Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Ван4ik

02 Декабря 2009, 11:36:48 by Ван4ik

Занимаюсь по программе
Тренировка 1:
1. Приседания 2х12-15
2. Подтягивания 2х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10

2-3 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10

хорошо питаюсь и отдыхаю, занимаю по понедельникам и пятницам!
фарсирую интенсивность тренировок ( число повторений, отдых между подходами и веса)
талия осталось неизменой или чуток уменьшилось несущественно

Re: Дневник Ван4ik (Reply 31)

02 Декабря 2009, 12:03:31 by Ul

Я так понимаю, что рука увеличилсь с 29 см до 32?!!!!!!!!!!!!!!!!!!  при этом "пузо" усохло!

Ай да Ван4ik, ай да "темная лшадка"!!!!!!!!

Господа, а ведь это заявка на победу

Re: Дневник Ван4ik (Reply 32)

02 Декабря 2009, 12:20:33 by Ван4ik

ну лучше сказать что не усохло а не выросло