Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Rammstein Need Help☆

23 Июля 2009, 18:40:22 by Rammstein

Уважаемый Rammstein
Создавайте тему,в ней "все о себе" тип сложения,вес и тд+тренинг+диета+какие бады есть и главное какие цели и стаж.Нет ли патологии,далее по мере воображения и предложений от меня и форумчан,ок?

Итак начнемс...

Эктоморфия - это, попросту говоря, худоба. У эктоморфов узкие кости, длинные руки и ноги, мало жира и мышц. Обмен веществ у них очень быстрый, так что с жировыми отложениями проблем обычно не бывает. Впрочем, и мышцы нарастить им труднее.

Эндоморфия - противоположность эктоморфии. Типичный эндоморф - полный человек, у которого относительно высокий процент жира сравнительно с мышцами. Такие люди быстро и легко набирают вес. Как правило, жир у них откладывается на бедрах и ягодицах.

Мезоморф - это спортсмен с рождения. Крепкий человек с широкими костями и сильными мышцами - вот типичный мезоморф. Конечно, эта классификация дает представления только о трех «полюсах». Большинство из нас, относится к смешанному типу, сочетающему все три элемента.

Тип телосложения - Среднее между Эндоморфом и Мезоморфом. (фото в галерее)

Диета - http://depositfiles.com/files/6sa8mgxm0

Рост -192 , Вес - 108 Возраст - 23

БАДы :
"Iso Sensation 93 - Ultimate Nutrition" , (протеин. порошок)
"AMPED NOS - MET-Rx" , (порошок)
"Creatine Monohydrate -Champion Nutrition"  (порошок)
"L-Carnitine - Superherb" , (в таблетках по 500 мг)
"BCAA - Pro Body" , (в капсулах по 750 мг)
"MultiMale -Solgar" (витамины+минералы в таблетках)
"Glutamine - Optimun Nutrition" (порошок)
"Omegadefend - PharmaSwiss" (капсулы Омега-3 по 1,081 мг)
"Amino 2000 - Ultimate Nutrition"
Треннинг:
4 тренеровки в неделю.
Вос- Грудь/Плечи/Трапеции

Пон- Бицепс/Спина

Сре- Трицепс/Ноги

Чет- Пресс/Предплечия

Сауна по возможности 1, 2 раза в неделю.
            

Стаж - Год

Цели - Красивый релиеф и Бетонный пресс

Re: Rammstein Need Help☆ (Reply 1)

14 Декабря 2009, 23:15:47 by ОК

 Может это от креатина - вода.
 Что бы точно знать от чего вес, нужно мериться руки, ноги, талия, грудь.
 Если ты уверен, что это жир, убирай углеводы и жиры.
Яица без желтков, сахар, фрукты к минимум, картофель ненужна.

Re: Rammstein Need Help☆ (Reply 2)

15 Декабря 2009, 09:46:56 by Mihruta

мне очень помогает в борьбе с жировыми отложениями не есть на ночь, максимум могу поесть за 2 часа до сна и то что нибудь белковое.
или прямо перед сном выпить козеинчика, чтоб не было голода.

Re: Rammstein Need Help☆ (Reply 3)

06 Марта 2011, 18:57:56 by Rammstein

Вот что из этого всего получилось

Re: Rammstein Need Help☆ (Reply 4)

06 Марта 2011, 19:02:19 by Jurist

Руки подкачал. Налягай теперь на грудь и спину!

Re: Rammstein Need Help☆ (Reply 5)

06 Марта 2011, 19:05:42 by Rammstein

Вот спина))

Re: Rammstein Need Help☆ (Reply 6)

07 Марта 2011, 07:09:04 by Jurist

Неплохо! Просто на предыдущей фотке ее не видно было.

Re: Rammstein Need Help☆ (Reply 7)

07 Марта 2011, 08:37:17 by Rammstein

Вот прога по которой сейчас тренеруюсь.

1.
Грудь
Жим лежа+Разводка Гантелей+Пресс (10+10+15) х4
Жим лежа на наклонной скамье+Разводка гантелей на наклонной+пресс (10+10+15) х4
Бабочка+Пресс (10+15) Х4

Трицепс
Разгиб Гантели из-за головы+Разгиб гантели в наклоне+Пресс (10+10+15) х3
Французский Жим+Пресс (10+15) х3

2.
Спина
Тяга среднего блока+Подтягивания+Пресс (10+10+15) х4
Тяга верхнего узким+тяга верхнего широким+пресс (10+10+15)х4
Пуловер+Пресс (10+15) х4

Бицепс
Подъем гантели на бицепс+подъем гантели на бицепс в негативе +пресс (10+10+15)х3
Подъем штанги на бицепс скамья скотта+пресс (10+15)х 3

3.
Ноги
Присед+Впады вперед+Выпады в стороны+пресс (10+10+10+15) х4
Тяга нижнего блока ногой вперед+назад+в лево+вправо+пресс (10+10+10+10+15)х3

Плечи
Подъем гантелей перед собой+разводка в стороны + пресс (10+10+15)х 3
жим гантелей сидя+разводка гантелей лежа на животе+пресс (10+10+15) х 3

Re: Rammstein Need Help☆ (Reply 8)

07 Марта 2011, 08:39:17 by Rammstein

Иду на релиеф... Недавно делал замеры
15% жира.

Какие советы? может что добавить?

Re: Rammstein Need Help☆ (Reply 9)

07 Марта 2011, 08:54:09 by MUSCULUS

красавчеггг !!!!

если на рельеф, то как насчет кардио - минут 15, после трени?

Re: Rammstein Need Help☆ (Reply 10)

07 Марта 2011, 18:46:43 by Rammstein

без проблем!!! вопрос.. поможет ли?