- 06 Декабря 2025, 00:17:54
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Дневники форумчан
1 ... 15 16 [17] 18 19 20
Дневник BenchPress
17 Мая 2010, 10:04:51 by BenchPress
програма тренувань
08 Мая 2010, 20:14:42 by Gazda
Я займаюся 3 місяці в тренажерному залі, основна мета скинути надлишкову жирову вагу і підкачати м"язи. Чи підходить програма чи може треба щось викинути а щось добавити?
1 день(вівторок)
- присідання зі штангою за головою 4*(10/8/6/4)
-бабочка 3*15
-тяга до підборіддя(тренажер) 3*10
- розводки 3*10
-тяга штанги до бідборіддя 3*10
- прес задній
2 день(четвер)
-жим штанги лежачи 3*(10/8/6)
-бабочка 3*15
-жим гантелей лежачи 3*10
-прес звичайний
-біцепс(підніманя штанги стоячи коли руки притиснуті до тулуба)3*10
-тяга за голову (тренажер)3*10
-тріцепс(тренажер, тяга перед собою, прижатими до тулуба руками, стоячи).
Хочу ще добавити задню і передню дельту пікажіть куди і як. Також як нарахунок їжі перед і після спортзалу.Також цікава ваша думка з питання "пити воду чи ні під- час тренувань".
1 день(вівторок)
- присідання зі штангою за головою 4*(10/8/6/4)
-бабочка 3*15
-тяга до підборіддя(тренажер) 3*10
- розводки 3*10
-тяга штанги до бідборіддя 3*10
- прес задній
2 день(четвер)
-жим штанги лежачи 3*(10/8/6)
-бабочка 3*15
-жим гантелей лежачи 3*10
-прес звичайний
-біцепс(підніманя штанги стоячи коли руки притиснуті до тулуба)3*10
-тяга за голову (тренажер)3*10
-тріцепс(тренажер, тяга перед собою, прижатими до тулуба руками, стоячи).
Хочу ще добавити задню і передню дельту пікажіть куди і як. Також як нарахунок їжі перед і після спортзалу.Також цікава ваша думка з питання "пити воду чи ні під- час тренувань".
Дневник Рокки
17 Апреля 2010, 21:32:40 by Рокки
Здесь планирую отписываться о своих действиях (программы, отдых, питание) и результатах, а также буду задавать вопросы, если тыковые появятся в надежде, что кто-нибудь знающие люди помогут.
В данный момент занятия проходят по объеденённой из двух программ системе (Русский цикл и 16тинедеблный цикл Бутенко на жим лёжа). Жим в данный момент 75 кг, приседание 130 кг, становая тяга 130 кг. Цель по окончании цикла: пожать 85 кг, присесть 150 кг, потянуть 155кг.
Программа:
(По дням недели не ориентриуюсь, треннировка через 2 дня на третий)
1 день:
Жим лёжа:
1х50%; 1х60%;1х65%; 4х70% от ПМ (на данной неделе, повторы и веса изменяются по программе).
Присед (лёгкий):
Разминка 8х50%; 6х60%; 3-4х85%(от рабочего) + х6х2 (сеты/повторы) 105 кг (расчёты велись по программе от разового повтора).
Жим лёжа на наклонной:
х2х6-8
Пресс:
х3х макс.
2 день:
(отдан под спину)
Становая тяга: 8х50%; 6х60%; 4х85% (от рабочего) + (в данный момент) 6х5 105 кг.
Подтягивания:
3х8 (хват варьируется)
Тяга нижнего блока 3х10
Шраги с гантелями: 3х10
Бицепс 2х6-8 по желанию.
3 день:
Жим лёжа:
Тоже, что и в первый день.
Присед (тяжёлый):
Та же разминка + х6х5 105 кг.
Трицепс:
Брусья х3х8-10 + довес в 15 кг.
Пресс х3 х макс.
На последней треннировке пробовал делать вместо брусьев французский жим х2х8 (33кг) с прямым грифом. Думаю, лучше оставить брусья, трицепс по ощущениям сильнее забивается.
Общее впечатление хорошее, пока затруднений в тренинге не возникало (3ья неделя закончилась), желание идти в зал есть к слову). Позднее распишу питание. Завтра будут все замеры (с утреца, как проснусь). Позднее выложу и свои фото (если кто объяснит, как сюда залить их можно, а то тут сжимать нужно, а редактора пока нет).
В данный момент занятия проходят по объеденённой из двух программ системе (Русский цикл и 16тинедеблный цикл Бутенко на жим лёжа). Жим в данный момент 75 кг, приседание 130 кг, становая тяга 130 кг. Цель по окончании цикла: пожать 85 кг, присесть 150 кг, потянуть 155кг.
Программа:
(По дням недели не ориентриуюсь, треннировка через 2 дня на третий)
1 день:
Жим лёжа:
1х50%; 1х60%;1х65%; 4х70% от ПМ (на данной неделе, повторы и веса изменяются по программе).
Присед (лёгкий):
Разминка 8х50%; 6х60%; 3-4х85%(от рабочего) + х6х2 (сеты/повторы) 105 кг (расчёты велись по программе от разового повтора).
Жим лёжа на наклонной:
х2х6-8
Пресс:
х3х макс.
2 день:
(отдан под спину)
Становая тяга: 8х50%; 6х60%; 4х85% (от рабочего) + (в данный момент) 6х5 105 кг.
Подтягивания:
3х8 (хват варьируется)
Тяга нижнего блока 3х10
Шраги с гантелями: 3х10
Бицепс 2х6-8 по желанию.
3 день:
Жим лёжа:
Тоже, что и в первый день.
Присед (тяжёлый):
Та же разминка + х6х5 105 кг.
Трицепс:
Брусья х3х8-10 + довес в 15 кг.
Пресс х3 х макс.
На последней треннировке пробовал делать вместо брусьев французский жим х2х8 (33кг) с прямым грифом. Думаю, лучше оставить брусья, трицепс по ощущениям сильнее забивается.
Общее впечатление хорошее, пока затруднений в тренинге не возникало (3ья неделя закончилась), желание идти в зал есть к слову). Позднее распишу питание. Завтра будут все замеры (с утреца, как проснусь). Позднее выложу и свои фото (если кто объяснит, как сюда залить их можно, а то тут сжимать нужно, а редактора пока нет).
Жду совета по силовым тренировкам.
14 Апреля 2010, 19:29:59 by Ale
Мне 29 лет.192 рост.
Сейчас 116,4 кг. (табличку снижения веса прилагаю)
Активно внижаю вес кардио и привожу в тонус мышцы.
Сейчас хочу добавить 2 дня активных силовых тренировок.
Что сделал до этого времени видно из таблицы,там все подробно записываю.
Есдинственное что все делаю без диеты полностью.
Пью карнитин и пару дней назад начал протеин.
...Все данные,таблицы удалил....
Сейчас 116,4 кг. (табличку снижения веса прилагаю)
Активно внижаю вес кардио и привожу в тонус мышцы.
Сейчас хочу добавить 2 дня активных силовых тренировок.
Что сделал до этого времени видно из таблицы,там все подробно записываю.
Есдинственное что все делаю без диеты полностью.
Пью карнитин и пару дней назад начал протеин.
...Все данные,таблицы удалил....
Подкорекктируйте программу)
06 Апреля 2010, 13:21:50 by ГреК
Всем доброго временни суток!
Спортом занимаюсь с 14ти лет... 5 боксом и 2 дзюдо. Вот с сентября начать заниматься ББ.
хочу сменить свою старую программу на вот эту.
1
Становая тяга сумо
подтягивания
тяга гантели
тяга блока сидя к животу (гребля)
шраги со штангой
подъем штанги на бицепс стоя
молотки
2 отдых
3
Жим лежа
жим сидя в тренажере
кроссойер
французкий жим лежа
разгибание рук на блоке
4
Приседание на 15раз + экстензии ног в тренажере 15 раз
мертвая тяга
подъем на носки сидя
разводка гантелей стоя
обратная разводка в наклоне
5 отдых
6
Подтягивания
тяга штанги в наклоне
гребля широким обратным хватом
шраги с гантелями
подъем гантелей на бицепс молотки
7 отдых
8
жим штанги лежа под углом
брусья
кроссойер
экстензия одной руки над головой
разгибания рук на блоке
9
Приседания + экстензии ног сидя
сгибания ног лежа(бицепс бедра)
голень сидя
тяга штанги к подбородку широким хватом
обратная разводка на заднюю дельту
10 отдых
11
Становая тяга сумо
подтягивания
тяга гантели
гребля
шраги со штангой
Ез гриф на бицепс стоя
молотки
12 отдых
13
жим лежа
жим сидя в тренажере
разводка гантелей лежа
французкий жим сидя
трицепс на блоке
14
Приседания + экстензии
Мертвая тяга
Подъем на носки стоя
разводка гантелей стоя
обратная разводка сидя
Хваты и углы буду чередовать, питаюсь 7-8 раз в день, пью витамины+ минералы, протеин, аминки.
2,5 грама белка и 4-5 грам углеводов в день имею, сплю по 8часов.
верх тела хочу чуть подточить, а ноги подсушить
Спортом занимаюсь с 14ти лет... 5 боксом и 2 дзюдо. Вот с сентября начать заниматься ББ.
хочу сменить свою старую программу на вот эту.
1
Становая тяга сумо
подтягивания
тяга гантели
тяга блока сидя к животу (гребля)
шраги со штангой
подъем штанги на бицепс стоя
молотки
2 отдых
3
Жим лежа
жим сидя в тренажере
кроссойер
французкий жим лежа
разгибание рук на блоке
4
Приседание на 15раз + экстензии ног в тренажере 15 раз
мертвая тяга
подъем на носки сидя
разводка гантелей стоя
обратная разводка в наклоне
5 отдых
6
Подтягивания
тяга штанги в наклоне
гребля широким обратным хватом
шраги с гантелями
подъем гантелей на бицепс молотки
7 отдых
8
жим штанги лежа под углом
брусья
кроссойер
экстензия одной руки над головой
разгибания рук на блоке
9
Приседания + экстензии ног сидя
сгибания ног лежа(бицепс бедра)
голень сидя
тяга штанги к подбородку широким хватом
обратная разводка на заднюю дельту
10 отдых
11
Становая тяга сумо
подтягивания
тяга гантели
гребля
шраги со штангой
Ез гриф на бицепс стоя
молотки
12 отдых
13
жим лежа
жим сидя в тренажере
разводка гантелей лежа
французкий жим сидя
трицепс на блоке
14
Приседания + экстензии
Мертвая тяга
Подъем на носки стоя
разводка гантелей стоя
обратная разводка сидя
Хваты и углы буду чередовать, питаюсь 7-8 раз в день, пью витамины+ минералы, протеин, аминки.
2,5 грама белка и 4-5 грам углеводов в день имею, сплю по 8часов.
верх тела хочу чуть подточить, а ноги подсушить
Дневник Grouder`a
14 Марта 2010, 11:07:52 by grouder
День добрый всем!!!
Итак, после вынужденного полуторамесячного перерыва и намазоливания пятой точки опоры по техническим причинам со здоровьем
пошел сегодня первый день в тренажерный зал. Переодевшись и зайдя в зал понял - вот чего мне так нехватало!
Ну что же работаь так работать, правда решил начать с малого.
Итак сегодня: 14 марта 2010 года, воскресенье.
1. Отклоны (гиперэкстензии) 3 по 8 с весом 17, 27, 37 кг. соответственно. На 37 килограммах проняло.
2. Приседания 5 по 8 с весом 60, 70, 80 кг. соответственно. 80 кг. не вес, конечно, но всему свое время...
3. Подъем штанги на бицепс стоя. 4 по 12 с весом 20кг.
4. Жим штанги узким хватом. 5 по 8 с весом 60, 70, 75(80) кг. соответственно. Вот где потеря результатов ощутилась особенно.
5. Пресс (подъем туловища) 3 по 30 с обратным наклоном скамьи в 30 градусов. Нормально.
Конечно была разминка и заминка и разминочные подходы.
22 марта 2010 года, понедельник 7 дней перерыв, из них 5 ангина. Не айс.
1. Жим лежа. 8, 8, 3 по 8 с весом 50, 60 и 70 кг.
2. Жим под углом 30 градусов. 2 по 8, 2 по 7 с весом 55 и 65 кг.
3. Наклоны сидя. 2 по 8, 2 по 7 с весом 30 и 35 кг.
4. Тяга сидя. 4 по 10 с весом 60 кг.
5. Подъем туловища. 3 по 20
Неудержался
6. Бицепс через скамью Скотта. 3 по 7 с весом 25кг.
Итак, после вынужденного полуторамесячного перерыва и намазоливания пятой точки опоры по техническим причинам со здоровьем
пошел сегодня первый день в тренажерный зал. Переодевшись и зайдя в зал понял - вот чего мне так нехватало!
Ну что же работаь так работать, правда решил начать с малого.
Итак сегодня: 14 марта 2010 года, воскресенье.
1. Отклоны (гиперэкстензии) 3 по 8 с весом 17, 27, 37 кг. соответственно. На 37 килограммах проняло.
2. Приседания 5 по 8 с весом 60, 70, 80 кг. соответственно. 80 кг. не вес, конечно, но всему свое время...
3. Подъем штанги на бицепс стоя. 4 по 12 с весом 20кг.
4. Жим штанги узким хватом. 5 по 8 с весом 60, 70, 75(80) кг. соответственно. Вот где потеря результатов ощутилась особенно.
5. Пресс (подъем туловища) 3 по 30 с обратным наклоном скамьи в 30 градусов. Нормально.
Конечно была разминка и заминка и разминочные подходы.
22 марта 2010 года, понедельник 7 дней перерыв, из них 5 ангина. Не айс.
1. Жим лежа. 8, 8, 3 по 8 с весом 50, 60 и 70 кг.
2. Жим под углом 30 градусов. 2 по 8, 2 по 7 с весом 55 и 65 кг.
3. Наклоны сидя. 2 по 8, 2 по 7 с весом 30 и 35 кг.
4. Тяга сидя. 4 по 10 с весом 60 кг.
5. Подъем туловища. 3 по 20
Неудержался
6. Бицепс через скамью Скотта. 3 по 7 с весом 25кг.
Первый дневник.
04 Марта 2010, 10:23:52 by isb100
Здравствуйте!
Раньше был опыт занятием бодибилдингом, сейчас хочу возобновить тренировки.Цель восстановить мышечную массу.
Собственно вот к чему завел свой дневник. Хочу обезопасить себя от дальнейших ошибок, услышать ваших советов.
Тренируюсь по такой программе:
ПОНЕДЕЛЬНИК
1 Жим штанги лежа (4*5)
2 Тяга штанги в наклоне (заменяю тяга блока к животу сидя) (3*8)
3 тяга штанги к подбородку (3*8)
4 Подъем штанги на бицепс (4*5)
5 Выпады с гантелями (2*15) (не любимое упражнение :)))
6 подъемы на носки стоя (2*15)
7 Подъем ног в висе на турнике (3*макс.)
СРЕДА
1 Приседания (4*5)
2 подъемы на носки каждой ногой (2*12)
3 Жим штанги стоя (4*5)
4 подтягивания широким хватом (2*12)
5 Разводки с гантелями на наклонной скамье (2*12)
6 «паучьи» сгибания на бицепс (2*12)
7 Скручивания лежа на полу (3*макс.)
ПЯТНИЦА
1 Становая тяга (4*5)
2 Разводки в наклоне (2*12)
3 Фронтальные приседания (3*8)
4 подъемы на носки сидя (3*8)
5 Жим штанги узким хватом (3*8) (чередую с жимом на наклонной скамье)
6 сгибания на бицепс на наклонной скамье (3*8)
7 Подъемы корпуса (3*макс.)
так по поводу питания. Стараюсь есть часто, небольшими порциями. Примерный распорядок дня:
6:30 подъем
7:15 завтрак (каша чай)
10:20 (амлет)
12:00 обед (первое + овощной салат и что-то мясное или рыбное)
12:20 - 14:00 дневной сон
16:30 ем гарнир и что-то мясное и рыбное. Иногда это дроблю и доедаю через 2-3 часа.
Рост мой 176 вес в районе 80 кг, возраст 27 лет.
Занимаюсь по этой программе в районе 3-х недель результаты вроде идут, растет вес, преображается тело. Может сказывается мышечная память.
Но вот собственно и все. Жду ваших мнений, спасибо
Раньше был опыт занятием бодибилдингом, сейчас хочу возобновить тренировки.Цель восстановить мышечную массу.
Собственно вот к чему завел свой дневник. Хочу обезопасить себя от дальнейших ошибок, услышать ваших советов.
Тренируюсь по такой программе:
ПОНЕДЕЛЬНИК
1 Жим штанги лежа (4*5)
2 Тяга штанги в наклоне (заменяю тяга блока к животу сидя) (3*8)
3 тяга штанги к подбородку (3*8)
4 Подъем штанги на бицепс (4*5)
5 Выпады с гантелями (2*15) (не любимое упражнение :)))
6 подъемы на носки стоя (2*15)
7 Подъем ног в висе на турнике (3*макс.)
СРЕДА
1 Приседания (4*5)
2 подъемы на носки каждой ногой (2*12)
3 Жим штанги стоя (4*5)
4 подтягивания широким хватом (2*12)
5 Разводки с гантелями на наклонной скамье (2*12)
6 «паучьи» сгибания на бицепс (2*12)
7 Скручивания лежа на полу (3*макс.)
ПЯТНИЦА
1 Становая тяга (4*5)
2 Разводки в наклоне (2*12)
3 Фронтальные приседания (3*8)
4 подъемы на носки сидя (3*8)
5 Жим штанги узким хватом (3*8) (чередую с жимом на наклонной скамье)
6 сгибания на бицепс на наклонной скамье (3*8)
7 Подъемы корпуса (3*макс.)
так по поводу питания. Стараюсь есть часто, небольшими порциями. Примерный распорядок дня:
6:30 подъем
7:15 завтрак (каша чай)
10:20 (амлет)
12:00 обед (первое + овощной салат и что-то мясное или рыбное)
12:20 - 14:00 дневной сон
16:30 ем гарнир и что-то мясное и рыбное. Иногда это дроблю и доедаю через 2-3 часа.
Рост мой 176 вес в районе 80 кг, возраст 27 лет.
Занимаюсь по этой программе в районе 3-х недель результаты вроде идут, растет вес, преображается тело. Может сказывается мышечная память.
Но вот собственно и все. Жду ваших мнений, спасибо
дневник Чих-Пых
19 Февраля 2010, 11:23:05 by Чих-Пых
И так начнемс:
Доброго времени суток,
звать Саша
05 Января 2010 - Возраст 27, вес 135, рост 176
Ожирение, гипертония.
Гоню себя в зал.
Первая тренировка (базовые упражнения)
Жим штанги лежа 3*8 вес 75, чуть не сдох, ибо тяжело.
Присед 3*8 вес 60
Становая 3*8 вес 80.
Это была проверка, что я смогу, так сказать. Тренировка заняла 40 минут, вспотел как Эйс Вентура в носороге, хотелось курить, и послать все нах. На следующее утро попросил жену застрелить меня как хромую лошадь.
Через день повторил все вышеописанное, пошло легче. Занимаюсь вт, чт, вс.
Прошел месяц. Результаты удручающие:
Вес 142, рост не изменился.
Жим лежа 110 кг 3*6
Присед заменил на жим ногами на станке 360 кг 3*8
ну и там остальное по мелочи... но веса поднимаются.
Питание: Хаотичное, как получится... Плюс супер сжигательжира, + 2 бутылки воды с л-карнитином с дозировкой по 1500
Т.к. сейчас пост и мясо я жрать перестал, то купил соевый протеин, и хомячу его с водой, согласно инструкции за час до и час после.
Так же, как я выше заметил вес уменьшаться не стал, поэтому решил включить в тренировку велотренажер (беговую дорожку не получится, ибо в детские спортивные времена была сломана лодыжка и срослась она неправильно, тем самым при беге идет как острая иголка в пятку и до колена).
Результат программа следующая:
1 тренинг
Жим лежа
Жим гантелей наклонная скамья
Сведение рук на станке (бабочка)
Разведение гантелей в наклоне
Тяга гантели наклонная скамья
Тяга блоков
40-50 минут велотренажер. (15 км.)
2 тренинг
Бицепс гантели
Бицепс изогнутый гриф, широкий хват
Бицепс изогнутый гриф, узкий хват
Французский жим лежа
Жим ногами на станке
Разгибание ног на станке (блоки)
Икры сидя
40-50 минут велотренажер
Итого 1,5-2 часа занятий, отдых между подходами 2-3 минуты.
Вопрос...
когда будут результаты, и прошу скорректировать, либо дать каменты к всему вышеописанному.
Фото будут позже, сбда буду описывать результаты по мере их получения.
Доброго времени суток,
звать Саша
05 Января 2010 - Возраст 27, вес 135, рост 176
Ожирение, гипертония.
Гоню себя в зал.
Первая тренировка (базовые упражнения)
Жим штанги лежа 3*8 вес 75, чуть не сдох, ибо тяжело.
Присед 3*8 вес 60
Становая 3*8 вес 80.
Это была проверка, что я смогу, так сказать. Тренировка заняла 40 минут, вспотел как Эйс Вентура в носороге, хотелось курить, и послать все нах. На следующее утро попросил жену застрелить меня как хромую лошадь.
Через день повторил все вышеописанное, пошло легче. Занимаюсь вт, чт, вс.
Прошел месяц. Результаты удручающие:
Вес 142, рост не изменился.
Жим лежа 110 кг 3*6
Присед заменил на жим ногами на станке 360 кг 3*8
ну и там остальное по мелочи... но веса поднимаются.
Питание: Хаотичное, как получится... Плюс супер сжигательжира, + 2 бутылки воды с л-карнитином с дозировкой по 1500
Т.к. сейчас пост и мясо я жрать перестал, то купил соевый протеин, и хомячу его с водой, согласно инструкции за час до и час после.
Так же, как я выше заметил вес уменьшаться не стал, поэтому решил включить в тренировку велотренажер (беговую дорожку не получится, ибо в детские спортивные времена была сломана лодыжка и срослась она неправильно, тем самым при беге идет как острая иголка в пятку и до колена).
Результат программа следующая:
1 тренинг
Жим лежа
Жим гантелей наклонная скамья
Сведение рук на станке (бабочка)
Разведение гантелей в наклоне
Тяга гантели наклонная скамья
Тяга блоков
40-50 минут велотренажер. (15 км.)
2 тренинг
Бицепс гантели
Бицепс изогнутый гриф, широкий хват
Бицепс изогнутый гриф, узкий хват
Французский жим лежа
Жим ногами на станке
Разгибание ног на станке (блоки)
Икры сидя
40-50 минут велотренажер
Итого 1,5-2 часа занятий, отдых между подходами 2-3 минуты.
Вопрос...
когда будут результаты, и прошу скорректировать, либо дать каменты к всему вышеописанному.
Фото будут позже, сбда буду описывать результаты по мере их получения.
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
