недели безработицы, а так в течении года вес был 87 кг.
3) Стаж: 1 год шаляй валяй, 1 год по простому циклу Фалеева.
4) Замеры:
Шея           41 см
Грудь         110 см
Талия         86 см
Рука           39 см (бицепс в напряге, но не после тренировки)
Предплечье 32 см
Бедро         62 см
Специально для Ul:
Кисть       19 см
Лодыжка  25 см

Если что еще надо  померить, скажите - измерю

5) Паталогий нет
6) Спортивный, гоняю шайбу
7) Приложил (Прошу прошения что так не удобно, но как правильно вставить таблицу не нашел )
8) Приложил
10) фото
11) Макс резы на раз:
Жим 125
Тяга 170
Присяд 180

Если оставить такой тип программы+упр. на отстающие, но работать по схеме 3х8-10, будет ли это программа на массу, если да то какой нужно брать вес в базовых упражнениях.

Ах, да занятие 2 раза в неделю, после работы 19.00.

Re: Не могу решить, как тренироваться дальше (Reply 41)

30 Июля 2009, 13:08:17 by Greatmonstr

Калорийность протеин+молоко, порция порошка + 100г молока или сколько там в обычной кружке.
30%   Белки
10%   Жиры
60%   Углеводы
К этому плану добавил 200 гр творога на ночь, а последний прием протеина убрал. В 100 г творога 19г белка, соотвественно прибавил около 17г. белка. Пока больше пищи в себя впихнуть не могу - жарко.

Re: Не могу решить, как тренироваться дальше (Reply 42)

30 Июля 2009, 13:19:43 by Рокки

Обычная кружка примерно 0,25 литра...

Re: Не могу решить, как тренироваться дальше (Reply 43)

30 Июля 2009, 16:59:59 by Greatmonstr

Ну значит там на 4г белка больше :)

Re: Дневник Greatmonstr (IFC) (Reply 44)

07 Сентября 2009, 16:16:31 by Greatmonstr

Моя программа с весами. Результата почти нет, из-за отправления - 4 кг. Сдулась грудь, бедро, талия. Через две недели, после завершения выложу окончательные результаты.

Re: Дневник Greatmonstr (IFC) (Reply 45)

15 Сентября 2009, 15:18:36 by Greatmonstr

Закончил программу раньше.
Результат:
Грудак - 2 см
Бедро  - 1 см
Предплечье +1 см
Бицепс +0.3 см
Ну и подросла всякая мелочевка.

Отдых неделю, дальше думал сделать специализацию примерно такого плана:

Понедельник
Жим лежа 3 x 6-8 (?)
Присед     3 x 6-8
Разгибания рук над головой 1-2 x 6-8
Жим лежа - 30 (?) или жим стоя 3 x 6-8
Штанга для бицепса 1-2 x 6-8
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 1-2 x 6-8

Четверг
Жим лежа 3 x 6-8
Становая  3 x 6-8
Разгибания рук над головой 1-2 x 6-8
Отжимания от скамьи  1-2 x 6-8
Штанга для бицепса 1-2 x 6-8
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 1-2 x 6-8

Re: Дневник Greatmonstr (IFC) (Reply 46)

15 Сентября 2009, 15:57:19 by AnatolyR

Отдых неделю, дальше думал сделать специализацию примерно такого плана:

Понедельник
Жим лежа 3 x 6-8 (?)
Присед     3 x 6-8
Разгибания рук над головой 1-2 x 6-8
Жим лежа - 30 (?) или жим стоя 3 x 6-8
Штанга для бицепса 1-2 x 6-8
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 1-2 x 6-8

Четверг
Жим лежа 3 x 6-8
Становая  3 x 6-8
Разгибания рук над головой 1-2 x 6-8
Отжимания от скамьи  1-2 x 6-8
Штанга для бицепса 1-2 x 6-8
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 1-2 x 6-8

если специализируете - делайте эти МГ первыми, пока вы свежи
а по три подхода не потяните?

Re: Дневник Greatmonstr (IFC) (Reply 47)

15 Сентября 2009, 18:04:22 by Greatmonstr

Хотел делать суперсетом, про три подхода не скажу - нужно пробовать.

Re: Дневник Greatmonstr (IFC) (Reply 48)

16 Сентября 2009, 12:30:49 by AnatolyR

Хотел делать суперсетом

а для чего собственно?
мало времени?

Re: Дневник Greatmonstr (IFC) (Reply 49)

16 Сентября 2009, 12:35:14 by Greatmonstr

Да просто попробывать

Re: Дневник Greatmonstr (IFC) (Reply 50)

16 Сентября 2009, 12:56:53 by BlackFox

Да просто попробывать

Чтобы что? )