Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Grouder`a

14 Марта 2010, 11:07:52 by grouder

День добрый всем!!!
Итак, после вынужденного полуторамесячного перерыва и намазоливания пятой точки опоры по техническим причинам со здоровьем
пошел сегодня первый день в тренажерный зал. Переодевшись и зайдя в зал понял - вот чего мне так нехватало!
Ну что же работаь так работать, правда решил начать с малого.

Итак сегодня: 14 марта 2010 года, воскресенье.

1. Отклоны (гиперэкстензии) 3 по 8 с весом 17, 27, 37 кг. соответственно. На 37 килограммах проняло.  
2. Приседания 5 по 8 с весом 60, 70, 80 кг. соответственно. 80 кг. не вес, конечно, но всему свое время...  
3. Подъем штанги на бицепс стоя. 4 по 12 с весом 20кг.  
4. Жим штанги узким хватом. 5 по 8 с весом 60, 70, 75(80) кг. соответственно. Вот где потеря результатов ощутилась особенно.    
5. Пресс (подъем туловища) 3 по 30 с обратным наклоном скамьи в 30 градусов. Нормально.  

Конечно была разминка и заминка и разминочные подходы.

22 марта 2010 года, понедельник ^{7 дней перерыв, из них 5 ангина. Не айс.}


1. Жим лежа. 8, 8, 3 по 8 с весом 50, 60 и 70 кг.
2. Жим под углом 30 градусов. 2 по 8, 2 по 7 с весом 55 и 65 кг.
3. Наклоны сидя. 2 по 8, 2 по 7 с весом 30 и 35 кг.
4. Тяга сидя. 4 по 10 с весом 60 кг.
5. Подъем туловища. 3 по 20
Неудержался
6. Бицепс через скамью Скотта. 3 по 7 с весом 25кг. 

Re: Дневник Grouder`a (Reply 1)

30 Мая 2010, 14:31:26 by BenchPress

Почему дневник свой забросили?

Re: Дневник Grouder`a (Reply 2)

30 Мая 2010, 17:54:52 by grouder

Много чего... Отпуск, смена работы, поболел еще 2 раза... Порой и не до тренировок было. Поэтому. Из за того что переболел, изучал теоретический материал и прочее, тренировался нерегулярно, резы смешные.

Re: Дневник Grouder`a (Reply 3)

30 Мая 2010, 18:25:39 by serg5777

Много чего... Отпуск, смена работы, поболел еще 2 раза... Порой и не до тренировок было. Поэтому. Из за того что переболел, изучал теоретический материал и прочее, тренировался нерегулярно, резы смешные.

Ваша ситуация очень напоминает мою)
Всё-таки работа, быт и собственно сам образ жизни (потеплело----->девки, пиво) влияет на регулярность тренировок.
Да и плюс достали травмы в армспорте...

Re: Дневник Grouder`a (Reply 4)

07 Июня 2010, 11:20:26 by grouder

Ура... подхожу к прежним результатам...

Присед 160 2 подхода по 3 раза
Жим 115 2 подхода по три раза
Тяга 170 2 подхода по 4 раза

Re: Дневник Grouder`a (Reply 5)

07 Июня 2010, 12:23:40 by BenchPress

Поздравляю!
Выкладывали бы еще и тренировки свои, а также режим питания.

Re: Дневник Grouder`a (Reply 6)

08 Июня 2010, 08:13:55 by grouder

Мои тренировки:

№1
Жим сидя из-за головы
Шраги
Тяга
Тяга сидя или подтягивания (по состоянию)
Пресс

№2
Жим лежа
Брусья
Тяга лежа
Пресс
Примечание: первым упражнением еще было разведение рук на скамье под углом 45, убрал из-за болей в левом плечевом суставе)

№3
Присед
Бицепс
Жим узким хватом
Упражнения на предплечья
Пресс

Подходы таике - на объем если,то 40 подъемов в упражнении, повторы в подходе 7-8-10-12, комбинирую.
Если средняя тренировка то 30 подъемов, как правило 6-6-3по6 или потяжедее 5-5-4по5
Совсем силовуха 2по6 2по5 2по4 или 2по5 2по4 2по3 или 3по3.

Ну а питание как попало, но стремлюсь чтобы правильно.

Re: Дневник Grouder`a (Reply 7)

08 Июня 2010, 17:22:53 by BenchPress

Что такое тяга лежа? это на ширы? по логике они у вас в другой день

По каким дням тренируетесь?

Re: Дневник Grouder`a (Reply 8)

09 Июня 2010, 03:34:27 by grouder

Это лифтреский план. Могу анатомически аргументироваь каждое упражнение если интересно.
А тяга лежа это высокая скамейка на которую ложишься, а под ней штанга, тебе её приподняли чтобы ухватиться и тянешь её к себе, опускаешь на вытянутые руки и тянешь к себе.

Re: Дневник Grouder`a (Reply 9)

18 Июня 2010, 14:06:30 by grouder

Покорил вес в 180кг в приседе!!!

Здесь в конце видно как приседаю.
http://smotri.com/video/view/?id=u16405608b8a

И вот здесь тоже.
http://smotri.com/video/view/?id=v145688425da

Re: Дневник Grouder`a (Reply 10)

02 Июля 2010, 08:22:58 by grouder

Ну что же... Пришло время собирать камни, т.е. жечь жир. Отпуск закончился, начались активные трудовые будни, жара под 40 + обилие металла вокруг (рельсы и поезда), за 3 смены -3см. на ремне.
Замеры такие. Шея 41, плечи 128, грудь 112, талия 104, бедро 68, бицепс на холодную 43,5...
Попутно пришла посылка с BSN Thermonex.
Посмотрим на результат через 2 недели...