Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник nomaka

07 Января 2009, 07:35:34 by nomak

На дворе 2009 год. Я давно на форуме хотел такую тему делать-пишешь свой развёрнутый дневник каждую тренировку. Есть мнение, что это будет самое необходимое на форуме. О себе: возраст-24 года, рост 178 см, вес где-то 91. Занимаюсь уже целый год.  Я и раньше занимался но тогда мне 16 лет было. Жим на раз 120-спасибо программе по увеличению жима лёжа. Присед 180-на 2 раза-не уверен что жопу достаточно низко приседал, становая 170-3 раза (я тогда блины перепутал у нас в зале блины 15 и 20 одинаковые только 20 потолще ну и до меня оказалось на штанге другие чёрные блины 25 были а я думал что 20 поэтому думал что 150 делаю-ещё сначала расстроился что мало так повторений сделал-типа ослаб). Задачи на 2009 год-хочу жим 200 кг. Если за 3 зайцами погонишься-то есть везде хотеть и становую и ещё присед-я силы разбазаривать не буду. Это не значит что я только жим буду делать-я буду всё делать но вот приоритет у жима. Итак-надо до 200 каких-то 80 кг. это получается по 7 кг надо первые 6 месяцев прибавлять и по 6 кг-остальные месяцы. Надо за январь пожать 128 кг. Я тут проходки делал-они сильно тормозят прогресс потому что потом долго восстанавливаться-суставы болят, нервная система убита-поэтому тут выход только 1-проходки не делать. А прогресс буду узнавать делением предполагаемого максимума на 1,2 и получившийся вес надо будет на 8 раз пожать. Значит 30 января надо пожать 108-8. Вот такого результата и надо добиваться в январе.

Re: Дневник nomaka (Reply 21)

07 Января 2009, 18:17:51 by Maximus1983

Я так же пришёл однажды от безисходности на лыжную базу, там есть скромный зал. Охрана сказала что зал др 5 работает. Пошёл к лифтёрам. Извините за офтоп. ЧУС!

Re: Дневник nomaka (Reply 22)

07 Января 2009, 20:47:28 by Grand

Парень, нереальную задачу себе создал. Дело в том, что я сам увеличивал себе рекорды по паурлифтерской программе, составленной на 10 недель, так вот, по ней можно бить рекорд на 5% не больше, от прежнего максимума. Твой максимум 120кг, следовательно ты через 10 недель, при надлежащем уровне тренировок, питания, и восстановления, пожмешь 125-126кг. А это практически 2 месяца, далее, через следущие 10 недель ты сможешь пожать 130кг. Если у тебя все будет получаться, до 150кг ты сможешь дойти, и это будет отличным результатом. Лично я пару раз прерывался на паурлифтерскую прогу, чтобы повысить силу в жиме лежа и соответственно улучшить свой результат в жиме лежа на 1 повтор. За год у меня прибавка составила 10кг, и я очень рад этому.

Re: Дневник nomaka (Reply 23)

08 Января 2009, 00:26:52 by pvp30

при 90 кг. - 200 кг. пожать без химии, для этого не 1 год понадобится, дай бог чтобы травм не было.

Re: Дневник nomaka (Reply 24)

08 Января 2009, 12:16:15 by nomak

Четверг 8 января. Вот сегодня с утра сходил в тренажёрку. Перед этим поел: картошка жареная (половина сковородки), огурец малосольный, банан, 2 яйца жареных, это дело запивал водой. Приехал в зал и в 9.50 тренировка началась. Сначала начал делать жим лёжа - первый подход 60 кг на 5 раз. Это у меня был разминочный вес. Почему именно такой взял?- на предыдущей трени (в прошлом году) я его легко делал на скорость ну и ещё конечно удобно-гриф 20 кг и по 1 блину по 20 кг на каждую сторону. Я конечно мог на 8 раз сделать, но поскольку мне 200 всего на 1 раз надо то придумал что больше 5 повторений я в жиме делать не буду. на второй подход сделал 80-4 раза. Это уже тяжеловато пошло-но конечно я не до отказа делал. на третий подход 100-3 сделал. Это ещё тяжелее но запас сил чувстовался. Получается что я типа пирамидой делал. Всего 3 подхода. Мне можно указать на то что мало-так я щас с трудом печатаю, руки трясутся. Короче мне даже 3 подохода видимо было много. Протеины я не ем-ну нету у меня денег, я голодранец. Поэтому я не могу много энергии тратить-я банально не восстановлюсь. Паузы между подходами не меньше 2 минут. Далее стал широчайшие качать - тяга штанги к верху живота в наклоне-а то говорят что они антогонисты и их надо качать для жима. Ну я в это поверил-поэтому сделал 3 подхода 60-8. мало так потому что мне главное их в тонусе держать. Хочется отметить что при этом упражнении напрягается и шея -чувствуется прямо как бошка прокачиваться. Далее присед.- на 1 подход зарядил 120 (это 4 блина по 25 кг-удобно вешать). Сделал я 120 на 8 раз. Бинтами перетянулся видимо сильно поэтому в ноге левой чего-то хрустало-надеюсь это не колено а бинт. Почему 120-легко вешать ну и это разминочный у меня вес. на 2 подход хотел 170 зарядить но что то в конце задумался что я с 31 декабря в тренажёрку попасть не мог и повесил 165. На 5 раз сделал, бинтовался в этот раз послабже. Тяжело было, но тоже не до отказа. Потом сделал растяжку грудных на 60 сек и растяжку бедра путем отведения согнутой ноги назад и вот так держать 60 сек. Руки у меня и щас дрожат когда печатаю. В приседе мне особого прогресса не надо поэтому всего 2 подхода-важно просто не потерять то что есть. Становую в один день с приседом я делать не буду-тяжело будет.  Закончил треню в 10.50 -итого ушёл час. А щас надо будет поесть-банан уже сьел.

Re: Дневник nomaka (Reply 25)

08 Января 2009, 12:44:40 by Ха-халявщик

 Физкульт привет ! У тебя конечнож своя продуманная система - но я б наверно на твоём месте ( да и сам так тренируюсь ) занимался 5 * 5. А то у тебя в последнем подходе 100 * 3  - не к чему так пока пыжиться - дай сухожилиям окрепнуть соответственно . На 5 раз пока  вполне достаточно . Конечно дело твоё .

Re: Дневник nomaka (Reply 26)

08 Января 2009, 13:11:38 by Volland

а вот жаренная картошка с яйцами жаренными, помоему не очень хороший вариант перед тренеровкой

Re: Дневник nomaka (Reply 27)

08 Января 2009, 22:28:52 by Шашист_

Помниться мне примерно 6 лет назад пажал 120кг на раз, столько амбиций было, за последующий год добавил +20кг ( до 140кг ), а теперь очень даволен когда за год +5кг расту, до жима 200кг всё ещё очень, очень далеко!

Re: Дневник nomaka (Reply 28)

09 Января 2009, 05:07:42 by Maximus1983

Да уж, жим это самое медленно растущее в плане весов упражнение среди базовых. ЧУС!

Re: Дневник nomaka (Reply 29)

10 Января 2009, 12:51:36 by nedokachok

да ну? это у кого как, у меня например присед самое медленно растущее..

Re: Дневник nomaka (Reply 30)

10 Января 2009, 12:53:27 by nomak

10 января суббота, утро. С утра сьел гречка и 1 яйцо, чуток курицы, кружку молока и поехал в зал. Первым делом круговые движения руками 15 туда 15 обратно. жим лёже 60 кг на 8 раз. Заметил что мышцы рук ещё побаливают, а правая рука-аж вообще болит. Енергии нет следовательно не восстановился и жим делать не стал. Решил чисто попробовать смогу ли я человека над головой выжать-а если что то и об землю его кинуть. Поэтому решил проверить сколько у меня жим стоя. Жим делал с груди.  Итак, на раз выжал 60 кг. Довольно бодро пошло, но заболели плечи рук. так что поставил 70-тоже выжал но на пределе-думаю я бы и 75 забацал, но плечи ещё сильнее заболели ну и 70 килограмовых людей тоже много.   Далее гриф 20 кг на бицепс сделал на 10 раз-чисто проверить как оно будет-очень легко вышло. Но максималку проверять не стал-у меня потом запястья от этого дела болят сильно. Принялся становую делать-делаю в узкой стойке с лямками. Сначала 110 делал на 6 раз пошло тяжело и делал я без пояса этот подход-думал разминочный лёгкий. Далее 130 зарядил на 5 раз и уже пояс надел-легко пошло но сердце после подхода сильно колотилось. Потом 150 на 4 раза-не до отказа получилось но близко к этому. При подходе сорвал мозоль на руке-прикольно видеть своё мясо. Далее решил 160 на 3. а навесил почему то не 5 а 10 - потом мозг всё-таки посчитал вес и я одумался-я думаю что вытянул бы-но потом после такого фиг восстановишься. Короче вытянул я 160-3 запас силы чувствовался. Надо отметить что штангу я беру со стойки для приседаний (надо будет её фото выложить) и по окончании упражнения ставлю её обратно-спасибо лямкам. Потом решил на трицепс чуток для поддержания тонуса. делается в тренажёре на котором обычно типа подтягиваются. ну а я делал выпрямление рук в локтях. Это дело мне нужно потому что я хочу научиться выход силы делать. Делал 3 подхода по 10 раз с 5 пластинками-точно не знаю сколько они весят. Делал это чтобы трицепс в тонусе держался-до отказа конечно дело не доходило, но по окончании трени оказались забиты мышцы от кисти до локтя а трицепс как будто и не парился. Взвесился (у нас в зале весы есть) показало 95 хорошо же я отьелся за НГ. Потом повесел на перекладине чтобы позвоночник растянуть, ещё растянулся по-всякому и поехал домой. Руки щас-аж печатать устают.