Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник nomaka

07 Января 2009, 07:35:34 by nomak

На дворе 2009 год. Я давно на форуме хотел такую тему делать-пишешь свой развёрнутый дневник каждую тренировку. Есть мнение, что это будет самое необходимое на форуме. О себе: возраст-24 года, рост 178 см, вес где-то 91. Занимаюсь уже целый год.  Я и раньше занимался но тогда мне 16 лет было. Жим на раз 120-спасибо программе по увеличению жима лёжа. Присед 180-на 2 раза-не уверен что жопу достаточно низко приседал, становая 170-3 раза (я тогда блины перепутал у нас в зале блины 15 и 20 одинаковые только 20 потолще ну и до меня оказалось на штанге другие чёрные блины 25 были а я думал что 20 поэтому думал что 150 делаю-ещё сначала расстроился что мало так повторений сделал-типа ослаб). Задачи на 2009 год-хочу жим 200 кг. Если за 3 зайцами погонишься-то есть везде хотеть и становую и ещё присед-я силы разбазаривать не буду. Это не значит что я только жим буду делать-я буду всё делать но вот приоритет у жима. Итак-надо до 200 каких-то 80 кг. это получается по 7 кг надо первые 6 месяцев прибавлять и по 6 кг-остальные месяцы. Надо за январь пожать 128 кг. Я тут проходки делал-они сильно тормозят прогресс потому что потом долго восстанавливаться-суставы болят, нервная система убита-поэтому тут выход только 1-проходки не делать. А прогресс буду узнавать делением предполагаемого максимума на 1,2 и получившийся вес надо будет на 8 раз пожать. Значит 30 января надо пожать 108-8. Вот такого результата и надо добиваться в январе.

Re: Дневник nomaka (Reply 11)

10 Января 2009, 13:24:15 by дервиш

Жим лёжа
1х8 60кг
жим стоя
1х1 60кг
1х1 70кг
бицепс стоя
1х10 20кг
ст.тяга
1х6 110кг
1х5 130кг
1х4 150кг
1х3 160кг
трицепс на верхнем блоке
3х10 5плиток
Сумбур какой-то.Такое чувство,что сам не знаешь чего хочешь.
И чёт я разминки не увидел,ну вот совсем.

Re: Дневник nomaka (Reply 12)

10 Января 2009, 13:29:10 by Ха-халявщик

Чёт честно говоря мне не совсем нравиться твой подход к тренировке .А именно :
1. Сделал один подход жима лёжа - и всё ? = эфект нуль
2. Решил проверить сколько у тебя жим стоя - сделал два подхода по разу = эфект нуль
3. Гриф 20 кг на бицепс сделал на 10 раз - смысл ? = эфект нуль
4. Потом решил на трицепс чуток для поддержания тонуса - вообщето я думаю ты должен знать идя на тренировку какие      упражнения будешь делать и с каким весом ...Сделал 3 подхода с неизвестным весом.
5. Единственное упражнение которое ты проработал - становая.

Re: Дневник nomaka (Reply 13)

10 Января 2009, 14:13:16 by nomak

Ну так и есть: у меня основное упражнение только становая была. Остальные я мог и не делать. Жим я сначала просто попробовал-увидел что мышцы ещё не восстановились ну и соответственно дальше делать нет смысла. Цель-жим 200 кг. Но тут парадокс-для такого жима и приседать и становую тоже делать надо но без фанатизма. Поэтому я в тренировках только их и делаю. Планирую ещё начать делать либо жим под 45 либо жим стоя. А в становой пирамида обычная.

Re: Дневник nomaka (Reply 14)

13 Января 2009, 14:37:03 by nomak

Понедельник 12.01 вечер. Прочитал что действие прог снижается на организм где-то через 8-10 недель и решил новую прогу попробовать.(Шейко для разрядников)
 1 жим 1-5-60 пошло но правая рука побаливает-видать не восстановилась 2-4-75 болит ещё сильнее 2-3-85 легко и рука уже не болит 5-3-90 кисти рук затекают-видимо широко берусь
2 присед 1-5-90 2-5-110 3-5-145 2-5-125 старался ноги разводить пошире тогда легче делается и колени не так вперёд уходят (получается на них нагрузка меньше)
3 опять жим 1-6-60 очень легко  2-6-75правая рука не болит но некомфортно 4-6-80 чувствуется что очень устал
4 разведение гантелей лёжа 1 подход с большими 6 раз сделал до отказа ещё 4 подхода по 10 со средними гантелями.-грудь болит и день спустя
5 наклоны со штангой - раньше никогда такого не делал взял 60 кг и нагинался 5 на 5 было не тяжело но устаёшь и сначала штанга на шею скатывалась-некомфортно а потом уже я ещё строго на мышцах держал (у нас в зале ниразу не видел чтобы это упражнение делали).
Всю тренировку пил воду-1 литр выпил весь-надо будет в следующий раз 2 литра брать. По времени треня составила 3 часа. Народу в зале было много оснобенно в конце. Нагрузка не на макс весах но обьёмная. Уже день прошёл а всё болит хожу с трудом присесть-вообще кошмар, руку поднять вверх тоже не айс. По итогам считаю что эффект должен быть большим поскольку тоннаж составил 11225 кг. Раньше такого не делал-поэтому организм должен сверхкомпенсацией отреагировать уже где-то завтра утром.

Re: Дневник nomaka (Reply 15)

13 Января 2009, 15:06:58 by Al_kmv

На Шейко перешол?

Re: Дневник nomaka (Reply 16)

13 Января 2009, 15:16:02 by александр т.

Кстати, наклоны со штангой нужно делать с весом составляющим 50% от максимального результата в подтягивании.

Re: Дневник nomaka (Reply 17)

13 Января 2009, 18:41:33 by дервиш

Послушай совета,отдохни дня четыре.Хорошо и много кушай,витаминки не забывай.Попрёт по-любому,только отдыхай побольше!!!Иначе перетрен!

Re: Дневник nomaka (Reply 18)

13 Января 2009, 18:51:34 by nomak

А ведь у Шейко 3 раза в неделю трени-думаешь не осилю?
Неужто это он погорячился с обьёмом таким?
а сайт этот ирбис.ком не работает-а так бы спросил

Re: Дневник nomaka (Reply 19)

13 Января 2009, 18:57:51 by дервиш

По Шейко занимаются с серьёзной фарм.поддержкой.По слухам есть люди кто и на сухую его долбит,но...

Re: Дневник nomaka (Reply 20)

13 Января 2009, 20:29:26 by александр т.

Тренировался по Б.И. Шейко. Неплохо. Веса выросли во всех трёх упражнениях. У Шейко тренировки минимум 3 раза в неделю. А так, по четыре ,пять раз и больше бывает. Главное подгонять их под себя, а не тупо им следовать. Можно изменять вспомогательные упражнения. И повторения тоже.