- 11 Декабря 2024, 20:00:04
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Дневник Ван4ik
Дневник Ван4ik02 Декабря 2009, 11:36:48 by Ван4ik
Занимаюсь по программе
Тренировка 1:
1. Приседания 2х12-15
2. Подтягивания 2х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10
2-3 дня отдыха
Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10
хорошо питаюсь и отдыхаю, занимаю по понедельникам и пятницам!
фарсирую интенсивность тренировок ( число повторений, отдых между подходами и веса)
талия осталось неизменой или чуток уменьшилось несущественно
Тренировка 1:
1. Приседания 2х12-15
2. Подтягивания 2х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10
2-3 дня отдыха
Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10
хорошо питаюсь и отдыхаю, занимаю по понедельникам и пятницам!
фарсирую интенсивность тренировок ( число повторений, отдых между подходами и веса)
талия осталось неизменой или чуток уменьшилось несущественно
Write a Comment:
Sorry, you must be logged in to post a comment!shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview
Comments:
[1] 2 3 4 Re: Дневник Ван4ik (Reply 1) 04 Декабря 2009, 10:33:53 by Alex_777
ребята я что то пропустил???
А в чём суть обсуждения?
прога Сергиуса хорошая вещь но о чём речь идёт?
А в чём суть обсуждения?
прога Сергиуса хорошая вещь но о чём речь идёт?
Re: Дневник Ван4ik (Reply 2) 04 Декабря 2009, 10:50:56 by Ван4ik
дак да прога сергиуса просто супер просто люди фиг знает чёт придумали
Re: Дневник Ван4ik (Reply 3) 04 Декабря 2009, 11:30:38 by Ваган
дак да прога сергиуса просто супер просто люди фиг знает чёт придумалиона хороша только для новичков
Re: Дневник Ван4ik (Reply 4) 04 Декабря 2009, 18:56:03 by Maximus1983
Дак тут почти весь форум новички ИМХО. ЧУС!дак да прога сергиуса просто супер просто люди фиг знает чёт придумалиона хороша только для новичков
Re: Дневник Ван4ik (Reply 5) 04 Декабря 2009, 19:11:37 by ivanson
очень хорошая программа но не больше 3-4 мес максимум, если не для новичков, для новичков варьируя можно 1 год поработать
Re: Дневник Ван4ik (Reply 6) 04 Декабря 2009, 19:12:54 by Maximus1983
очень хорошая программа но не больше 3-4 мес максимум, если не для новичков, для новичков варьируя можно 1 год поработатьЯ уже пол-года работаю по программам Сергиуса и доволен. ЧУС!
Re: Дневник Ван4ik (Reply 7) 04 Декабря 2009, 22:26:35 by Ван4ik
выложил все 4 фотки которые нужны (качество не из лучших новроде всё видно)
Re: Дневник Ван4ik (Reply 9) 05 Декабря 2009, 07:04:04 by Maximus1983
выложил все 4 фотки которые нужны (качество не из лучших новроде всё видно)У человека рука 32смЮ а визуально смотриться эстетичней чем моя в 39см ((((( Надо худеть. ЧУС!
Re: Дневник Ван4ik (Reply 10) 07 Декабря 2009, 11:39:05 by Alex_777
очень хорошая программа но не больше 3-4 мес максимум, если не для новичков, для новичков варьируя можно 1 год поработатьУ Сергиуса пост не завершён!
Действительно, после не оправданных сплитов его прога как манна небесная!
Но потом надо двигаться дальше!
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
