Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Рокки

17 Апреля 2010, 21:32:40 by Рокки

Здесь планирую отписываться о своих действиях (программы, отдых, питание) и результатах, а также буду задавать вопросы, если тыковые появятся в надежде, что кто-нибудь знающие люди помогут.
В данный момент занятия проходят по объеденённой из двух программ системе (Русский цикл и 16тинедеблный цикл Бутенко на жим лёжа). Жим в данный момент 75 кг, приседание 130 кг, становая тяга 130 кг. Цель по окончании цикла: пожать 85 кг, присесть 150 кг, потянуть 155кг.
Программа:
(По дням недели не ориентриуюсь, треннировка через 2 дня на третий)
1 день:
Жим лёжа:
1х50%; 1х60%;1х65%; 4х70% от ПМ (на данной неделе, повторы и веса изменяются по программе).
Присед (лёгкий):
 Разминка 8х50%; 6х60%; 3-4х85%(от рабочего) + х6х2 (сеты/повторы) 105 кг (расчёты велись по программе от разового повтора).
Жим лёжа на наклонной:
х2х6-8
Пресс:
х3х макс.

2 день:
(отдан под спину)
Становая тяга: 8х50%; 6х60%; 4х85% (от рабочего) + (в данный момент) 6х5 105 кг.
Подтягивания:
3х8 (хват варьируется)
Тяга нижнего блока 3х10
Шраги с гантелями: 3х10
Бицепс 2х6-8 по желанию.

3 день:
Жим лёжа:
Тоже, что и в первый день.
Присед (тяжёлый):
Та же разминка + х6х5 105 кг.
Трицепс:
Брусья х3х8-10 + довес в 15 кг.
Пресс х3 х макс.

На последней треннировке пробовал делать вместо брусьев французский жим х2х8 (33кг) с прямым грифом. Думаю, лучше оставить брусья, трицепс по ощущениям сильнее забивается.
Общее впечатление хорошее, пока затруднений в тренинге не возникало (3ья неделя закончилась), желание идти в зал есть к слову). Позднее распишу питание. Завтра будут все замеры (с утреца, как проснусь). Позднее выложу и свои фото (если кто объяснит, как сюда залить их можно, а то тут сжимать нужно, а редактора пока нет).
 

Re: Дневник Рокки (Reply 1)

19 Апреля 2010, 16:44:27 by Рокки

Треннировка прошла успешно. Вопрос: жим на наклонной делать в тех же повторах, как и обычный жим лёжа, или можно делать в одном определённом диапазоне?

Re: Дневник Рокки (Reply 2)

19 Апреля 2010, 17:37:01 by Elisey-86

я практически всегда на 8-10 делаю)

Re: Дневник Рокки (Reply 3)

20 Апреля 2010, 09:05:53 by Dinozavr68

Дневник тренировок ведётся с выделением отдельного сообщения в топике, в который вносятся проведённые тренировки с комментариями. Некоторые "удерживают" топик добавлениями сообщений, но пока ты не МСМК, людей лучше не раздражать.   
Прога и диета вполне, на середине цикла, скорее всего, придётся полностью выкинуть подсобку, всю. Либо выполнять её в чиста факультативном порядке.

В жиме на наклонной выше 6 повторов не поднимайся, т.к. целевая прога силовая.

Re: Дневник Рокки (Reply 4)

20 Апреля 2010, 11:05:55 by Al_kmv

Жми под углом в соответствии с циклом но количество подходов уменьши до 3-4. В фазе 3х3 жим под углом можно убрать, тут ориентируйся по ощущениям, если оставиш то жми 3х5 без фанатизма, с запасом в 1-2 повторения минимум.

Re: Дневник Рокки (Reply 5)

20 Апреля 2010, 11:07:24 by Бойкий

Дневник тренировок ведётся с выделением отдельного сообщения в топике, в который вносятся проведённые тренировки с комментариями. Некоторые "удерживают" топик добавлениями сообщений, но пока ты не МСМК, людей лучше не раздражать.  
Прога и диета вполне, на середине цикла, скорее всего, придётся полностью выкинуть подсобку, всю. Либо выполнять её в чиста факультативном порядке.

В жиме на наклонной выше 6 повторов не поднимайся, т.к. целевая прога силовая.

Приведите пример (ссылку?) такого дневника, если не сложно.
Тоже думаю начать фиксировать все в дневнике. Но не совсем понятно, что вы имели в виду - "с выделением отдельного сообщения в топике".

Re: Дневник Рокки (Reply 6)

20 Апреля 2010, 13:37:30 by Dinozavr68

http://ironmine.org/forum/viewtopic.php?t=37   Жуков

http://ironmine.org/forum/viewtopic.php?t=484&start=0   мой

Re: Дневник Рокки (Reply 7)

20 Апреля 2010, 18:29:32 by Elisey-86

Рокки ты главное не огорчайся - все впереди.

Re: Дневник Рокки (Reply 8)

25 Июня 2010, 00:29:51 by Рокки

Отписываюсь о результатах проделанной работы.
Пожал 80
Потянул 151
Присел 146
В жиме мне кажется, слишком утомил мышцы проходкой, нужно было поменьше делать работы до проверки нового максимума. Не исключаю сей факт, что пожал бы и 82. К сожалению, 85 не дались мне.
В становой 155 уже не пошло, 151 вытянул нормально, 153 проверять не стал.
В присяде на 150 завалило вперёд пару раз. То ли харрактерная ошибка в технике, то ли спину укреплять нужно, но 146 вытянул довольно уверенно...
В целом результатами доволен, при навалившихся хлопотах с экзаменами и прочей лабуднёй школьной...спал не всегда нормально, питался хорошо. Поэтому думаю, результат закономерен)

Re: Дневник Рокки (Reply 9)

25 Июня 2010, 20:13:13 by jagi

Ну, что ж молодец!

Re: Дневник Рокки (Reply 10)

26 Июня 2010, 17:48:40 by constrictor

Т.е. вес 74,был 75))) Ай,молодца! ж+5кг,п+16кг,т+21кг за 2,5 месяца(даже меньше).
Безусловный зачёт!!!