Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Стюарт МакРоберт жим 180 кг

13 Марта 2007, 10:15:23 by P-Slon

По Стюарту в цыклическом варианте на 9 марта 2007 года, 7 недель тренировок. И так результаты

Жим на раз в пирамиде 130
Становая 3*170
Присед 5*180

вес 88,5 кг
бицепс 40 см
грудь 112 см
талия 90 см
бедро 64 см

ИТОГО в сравнении с результатами 1 февраля

за второй месяц работы по Стюарту

жим плюс 10кг
присед плюс 30 кг
становая плюс 25 кг

вес плюс 2,5 кг
бицепс минус 1 см
грудь минус 3 см
талия минус 7 см
бедро плюс 3см


ЗЫ кто-нибудь может прокоментировать, почему в весе прибавил, а в объемах посыпался??? Буду благодарен


 Исправлено: panasonic-sash, 17.03.2007 23:25:57

Стюарт МакРоберт жим 180 кг (Reply 31)

04 Мая 2007, 19:28:24 by P-Slon

Я закончил третью неделю по МаркРоберту,все еще не чувствую нагрузки.не вставляет другими словами.
Если после 5-той не пойдет прибавка в жиме,буду подвязывать.

значит не твое, так тоже бывает

Стюарт МакРоберт жим 180 кг (Reply 32)

04 Мая 2007, 19:31:12 by P-Slon

4 мая 2007

второй день мышцы болят так, какбудто делал перерыв, хотя работал с весами 75%, но поменял лишь число подходов и повторов с 5*5 на 4*10

1. Жим лежа: 1х12*80; 4х10*90
2. тяга гантели с упором на скамью 4х10*50
3. тяга верхнего блока к груди: 4х10

мясо забилось какбуд-то суперсетами долбил, руки не гнутся совсем :)))

Стюарт МакРоберт жим 180 кг (Reply 33)

04 Мая 2007, 20:22:19 by шашист

4 мая 2007

второй день мышцы болят так, какбудто делал перерыв, хотя работал с весами 75%, но поменял лишь число подходов и повторов с 5*5 на 4*10

1. Жим лежа: 1х12*80; 4х10*90
2. тяга гантели с упором на скамью 4х10*50
3. тяга верхнего блока к груди: 4х10

мясо забилось какбуд-то суперсетами долбил, руки не гнутся совсем :)))

panasonic
Какие упражнения делаешь на грудь кроме жима лежа?

Стюарт МакРоберт жим 180 кг (Reply 34)

04 Мая 2007, 20:44:23 by IS

IS, надеюсь под автором ты имел ввиду не меня (ну вроде я автор этой темы, а точнее эта тема просто дневник тренировок), Есди ты пор Увесистого - ИМХО ты все понял буквально, хотя это может я не правильно понял

По поводу готовых схем тренировок, я уже вое мнение выражал, можно взять принцып и подстроить его под себя, не надо себя под схемы подстраивать, но для этого нужен, хотябы маленький опыт, чтоб чуствоват свои мышцы, свой организм.

ИМХО любое мнение оно интересно

ЗЫ Кстати всем большое спасибо кто заходит в эту тему и остовляет свои посты, из всего извлекаю уроки и учусь, т.к. начинешь видеть какие то нюансы под другим углом, БОЛЬШОЕ Спасибо

Если бы я говорил о тебе, то написал бы "автор темы" :) я говорил о Фалееве. Я ранее писал что читаю Антистюарта. Вот высказал свое мнение о статье. Я всегда выступаю против высказываний - "делай как я говорю, так как это круто" Я двумя руками подерживаю идею Стюарт МакРоберта "ДУМАЙ".
 А к тебе у меня вопрос - я тут смотрел твою галерею и покажись мне что ты присед делаешь до параллели. Так? Или я ошибаюсь?

Стюарт МакРоберт жим 180 кг (Reply 35)

04 Мая 2007, 22:35:43 by P-Slon

 А к тебе у меня вопрос - я тут смотрел твою галерею и покажись мне что ты присед делаешь до параллели. Так? Или я ошибаюсь?

в основном, в разминке приседаю глубоко, при максимуме , когда делал фотки, до паралели, сейчас глубже, но недосед присутствует, каюсь, на фотке как раз были пробы пера, а конце ноября в начале декабря, приседа на раз, было страшно, честно, последний результат 2*5*215 приседал уже по честному, но к сожелению не фоткал, хотел до 230-250 догнать и сфоткать, но теперь уже не скоро, спину повредил на становой, старая болячка разболелась, но цель осталась 300кг

2шашист только жим, иногда, для встряски, жим гантелей на скамье 30 градусов

 Исправлено: panasonic-sash, 04.05.2007 23:39:23

Стюарт МакРоберт жим 180 кг (Reply 36)

05 Мая 2007, 11:52:40 by IS

 А к тебе у меня вопрос - я тут смотрел твою галерею и покажись мне что ты присед делаешь до параллели. Так? Или я ошибаюсь?

в основном, в разминке приседаю глубоко, при максимуме , когда делал фотки, до паралели, сейчас глубже, но недосед присутствует, каюсь, на фотке как раз были пробы пера, а конце ноября в начале декабря, приседа на раз, было страшно, честно, последний результат 2*5*215 приседал уже по честному, но к сожелению не фоткал, хотел до 230-250 догнать и сфоткать, но теперь уже не скоро, спину повредил на становой, старая болячка разболелась, но цель осталась 300кг

2шашист только жим, иногда, для встряски, жим гантелей на скамье 30 градусов

 Исправлено: panasonic-sash, 04.05.2007 23:39:23

Лечи спину. И дай ей отдохнуть. А то к 40 свернешься в клубок.

Стюарт МакРоберт жим 180 кг (Reply 37)

05 Мая 2007, 12:03:15 by шашист

2шашист только жим, иногда, для встряски, жим гантелей на скамье 30 градусов

 Исправлено: panasonic-sash, 04.05.2007 23:39:23

panasonic,
Думаю что жим 4х10*90 это работа в пустую, слишком малый вес. Конечно тяжело работать долго 5х5, но можно паработать и 3 сета по 6-8 с 105кг ( конечно +2 разминка ). Жимы гантелей под углом по 40кг тоже не много поможет. Под углом 45 градусов бери штангу 1-2 сета по 6-8, штанга пазволит взять больший вес чем гантели. Добавь жим штанги под углом вниз 1-2 сета по 6-8, это пазволит поставить до 10% больше веса чем обычный жим лежа, большой вес подстегнет мышцы к росту и ты сможеш жать на ровной больше! Я придерживаюсь техники база по 3 сета остальное 1-2 сета.

Стюарт МакРоберт жим 180 кг (Reply 38)

05 Мая 2007, 12:11:12 by P-Slon

2шашист только жим, иногда, для встряски, жим гантелей на скамье 30 градусов

 Исправлено: panasonic-sash, 04.05.2007 23:39:23

panasonic,
Думаю что жим 4х10*90 это работа в пустую, слишком малый вес. Конечно тяжело работать долго 5х5, но можно паработать и 3 сета по 6-8 с 105кг ( конечно +2 разминка ). Жимы гантелей под углом по 40кг тоже не много поможет. Под углом 45 градусов бери штангу 1-2 сета по 6-8, штанга пазволит взять больший вес чем гантели. Добавь жим штанги под углом вниз 1-2 сета по 6-8, это пазволит поставить до 10% больше веса чем обычный жим лежа, большой вес подстегнет мышцы к росту и ты сможеш жать на ровной больше! Я придерживаюсь техники база по 3 сета остальное 1-2 сета.

Интересно, даже спорить не буду, но могу одно сказать, что грудь и становая уперлись, поэтому один из способов сорвать, поработать на выносливость месяц, а потом опять 5*5 (из них 2-3 подхода разминка) а так я с тобой полностью согласен ))))))

ИС прикинь какой компактный я буду в 40 лет, благо не долго осталось )))))

Стюарт МакРоберт жим 180 кг (Reply 39)

05 Мая 2007, 12:49:48 by шашист

Интересно, даже спорить не буду, но могу одно сказать, что грудь и становая уперлись, поэтому один из способов сорвать, поработать на выносливость месяц, а потом опять 5*5 (из них 2-3 подхода разминка) а так я с тобой полностью согласен ))))))

ИС прикинь какой компактный я буду в 40 лет, благо не долго осталось )))))

За месяц работы на выносливость связки ослабнут добавь один сет жим вниз не помешает! Для эфективной прокачки грудных нужна штанга минимум 130кг рабочих!

Стюарт МакРоберт жим 180 кг (Reply 40)

05 Мая 2007, 14:17:44 by Увесистый

я вообще совместил несовместимое, и объединил их методики.и тоже работает.важен только осознаный подход...

И я о том же. Нечего заглядывать в рот и исполнять чётко написанное кем-то одним. Тоже объединил стоящее из обоих. Посмотрим, как оно пойдёт.