- 11 Декабря 2024, 19:51:56
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Дневники форумчан
1 ... 16 17 [18] 19
Личные записи и вопросы Alaija
25 Октября 2009, 17:04:25 by Alaija
В общим, решил не плодить темы, а буду писать свои вопросы и предложения в одной, кому интересно ответят кому нет, пройдут мимо.
Первый вопрос в следующем.
До того как начал заниматься по программе сергиуса, жал я 65 кг на раз, 67,5 не жал но на 70 чуть не хватало сил в середине и тд, теперь прошел массонаборный цикл, веса в упражнениях выросли прилично, под рукой нет записей, но начинал я вроде как с 45*8, естественно был запас, т.е. 50*8 было до отказа, по окончании жму 2 подхода 57,5*8 до отказа, но вот разовый максимум вырос не особо. Сегодня сделал проходку пожал 70 кг, без особого труда, напрягся чуть чуть в нижней точке, но вот 72,5 вообще не смог оторвать от груди.
Вот теперь думаю проблема в том что работал на большое число повторений и поэтому не особо продвинулся в разовом максимуме+в "взрывной" технике потерял немного или просто не особо продвинулся?
Или это нормальное соотношение что в 8 повторах на 7,5 кг вес вырос а в разовом килограмма на 2 ?
Причину общего слабого прогресса я знаю - питание - даже для человека который после работы на диване лежит недостаточно, не говоря уже про то что я ухожу из дома в 7 утра и прихожу в 8 вечера, а еще потом учусь и на тренировках тренируюсь, а не на девушек смотрю, из чего следут что и с отдыхом большие проблемы.
Первый вопрос в следующем.
До того как начал заниматься по программе сергиуса, жал я 65 кг на раз, 67,5 не жал но на 70 чуть не хватало сил в середине и тд, теперь прошел массонаборный цикл, веса в упражнениях выросли прилично, под рукой нет записей, но начинал я вроде как с 45*8, естественно был запас, т.е. 50*8 было до отказа, по окончании жму 2 подхода 57,5*8 до отказа, но вот разовый максимум вырос не особо. Сегодня сделал проходку пожал 70 кг, без особого труда, напрягся чуть чуть в нижней точке, но вот 72,5 вообще не смог оторвать от груди.
Вот теперь думаю проблема в том что работал на большое число повторений и поэтому не особо продвинулся в разовом максимуме+в "взрывной" технике потерял немного или просто не особо продвинулся?
Или это нормальное соотношение что в 8 повторах на 7,5 кг вес вырос а в разовом килограмма на 2 ?
Причину общего слабого прогресса я знаю - питание - даже для человека который после работы на диване лежит недостаточно, не говоря уже про то что я ухожу из дома в 7 утра и прихожу в 8 вечера, а еще потом учусь и на тренировках тренируюсь, а не на девушек смотрю, из чего следут что и с отдыхом большие проблемы.
Вопрос по делу к знающим ( ноу флуд)
13 Октября 2009, 01:08:11 by Dr.ZoiberG
Всем привет кого знаю и тем кого незнаю.
Вопрос : руки,ноги,грудь,спина,плечи,живот.Как удобнее всего расположить их на пн - ср- пт( т.е. 3 раза в неделю)????
Какое оптимальное парное сочетание?
Спасибо.
Вопрос : руки,ноги,грудь,спина,плечи,живот.Как удобнее всего расположить их на пн - ср- пт( т.е. 3 раза в неделю)????
Какое оптимальное парное сочетание?
Спасибо.
Дневник 0rtega (В рамках IFC)
05 Сентября 2009, 21:28:29 by 0rtega
Дорогой дневник...спешу рассказать тебе, что потренировался я сегодня хорошо...просто замечательно. В зале мне очень понравилась одна девочка, которая не обратила на меня никакого внимания, как я ни напрягал перед ней свои могучие бицепсы...
Ну а теперь серьезно) Тренируюсь я с августа прошлого года, но до зимы постоянно пропускал, (ибо расписание в универе не позволяло) и прогресса никакого не наблюдалось. С февраля начал ходить регулярно. Программы подбирает тренер. Он большой фанат Джо Вейдера и занимаюсь я, можно сказать, по Джо Вейдеру. Каждая программа рассчитана на 2-3 месяца, потом перехожу на новую. Заставил тренера давать мне пару дополнительных упражнений на бицепс))
Теперь насчет питания. Ем все, что приготовила матушка, стараюсь как можно чаще и по немногу. Не всегда получается, к сожалению. Сейчас началась учеба, так теперь вообще неудобно. После каждой тренировки выпиваю белково-углеводный коктейль собственного приготовления.
В общем-то все. Если кому-то интересны подробности, спрашивайте.
Ну а теперь серьезно) Тренируюсь я с августа прошлого года, но до зимы постоянно пропускал, (ибо расписание в универе не позволяло) и прогресса никакого не наблюдалось. С февраля начал ходить регулярно. Программы подбирает тренер. Он большой фанат Джо Вейдера и занимаюсь я, можно сказать, по Джо Вейдеру. Каждая программа рассчитана на 2-3 месяца, потом перехожу на новую. Заставил тренера давать мне пару дополнительных упражнений на бицепс))
Теперь насчет питания. Ем все, что приготовила матушка, стараюсь как можно чаще и по немногу. Не всегда получается, к сожалению. Сейчас началась учеба, так теперь вообще неудобно. После каждой тренировки выпиваю белково-углеводный коктейль собственного приготовления.
В общем-то все. Если кому-то интересны подробности, спрашивайте.
Дневник Zyber'а (в рамках IFC)
05 Сентября 2009, 09:14:22 by Zyber
Материалы, выкладываемые в этой теме не являются методическим пособием и приведены лишь для ознакомления.
Исключения могут составлять ссылки на внешние ресурсы, с сохранением авторства.
Для начала хочу еще раз поприветствовать всех форумчан, участников чемпионата, судейскую коллегию и отдельно поблагодарить Ul'ю за идею и организацию сего чемпионата.
Исключения могут составлять ссылки на внешние ресурсы, с сохранением авторства.
Для начала хочу еще раз поприветствовать всех форумчан, участников чемпионата, судейскую коллегию и отдельно поблагодарить Ul'ю за идею и организацию сего чемпионата.
Дневник Cornelyus'а (в рамках IFC)
04 Сентября 2009, 15:41:58 by Cornelyus
Такс... Попробую описать стратегию своей победы )
4 месяца это достаточно малый срок, так что нужно ставить реальные цели и задачи, не строя супер-пупер планы по гипертрофии процентов этак на 20.
Цели:
цель минимум: увеличение "объёма" руки до 44.5см (практически уверен, что смогу)
цель максимум: увеличение "объёма" руки до 45-45.5см (не уверен, что смогу, но приложу максимум усилий)
Тут особо опасные конкуренты по чемпионату используют всякие словечки непонятные типа "ацидозные схемы", "высокопороговые двигательные единицы"... Мне моё шестиклассовое образование не даёт оперировать такими тонкими материями, так что придётся использовать старые "дедовские", дубовые методы )
То бишь сосредоточимся на увеличении "функционала". Под "функционалом" я имею ввиду рост силы, силовой выносливости, выносливости, скорости восстановления и тд и тп. И уже сам рост объема будет следствием роста функционала. Проще говоря сосредоточимся на повышении рабочих весов плюс естественно не забывая и другие формы повышения нагрузки на мышцы.
Значит для достижения целей ставим следующие (более менее реальные для 4 месяцев) задачи:
Повышение рабочих весов в :
Подъём прямой штанги на бицепс стоя: сейчас 55x8 (в 1 подходе), надо минимум -> 60x8 (а хотелось бы 65x8).
Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье: сейчас 27.5(2)x6, надо минимум -> 30(2)x6 (а хотелось бы 32.5(2)x6)
Подъём EZ-штанги на бицепс стоя: сейчас 60x8 (в 1 подходе), надо минимум -> 65x8 (а хотелось бы 70x8)
Выделяю эти три упражнения, потому что считаю их наиболее "показательными" и эффективными для развития бицепса.
Ну и естественно рука не одним бицепсом "строится", так что нужно будет так же пропорционально увеличивать "функционал" трицепса, для этого сосредоточится и на следующей задаче :
повышении рабочих весов в:
отжиманиях на брусьях
французском жиме
трицепсовом жиме на вертикальном блоке (тоже считаю это упражнение очень эффективным для трицепса).
Не включил жим лёжа узким хватом, так как не могу работать в нём с достаточно большими весами, устают больше передние дельты. А трицепс чувствуется что работает только на весах в 15-20 повторений. Конечно исключать это упражнение не буду полностью, но очень тяжело прогрессировать в нём мне.
Никаких особых изменений пока в свою нынешнею программу вносить не буду, единственное что в понедельник (грудь, спина) буду добавлять иногда EZ-штангу на бицепс, пару силовых подходов на 3-4 повторения, чтобы бицепс не "отвыкал" от веса.
Пока всё, возможно будут какие корректировки по ходу.
4 месяца это достаточно малый срок, так что нужно ставить реальные цели и задачи, не строя супер-пупер планы по гипертрофии процентов этак на 20.
Цели:
цель минимум: увеличение "объёма" руки до 44.5см (практически уверен, что смогу)
цель максимум: увеличение "объёма" руки до 45-45.5см (не уверен, что смогу, но приложу максимум усилий)
Тут особо опасные конкуренты по чемпионату используют всякие словечки непонятные типа "ацидозные схемы", "высокопороговые двигательные единицы"... Мне моё шестиклассовое образование не даёт оперировать такими тонкими материями, так что придётся использовать старые "дедовские", дубовые методы )
То бишь сосредоточимся на увеличении "функционала". Под "функционалом" я имею ввиду рост силы, силовой выносливости, выносливости, скорости восстановления и тд и тп. И уже сам рост объема будет следствием роста функционала. Проще говоря сосредоточимся на повышении рабочих весов плюс естественно не забывая и другие формы повышения нагрузки на мышцы.
Значит для достижения целей ставим следующие (более менее реальные для 4 месяцев) задачи:
Повышение рабочих весов в :
Подъём прямой штанги на бицепс стоя: сейчас 55x8 (в 1 подходе), надо минимум -> 60x8 (а хотелось бы 65x8).
Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье: сейчас 27.5(2)x6, надо минимум -> 30(2)x6 (а хотелось бы 32.5(2)x6)
Подъём EZ-штанги на бицепс стоя: сейчас 60x8 (в 1 подходе), надо минимум -> 65x8 (а хотелось бы 70x8)
Выделяю эти три упражнения, потому что считаю их наиболее "показательными" и эффективными для развития бицепса.
Ну и естественно рука не одним бицепсом "строится", так что нужно будет так же пропорционально увеличивать "функционал" трицепса, для этого сосредоточится и на следующей задаче :
повышении рабочих весов в:
отжиманиях на брусьях
французском жиме
трицепсовом жиме на вертикальном блоке (тоже считаю это упражнение очень эффективным для трицепса).
Не включил жим лёжа узким хватом, так как не могу работать в нём с достаточно большими весами, устают больше передние дельты. А трицепс чувствуется что работает только на весах в 15-20 повторений. Конечно исключать это упражнение не буду полностью, но очень тяжело прогрессировать в нём мне.
Никаких особых изменений пока в свою нынешнею программу вносить не буду, единственное что в понедельник (грудь, спина) буду добавлять иногда EZ-штангу на бицепс, пару силовых подходов на 3-4 повторения, чтобы бицепс не "отвыкал" от веса.
Пока всё, возможно будут какие корректировки по ходу.
Дневник BlackFox'a (в рамках Чемпионате ФОРУМА IRONMAN)
03 Сентября 2009, 13:22:48 by BlackFox
Краткие заметки по плану работы до конца декабря (всего 17 недель):
1я-2я - 5 пампинговых тренировок, завершающих работу по оверлоадной травматике.
3я-4я - 6 функциональных тренировок, работаем с целевыми МГ на каждой тренировке.
5я-8я - 5 тренировок целевых МГ по ацидозным схемам (комплексное воздействие), работа на целевые МГ раз в 4 дня.
9я-10я - 4 тренировки целевых МГ, работаем на ВПДЕ раз в 4 дня.
11я-13я - 6 функциональных тренировок, работаем с целевыми МГ на каждой тренировке.
14я-15я - 4 тренировки целевых МГ по ацидозным схемам (комплексное воздействие), работа на целевые МГ раз в 4 дня.
16я-17я - 4 тренировки целевых МГ, работаем на ВПДЕ раз в 4 дня.
Примечание: периоды отдыха отдельно не указаны.
Вот, собственно, и весь план работы. Вкратце.
1я-2я - 5 пампинговых тренировок, завершающих работу по оверлоадной травматике.
3я-4я - 6 функциональных тренировок, работаем с целевыми МГ на каждой тренировке.
5я-8я - 5 тренировок целевых МГ по ацидозным схемам (комплексное воздействие), работа на целевые МГ раз в 4 дня.
9я-10я - 4 тренировки целевых МГ, работаем на ВПДЕ раз в 4 дня.
11я-13я - 6 функциональных тренировок, работаем с целевыми МГ на каждой тренировке.
14я-15я - 4 тренировки целевых МГ по ацидозным схемам (комплексное воздействие), работа на целевые МГ раз в 4 дня.
16я-17я - 4 тренировки целевых МГ, работаем на ВПДЕ раз в 4 дня.
Примечание: периоды отдыха отдельно не указаны.
Вот, собственно, и весь план работы. Вкратце.
Дневник Live 4 Fun
01 Сентября 2009, 18:22:18 by Live 4 Fun
Итак начнем:
Сижу на плане sergiys'a:
Тренировка 1:
1. Приседания 2х12-15
2. Подтягивания 2х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10
2-3 дня отдыха
Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10
К данной проге думаю в дополнительный день вынести тренировку для бицепса, между основными тренировками.
--------------------------------------------
Принимаю только креатин.
Белок и угли получаю из обычной пищи (гречка, рис, овсянка, мясо, рыба, творог, молоко и т.д.) пытаюсь есть все, что попадется на глаза)))
Пока что все.
Сижу на плане sergiys'a:
Тренировка 1:
1. Приседания 2х12-15
2. Подтягивания 2х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10
2-3 дня отдыха
Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10
К данной проге думаю в дополнительный день вынести тренировку для бицепса, между основными тренировками.
--------------------------------------------
Принимаю только креатин.
Белок и угли получаю из обычной пищи (гречка, рис, овсянка, мясо, рыба, творог, молоко и т.д.) пытаюсь есть все, что попадется на глаза)))
Пока что все.
Дневник ReLis
01 Сентября 2009, 17:55:21 by ReLis
Ну, начнем))
Первый раз в зал я пришел в 2007 году осенью.Занимался всякой фигней, беспорядочно дергал разные блоки, вобщем типичный начинающий) Длился этот период около года.
Затем, мне надоело то существо, которое я постоянно видел в зеркале. Надо сказать, тогда еще носил длинные волосы, так что видок был еще тот))
Ну, а осенью 2008 начал заниматься серьезно, много читал, разговаривал с разными людьми. За минимум знаний я должен поблагодарить форум IRONMAN, и тренера у нас в зале, его Андрей зовут.
Фото меня начинающего есть в галерее. А вот параметры на 07.02.08:
грудь:
вдох - 95
выдох - 87
бицепс
пр. - 33,5
лев. - 33
Думаю, общую картину представили)))
А вот мои параметры на теперешний момент:
грудь: 107
110 на вдохе
рука 2 недели назад - 35 см.
То, что такая маленькая рука - есть небольшое оправдание. Весь предыдущий год я бицепс не делал вообще, были проблемы с запястьями. Да и сала я скинул прилично за прошлый год, рука тоже похудела.
Теперь же, хорошо отдохнув летом, прикинув план тренировок, готов выйти на качественно новый уровень)) Занимаюсь на данный момент по своей старой, и мною горячо любимой, массонаборной проге. Хожу в зал 2 раза в неделю по 3 дневному сплиту.
Принимаю:
оротат калия
креатин
настойка левзеи в день тренировок
Увеличил количество потребляемого белка, мешаю 500гм творога обезжиренного, 300-400 мл молока, 3 столовые ложки какао Несквик. Бодобную мешанину ем в течении дня. Универ несколько осложняет питание и отдых, но выход найден)) Смесь буду брать с собой в универ, и спать днем.
Первые успехи уже есть, но сообщу конкретно, через неделю-другую))
Надеюсь, кому-нибудь это будет интересно)
Первый раз в зал я пришел в 2007 году осенью.Занимался всякой фигней, беспорядочно дергал разные блоки, вобщем типичный начинающий) Длился этот период около года.
Затем, мне надоело то существо, которое я постоянно видел в зеркале. Надо сказать, тогда еще носил длинные волосы, так что видок был еще тот))
Ну, а осенью 2008 начал заниматься серьезно, много читал, разговаривал с разными людьми. За минимум знаний я должен поблагодарить форум IRONMAN, и тренера у нас в зале, его Андрей зовут.
Фото меня начинающего есть в галерее. А вот параметры на 07.02.08:
грудь:
вдох - 95
выдох - 87
бицепс
пр. - 33,5
лев. - 33
Думаю, общую картину представили)))
А вот мои параметры на теперешний момент:
грудь: 107
110 на вдохе
рука 2 недели назад - 35 см.
То, что такая маленькая рука - есть небольшое оправдание. Весь предыдущий год я бицепс не делал вообще, были проблемы с запястьями. Да и сала я скинул прилично за прошлый год, рука тоже похудела.
Теперь же, хорошо отдохнув летом, прикинув план тренировок, готов выйти на качественно новый уровень)) Занимаюсь на данный момент по своей старой, и мною горячо любимой, массонаборной проге. Хожу в зал 2 раза в неделю по 3 дневному сплиту.
Принимаю:
оротат калия
креатин
настойка левзеи в день тренировок
Увеличил количество потребляемого белка, мешаю 500гм творога обезжиренного, 300-400 мл молока, 3 столовые ложки какао Несквик. Бодобную мешанину ем в течении дня. Универ несколько осложняет питание и отдых, но выход найден)) Смесь буду брать с собой в универ, и спать днем.
Первые успехи уже есть, но сообщу конкретно, через неделю-другую))
Надеюсь, кому-нибудь это будет интересно)
Дневник Maximus1983
01 Сентября 2009, 17:07:44 by Maximus1983
Ну, приступим.
Сейчас я на трофике. Сжу на гречке, рисе, курице и йогурте.
Из поддержки:
Алфавит, глютамин и глутаминовая кислота.
В середине сентября планирую цикл на массу. ЧУС!
Сейчас я на трофике. Сжу на гречке, рисе, курице и йогурте.
Из поддержки:
Алфавит, глютамин и глутаминовая кислота.
В середине сентября планирую цикл на массу. ЧУС!
Дневник участника Ivanson
01 Сентября 2009, 15:37:23 by ivanson
Итак к делу, от себя могу сказать что по объему бицепса я уступаю только cornelius но правда в талии я конечно много больше чем он так что сажусь как я на высокобелковую диету пока и через три недели начну аэробную по стадиону каждый день, и золята возьму новую банку с аминами.
Правда обидно что в настоящее время у меня сильный насморк! Так что волей-неволей но это фора другим участникам:)
Правда обидно что в настоящее время у меня сильный насморк! Так что волей-неволей но это фора другим участникам:)
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
