Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Greatmonstr

25 Июля 2009, 15:57:02 by Greatmonstr

Приветствую всех!
Подходит к концу программа по востановлению рабочих весов, из-за травмы колена на хоккее потерял почти пол года. Занимаюсь дома, из инвентаря есть скамья и блинов на 150 кг (включая гриф). В данный момент возник вопрос наращивать вес штанги или работать с тем весом который есть в наличии, но увеличить кол-во повторений. Сообственно до травмы он возникнуть не мог, т.к. был курс на увеличение рабочих весов в жиме, тяге и присяде, но из-за случайности выход на запланированные результаты не состоялся, т.е. за год план выполнен всего на 50%, что морально подтачивает. (и объемней не стал и в силе не прибавил) Сейчас подумываю, а можно ли заниматься на массу с весом до 150 кг или маловато будет? Прошу помощи в составлении программы на массу и питание. + может получится уловить суть и кайф от занятий на массу.

О себе:
1) Возраст 24 года
2) Вес , сейчас 91, набрал за 4 кг за 3 недели безработицы, а так в течении года вес был 87 кг.
3) Стаж: 1 год шаляй валяй, 1 год по простому циклу Фалеева.
4) Замеры:
Шея           41 см
Грудь         110 см
Талия         86 см
Рука           39 см (бицепс в напряге, но не после тренировки)
Предплечье 32 см
Бедро         62 см
Специально для Ul:
Кисть       19 см
Лодыжка  25 см

Если что еще надо  померить, скажите - измерю

5) Паталогий нет
6) Спортивный, гоняю шайбу
7) Приложил (Прошу прошения что так не удобно, но как правильно вставить таблицу не нашел )
8) Приложил
10) фото
11) Макс резы на раз:
Жим 125
Тяга 170
Присяд 180

Если оставить такой тип программы+упр. на отстающие, но работать по схеме 3х8-10, будет ли это программа на массу, если да то какой нужно брать вес в базовых упражнениях.

Ах, да занятие 2 раза в неделю, после работы 19.00.

Re: Не могу решить, как тренироваться дальше (Reply 51)

29 Июля 2009, 17:30:07 by Greatmonstr

Решил заниматься по такой программе в течении 2х месяцев

Первая тренеровка
Становая                    3х8
Жим лежа                   3х8
Жим стоя за спину       3х12
Бицепс (штанга)           3х10
Трицепс 3х10 (изолир.) 3х10
Пресс


Вторая тренеровка
Присяд                         3х8
Жим лежа угол 45          3х8
Разводка                       3х12
Тяга к поясу в наклоне   3х10
Пресс

Посмотрим, что из этого получится.

Re: Не могу решить, как тренироваться дальше (Reply 52)

29 Июля 2009, 18:52:41 by фантом

1. Никогда не учитывайте удельный вес растительного белка (рис, макароны и т.д.)

почему? в сое например, все незаменимые аминокислоты есть

Re: Не могу решить, как тренироваться дальше (Reply 53)

29 Июля 2009, 22:07:45 by Greatmonstr

sergiys - спасибо, план питания пересмотрю, про фазы понял - пошел заниматься.

Re: Не могу решить, как тренироваться дальше (Reply 54)

30 Июля 2009, 08:40:56 by ky6AH

какой у тебя окончательный план питания?
ты пишешь протеин+молоко..это сколько???грамм+литров???
исходя из чего подбирал калорийность общую??