Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Стюарт МакРоберт жим 180 кг

13 Марта 2007, 10:15:23 by P-Slon

По Стюарту в цыклическом варианте на 9 марта 2007 года, 7 недель тренировок. И так результаты

Жим на раз в пирамиде 130
Становая 3*170
Присед 5*180

вес 88,5 кг
бицепс 40 см
грудь 112 см
талия 90 см
бедро 64 см

ИТОГО в сравнении с результатами 1 февраля

за второй месяц работы по Стюарту

жим плюс 10кг
присед плюс 30 кг
становая плюс 25 кг

вес плюс 2,5 кг
бицепс минус 1 см
грудь минус 3 см
талия минус 7 см
бедро плюс 3см


ЗЫ кто-нибудь может прокоментировать, почему в весе прибавил, а в объемах посыпался??? Буду благодарен


 Исправлено: panasonic-sash, 17.03.2007 23:25:57

Стюарт МакРоберт жим 180 кг (Reply 21)

05 Мая 2007, 14:44:01 by P-Slon

За месяц работы на выносливость связки ослабнут добавь один сет жим вниз не помешает! Для эфективной прокачки грудных нужна штанга минимум 130кг рабочих!

130 к сожалентю пока раза на два-три - это не рабочий, но может и имеет смысл в конце сделать на раз

увесистый +1

Стюарт МакРоберт жим 180 кг (Reply 22)

05 Мая 2007, 16:43:06 by IS

2шашист только жим, иногда, для встряски, жим гантелей на скамье 30 градусов

 Исправлено: panasonic-sash, 04.05.2007 23:39:23

panasonic,
Думаю что жим 4х10*90 это работа в пустую, слишком малый вес. Конечно тяжело работать долго 5х5, но можно паработать и 3 сета по 6-8 с 105кг ( конечно +2 разминка ). Жимы гантелей под углом по 40кг тоже не много поможет. Под углом 45 градусов бери штангу 1-2 сета по 6-8, штанга пазволит взять больший вес чем гантели. Добавь жим штанги под углом вниз 1-2 сета по 6-8, это пазволит поставить до 10% больше веса чем обычный жим лежа, большой вес подстегнет мышцы к росту и ты сможеш жать на ровной больше! Я придерживаюсь техники база по 3 сета остальное 1-2 сета.

Интересно, даже спорить не буду, но могу одно сказать, что грудь и становая уперлись, поэтому один из способов сорвать, поработать на выносливость месяц, а потом опять 5*5 (из них 2-3 подхода разминка) а так я с тобой полностью согласен ))))))

ИС прикинь какой компактный я буду в 40 лет, благо не долго осталось )))))

:)) Ну, до сорока то тебе еще шагать да шагать. Мне 38 я и то думаю, что далеко. ;) А чего хорошего быть компактным? Как становую или присед будешь делать если будешь круглым? :))) у тебя и веса встали от того что отдых нужен.

Стюарт МакРоберт жим 180 кг (Reply 23)

06 Мая 2007, 10:58:08 by P-Slon

вот сейчас начнется дачный сезон, отдохну, он у меня обычно июль, август, а потом в сентябре как заново тренировки начинаешь ))))))

Стюарт МакРоберт жим 180 кг (Reply 24)

07 Мая 2007, 22:58:58 by P-Slon

7 мая 2007
1. Приседания: 1х12*100; 1*10*130, 1*10*150, 2х10*160, 1*6*100 (жопой в пол, больше 6-ти не смог)
2. становая со сплинтов 4х15*160
3. Подъем на носки стоя: 2х10-15

присед пошел очень хорошо, ели до раздевалки дошел

Стюарт МакРоберт жим 180 кг (Reply 25)

09 Мая 2007, 20:59:52 by P-Slon

9 мая 2007

1. Жим лежа: 1х12*80; 2х10*100 2*10*95
2. тяга гантели с упором на скамью 4х10*50
3. тяга верхнего блока к груди: 4х10
4. шраги 4*12*180
5. пресс

Стюарт МакРоберт жим 180 кг (Reply 26)

12 Мая 2007, 10:55:44 by P-Slon

11 мая 2007 года

1. Становая тяга: 1х12*95; 4х10*135
2. становая со сплинтов 4х15*170
3. Шраги: 4х15*180
4. Жим гантелей на наклонной скамье 4х10*30
5. Наклоны в стороны: 1х30*25 (30 в каждую сторону с с блином за головой 25кг).

Стюарт МакРоберт жим 180 кг (Reply 27)

14 Мая 2007, 21:27:01 by P-Slon

14 мая 2007
понедельник
1. Приседания: 1х12*120 максимально низко; 1х10*150, 3*10*170, 1*10*120 максимально низко
2. становая со сплинтов 2*15*170, 2х15*190
3. Подъем на носки сидя: 3х15*100
4. Скручивания с гантелью на груди: 1х30 (с утяжелением гиря 16кг)

все сепер, только жопу с поясницей сводит

Стюарт МакРоберт жим 180 кг (Reply 28)

16 Мая 2007, 14:28:28 by Мишаня

Спустя месяц.
+5кг жим.
-1см бицепс.

120 с паузой зафигачил сегодня сегодня :)
надеюсь,что и  дальше будет прирост..

Стюарт МакРоберт жим 180 кг (Reply 29)

16 Мая 2007, 21:16:21 by P-Slon

Спустя месяц.
+5кг жим.
-1см бицепс.

120 с паузой зафигачил сегодня сегодня :)
надеюсь,что и  дальше будет прирост..

молодец, респект


16 мая 2007

1. Жим лежа: 1х12*70; 2х10*95 2*10*90
2. тяга гантели с упором на скамью 4х10*50
3. тяга верхнего блока к груди: 4х10
4. шраги 3*15*180, 1*12*200
5. пресс с гантелью на груди: 2х15 (с утяжелением гиря 24кг)

Стюарт МакРоберт жим 180 кг (Reply 30)

18 Мая 2007, 14:50:22 by P-Slon

18.05.07 пятница

Хотя я не доволен работой на грудь, но болит конкретно сегодня


Подкорректировал прогу
занимаюсь уже по ней давно, если почитать сообщения, но вот выкладываю только сейчас

понедельник
1. Приседания: 1х12; 4х10
2. становая со сплинтов 4х15
3. Подъем на носки сидя: 3х15
4. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Среда
1. Жим лежа: 1х12; 4х10
2. тяга гантели с упором на скамью 4х10
3. тяга верхнего блока к груди: 4х10
4. Шраги: 4х15
5. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Пятница
1. Становая тяга: 1х12; 4х10
2. становая со сплинтов 4х15
3. Шраги: 4х15
4. Жим гантелей на наклонной скамье 4х10
5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с тяжелой гантелью).