Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Live 4 Fun

01 Сентября 2009, 18:22:18 by Live 4 Fun

Итак начнем:

Сижу на плане sergiys'a:

Тренировка 1:
1. Приседания 2х12-15
2. Подтягивания 2х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10

2-3 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10

К данной проге думаю в дополнительный день вынести тренировку для бицепса, между основными тренировками.
--------------------------------------------
Принимаю только креатин.
Белок и угли получаю из обычной пищи (гречка, рис, овсянка, мясо, рыба, творог, молоко и т.д.) пытаюсь есть все, что попадется на глаза)))

Пока что все.

Re: Дневник Live 4 Fun (Reply 1)

22 Сентября 2009, 17:58:29 by Сергей Разумовский

А мне с физрой повезло))) Когда препод спрашивала, есть ли здесь спортсмены, я сказал что я культурист и года через 2 планирую на соревнования)))) Теперь я от физкультуры свободен)))

Вот это верный подход! Respect такой физручке!

Re: Дневник Live 4 Fun (Reply 2)

22 Сентября 2009, 18:19:28 by Live 4 Fun

А мне с физрой повезло))) Когда препод спрашивала, есть ли здесь спортсмены, я сказал что я культурист и года через 2 планирую на соревнования)))) Теперь я от физкультуры свободен)))

Вот это верный подход! Respect такой физручке!

ага, всем бы так повезло)

Re: Дневник Live 4 Fun (Reply 3)

27 Сентября 2009, 21:14:48 by Live 4 Fun

-

Re: Дневник Live 4 Fun (Reply 4)

27 Сентября 2009, 21:19:13 by *

Live 4 Fun,
Каратэ........., гуляния с девушкой по 5-6 часов с пирожками....., стресс......
ЧТО ЕЩЕ МОЖНО ПРИДУМАТЬ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ НЕ НАБИРАТЬ МЫШЦЫ.....?
да, нет, думаю, этого уже достаточно сполна......

Сначала жизнь нужно подстроить под набор массы, а потом уже программу.

Re: Дневник Live 4 Fun (Reply 5)

27 Сентября 2009, 21:21:26 by Live 4 Fun

отсутствие стимула заниматься! а он у меня есть, так что отступать я не собираюсь

Re: Дневник Live 4 Fun (Reply 6)

08 Октября 2009, 15:50:39 by Live 4 Fun

промежуточный результат:
бицепс 32.5 (+1.5)
талия 75.5 (но колеблится в пределах +/- 0.5)

Re: Дневник Live 4 Fun (Reply 7)

10 Октября 2009, 18:46:40 by Live 4 Fun

после небольшого перерыва продолжаю тренировки.
после произошедших изменений моя программа выглядит так:

-понедельник:
1. Приседания 2х12-15
2. Подтягивания 2х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10

-среда:
киокушинкай (смог договориться на 1 тренировку в неделю)

-пятница:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 3х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс 3х8-10

Re: Дневник Live 4 Fun (Reply 8)

10 Октября 2009, 19:25:25 by *

если силы остаются, можно в понедельник добавить одновременный (!) подъем гантелей с супинацией 3х10

Re: Дневник Live 4 Fun (Reply 9)

11 Октября 2009, 08:21:23 by Live 4 Fun

если силы остаются, можно в понедельник добавить одновременный (!) подъем гантелей с супинацией 3х10

большое спасибо. попробую

Re: Дневник Live 4 Fun (Reply 10)

14 Октября 2009, 10:09:17 by Live 4 Fun

.....
вчерашняя тренировка прошла, очень хорошо. 3 недели, были 3 тренировки в неделю по карате, после перехода на 1 тренировку карате в неделю, силовые показатели возвращаются в норму.

обхват бицепса без изменения, зато талия -1 см.