Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

дневник Чих-Пых

19 Февраля 2010, 11:23:05 by Чих-Пых

И так начнемс:

Доброго времени суток,

звать Саша
05 Января 2010 - Возраст 27, вес 135, рост 176
Ожирение, гипертония.
Гоню себя в зал.

Первая тренировка (базовые упражнения)

Жим штанги лежа 3*8 вес 75, чуть не сдох, ибо тяжело.
Присед 3*8 вес 60
Становая 3*8 вес 80.
Это была проверка, что я смогу, так сказать. Тренировка заняла 40 минут, вспотел как Эйс Вентура в носороге, хотелось курить, и послать все нах. На следующее утро попросил жену застрелить меня как хромую лошадь.

Через день повторил все вышеописанное, пошло легче. Занимаюсь вт, чт, вс.

Прошел месяц. Результаты удручающие:

Вес 142, рост не изменился.
Жим лежа 110 кг 3*6
Присед заменил на жим ногами на станке 360 кг 3*8
ну и там остальное по мелочи... но веса поднимаются.

Питание: Хаотичное, как получится... Плюс супер сжигательжира, + 2 бутылки воды с л-карнитином  с дозировкой по 1500

Т.к. сейчас пост и мясо я жрать перестал, то купил соевый протеин, и хомячу его с водой, согласно инструкции за час до и час после.

Так же, как я выше заметил вес уменьшаться не стал, поэтому решил включить в тренировку велотренажер (беговую дорожку не получится, ибо в детские спортивные времена была сломана лодыжка и срослась она неправильно, тем самым при беге идет как острая иголка в пятку и до колена).

Результат программа следующая:

1 тренинг
Жим лежа
Жим гантелей наклонная скамья
Сведение рук на станке (бабочка)
Разведение гантелей в наклоне
Тяга гантели наклонная скамья
Тяга блоков
40-50 минут велотренажер. (15 км.)


2 тренинг
Бицепс гантели
Бицепс изогнутый гриф, широкий хват
Бицепс изогнутый гриф, узкий хват
Французский жим лежа
Жим ногами на станке
Разгибание ног на станке (блоки)
Икры сидя
40-50 минут велотренажер

Итого 1,5-2 часа занятий, отдых между подходами 2-3 минуты.

Вопрос...
когда будут результаты, и прошу скорректировать, либо дать каменты к всему вышеописанному.

Фото будут позже, сбда буду описывать результаты по мере их получения.

Re: дневник Чих-Пых (Reply 1)

18 Марта 2010, 10:48:08 by Чих-Пых

Да,можно и в нетренировочные дни,зависит от диеты.
На светском вечере тоже часто бывает так,что все более-менее равны,но...некоторые равнее.)))))) Светские рауты тоже интересно посещать,с психологической стороны,- столько различной лжи, фальши и выпендрёжа!

Спасибо.

У меня еще вопросик появился:
мне посоветовали сдать кровь на тестостерон, реламентируя это тем, что мол вес у меня должен слетать на глазах, а этого не происходит... Хотя по мне не скажешь что его не достаточно. Уж больно лохматость повышена, для среднестатестического европейца. Стоит ли сделать обследование в данной области? Или не заморачиваться?

Re: дневник Чих-Пых (Reply 2)

18 Марта 2010, 10:59:08 by Павел Лебедев

Все здравствуйте.
Возможно, не на тестостерон конкретно, а вообще провериться на обмен в-в нелишне. Такой вес, что медицина скажет? А там и за диету можно будет думать.

Re: дневник Чих-Пых (Reply 3)

18 Марта 2010, 11:08:05 by Павел Лебедев

пс. А вообще-то после 2-х месяцев такие результаты (судя по профилю)- весьма неплохо. Подъем нагрудь 125 - 3*4 неслабо! Раньше чем-то занимались?

Re: дневник Чих-Пых (Reply 4)

18 Марта 2010, 11:25:33 by Чих-Пых

пс. А вообще-то после 2-х месяцев такие результаты (судя по профилю)- весьма неплохо. Подъем нагрудь 125 - 3*4 неслабо! Раньше чем-то занимались?

ну не так и не слабо.. ИМНО должен минимум поднимать свой вес (на рабочий подход). а 125- все равно мало.

хм.. кик боксинг,   потом сломался (нога + 7 сотрясений мозга), врачи запретили... начал оплывать.. пришел в зал года 3 занимался, потом за юбками погнался (нормальный вес для меня = 90-95 кг.), долго гонялся.. оплыл.. остепенился женился =) и опять про зал подумал и начал ходить, ибо в единоборства мне дорога закрыта.. ЗЫЫ хотя на тренях по кику я умудрялся скидывать до 2 кг, хорошо, что потом набирались быстро..

Re: дневник Чих-Пых (Reply 5)

18 Марта 2010, 12:32:39 by Сергей Разумовский

пс. А вообще-то после 2-х месяцев такие результаты (судя по профилю)- весьма неплохо. Подъем нагрудь 125 - 3*4 неслабо! Раньше чем-то занимались?

Я так понял,там не подъём на грудь,а жим лёжа,просто дилетантское название "брал на грудь".

Re: дневник Чих-Пых (Reply 6)

18 Марта 2010, 13:09:09 by Чих-Пых

пс. А вообще-то после 2-х месяцев такие результаты (судя по профилю)- весьма неплохо. Подъем нагрудь 125 - 3*4 неслабо! Раньше чем-то занимались?

Я так понял,там не подъём на грудь,а жим лёжа,просто дилетантское название "брал на грудь".

да, именно жим лежа на горизонтальной скамье

Re: дневник Чих-Пых (Reply 7)

18 Марта 2010, 13:15:24 by Сергей Разумовский

Дело в том,что в ТА есть упражнение взятие(подъём) штанги на грудь,оно совсем не похоже на жим лёжа.

Re: дневник Чих-Пых (Reply 8)

18 Марта 2010, 14:42:12 by Павел Лебедев

Ффф-уууу-хх(вытираю испарину со лба). Ну дык это совсем другое дело. Хотя и жим такой при таком стаже тоже хорош  .

Re: дневник Чих-Пых (Reply 9)

13 Мая 2010, 07:23:13 by Чих-Пых

Прошу прощения за долгое пропадание.
И так. Пост прошел.. Жру нормально.
Жим лежа на горизонталке на 1 раз выжимаю 150. Сейчас рабочий вес (жим лежа) идет 130*3*4.
Начал потихоньку делать становую, пока маловато 155*3*3.
Присед заменил на жим ногами на станке, конечно не то, но так меньше давление поднимается и теже мышцы работают. вес  210*4*5

И самое главное, у меня родилась дочка. К сожалению сузил свои занятия до 2-х раз в неделю. Но к щастью провожу больше времени с семьей. Я их просто обожаю и стараюсь поддержать во всем. Так что на данный момент жена и дочка мои главные достижения в жизни.

Программа на данный момент

1-й день

Жим штанги лежа (горизонтальная скамья)
Жим гантелей наклонная скамья.
Полувер
Тяга гантели на скамье
Тяга верхнего блока
Тяга нижнего блока
Пресс

2-й день
Становая тяга
Жим ногами
Икры
бицепс изогнутый гриф
бицепс приямой гриф
француз
шраги
предплечья
Прес

Веса беру так: день тяжелый + 2,5 кг, день легкий - 10 кг от тяжелого подходы по разному, повторения 3-6

Как то вот так.

Re: дневник Чих-Пых (Reply 10)

13 Мая 2010, 10:07:48 by пацик

жёстко. пауэрлифтинг ждёт вас.
хотя бы жим.