Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник FAN'a

27 Декабря 2009, 12:34:48 by FANNN

Здраствуйте все!)
В связи с тем что всегда то терялись мои записи то я их вообще не вел ,хочу завести дневник на форуме дабы со всей ответственности наблюдать за своими достижениями и не валять дурочку)Надеюсь на поддержку форумчан)
Вернулся после болезни окло 3 недель..Потерял мм,силовые..В понедельник сдам анализы убедиться что моему тренингу не что не помешает)
Итак:
Данные на сегодня:
Биц л-36
      п-36.5
Талия-82
Бедро-59.3
Грудь-108
Предплечье-34
Шея-40
Вес-85.2
Стаж занятий обозначу как в 1 год и 3 месяца.Причем примечательно то что за начальных 5-6 месяцев набрал свои лучшие веса в приседе(140),становой(160).

Цель:ММ,сила.

Программа по которой буду тренероваться:

Выбрал программу сергиуса посмотрим что получиться.ПРошу ваших заметок насчет действености программы.

Изменения:
Тренировка 1:
1. Жим ногами 2х12-15
2. Подтягивания 3х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 3х8-10

Тренировка 2:
1. Становая тяга 3х12-15
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс 3х8-10
7. Жим штанги за голову в смите 3х10  

+ Тренеровки 3 раза в неделю 1(48 часов отдых)2(72часа отдых)1(48 часов отдых)2(72часа отдых) и так далее.
Делаю отдых после становой тяги 72 часа.Думаю так будет лучше.Хотя может и нет)

Принимаю:
Комплексный витамин.

Каждые две недели буду отписываться на счет веса,обьемов,силы.

Re: Дневник FAN'a (Reply 1)

20 Февраля 2010, 19:53:13 by AnatolyR

для того чтобы росла масса надо есть и есть много
если свой вес растет медленно проблема скорее всего в диете

по усталости и выжатости
НЕВОЗМОЖНО 100% ВРЕМЕНИ РАБОТАТЬ НА ПРЕДЕЛЬНЫХ ВЕСАХ
вы уже не на том этапе тренировок
нагрузку надо циклировать
конкретно сейчас можно посоветовать откатить веса на 10-20% и в течении 2-3 недель
вернутся к прежним весам

Re: Дневник FAN'a (Reply 2)

23 Февраля 2010, 00:25:15 by FANNN

Да сейчас отдохну тогда 4 денька и буду работать 1 нед 80 2 нед 90 третью - 5 со 100-105.

Re: Дневник FAN'a (Reply 3)

06 Июля 2010, 00:14:35 by FANNN

.

Re: Дневник FAN'a (Reply 4)

07 Июля 2010, 11:27:38 by FANNN

Вес 94(90) кг..Рост не изменился))
Талия 85 + 2 см(83)
Биц 39 теперь +1 см(38))
Грудь по прежнему не растет как нистранно)
Очень хорошая программа из статьи "Имя этой игры – масса мышц" с двумя тяжелыми днями..Советую всем

Понял что:
1)Нужно тренероваться в базовом режиме и это дает рост
2)Последние повторы должны быть тяжелыми(делаться с усилием)
3)Нужно реально много есть что бы набрать вес..если вы думаете что много едите и вам не плохо от еды начит вы мало едите)(не знаю про протеины не пью может с ними полегче)
4)Нужно выполнять разминку в 2 повторах перед упражнением..обязательно

Re: Дневник FAN'a (Reply 5)

08 Июля 2010, 14:53:29 by Артымон

Если не трудно дай линк на программу, хочется посмотреть, может для себя что то вытащить)

Re: Дневник FAN'a (Reply 6)

08 Июля 2010, 19:06:31 by FANNN

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213

Re: Дневник FAN'a (Reply 7)

08 Июля 2010, 21:38:01 by Артымон

спасибо!

Re: Дневник FAN'a (Reply 8)

15 Июля 2012, 17:59:18 by FANNN

Не ожидали возвращения :))

Буду вести дневник тут!)

Грубо говоря занимался месяц по программе вот этой! http://forum.ironman.ru/net/content/запись-в-дневнике-тренировок-fannnnnnnnnn-1

Питался так вот - http://forum.ironman.ru/net/content/запись-в-дневнике-тренировок-fannnnnnnnnn

L - карнитин в высоких дозах пил + жиросжигатель *** ( Незнаю можно ли тут называть)+ трибулус( на всякий)) :)
Из питания протеин - рыба -кура)

Конечно жесть , что нельзя есть углеводов , еле сдерживал себя , что бы не наброситься на еду из "мак-дака" или какую нибудь булочку))Ни кусочка за этот месяц не взял)Грепфрут - мой лучший друг был))

Самое приятное , конечно , талия уменьшилась с 87 до 80(с утра мерил)!А вот обьем бицепса уменьшился на 1 см всего)Это неплохо я считаю)

Re: Дневник FAN'a (Reply 9)

16 Июля 2012, 10:42:29 by tolkach

Написал бы, как прошли эти 2 года? Как занимался, питался, какие результаты?

Re: Дневник FAN'a (Reply 10)

16 Июля 2012, 22:41:11 by FANNN

Скитался в поисках массы)))

Если все изложить быстро :

Использовал все возможные программы )
Уперся в тупик
Стал думать
Открыл истину- нельзя тренероваться на массу постоянно.Надо циклировать.
Установил постоянный прирост- откат.
Два шага в перед - пол назад.
Позвонил Диме Кононову - стали с ним тренероваться.
Кстати у него отличнейшая программа ( просто замечательная) " Клиент готов" на силу . Итог- жим + 20 кг за 6 недель)130 на раз)
Увидел конкурс- пришел обратно)

ВОт и все ))пока что все)