Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Xaibrikа

01 Июня 2010, 20:28:08 by Xaibrik

Всем привет.
Вот решил завести дневник. Будет он несколько необычным, хотя бы тем, что в отличие от остальных, в нем не будет описаний занятий с железом.  
Кратко о себе:
в данный момент мне 26 лет, 28 марта бросил курить и начал занятия "физкультурой"  

Цели:
- красивая атлетичная фигура
- максимально возможный результат в подтягиваниях и отжиманиях
- набор массы (по возможности)
 
На 1 июня 2010 года результаты:
рост - 177,5 см
вес - 70 кг
шея - 38 см
бицепс - 33 см
предплечье - 30 см
грудь - 90/96 см (выдох/вдох)
талия - 77 см
подкожный жир - 10,3 % ( http://sportservice.ru/php/test_fat.php3 )

максимум в подтягиваниях - 12
максимум в отжиманиях - 58

Занимаюсь по начальной программе Д-ра Любера:
День А - 5 подходов отжиманий до max (с разной постановкой рук), 2 подхода скручиваний до max, 2 подхода приседаний до max.
День Б - 5 подходов подтягиваний до max (разными хватами), 2 подхода поднятий ног к перекладине до max, 2 подхода выпадов до max.
Суббота, воскресенье - выходные

Питание:
3 раза в день, плюс 2-3 перекуса. Ежедневно минимум 2 яйца, 0,5 л молока и 100 гр. обезжиренного творога. После тренировки дополнительно коктейль - 0,2 молока + банан + 2 ст. ложки сухого молока. Витамины: ежедневно витамин С - 6 драже по 0,05, "Ревит" - 3 драже, "Морской кальций" - 3 таблетки.

Промежуточные результаты в упражнениях планирую выкладывать раз в 2 недели, замеры параметров тела - раз в месяц.

Re: Дневник Xaibrikа (Reply 1)

12 Июля 2010, 19:06:29 by Xaibrik

Итого, по состоянию на сегодня:
подтягивания - мах. 15 раз
отжимания - мах. 67 раз

вес - 69 кг - плохо, я таю 
шея - 38 см
бицепс - 33 см
предплечье - 31 см (+1)
грудь - 90/97 см (выдох/вдох)
талия - 75 см (-2)
подкожный жир - 8.4%

В день отжиманий начал отжиматься с отягощением 10 кг - подход разминочный до максимума без веса, затем 4 подхода по 10-15 раз в зависимости от самочуствия.
Приседания и выпады начал делать с 10 кг гантелями в руках до максимума

Из-за жары и суматохи с переездом пропустил несколько тренировок, в целом месяц оцениваю на слабую троечку

Re: Дневник Xaibrikа (Reply 2)

12 Июля 2010, 19:18:32 by Камаз

онтересно в каком стиле 67 отжиманий? с читингом? это упражнение скорее на развитие сердечно -сосудистого аппарата чем на набор массы

Re: Дневник Xaibrikа (Reply 3)

12 Июля 2010, 19:51:40 by Xaibrik

онтересно в каком стиле 67 отжиманий? с читингом? это упражнение скорее на развитие сердечно -сосудистого аппарата чем на набор массы

Как вы себе представляете читинг в отжиманиях?
Средним хватом отжимаюсь, в верхней точке локти разгибаю полностью, в нижней - немного не касаюсь пола грудью. Первые 30-35 раз без остановки, передых 2-3 секунды, еще раз 10-15 и так до тех пор пока не смогу даже один раз сделать.
Да и набор массы в этом упражнении возможен, если работать с достаточно большим отягощением в диапазоне 8-12 повторов за подход.

Re: Дневник Xaibrikа (Reply 4)

12 Июля 2010, 20:35:35 by Work as long as you breathe

т.е. вы плюсуете отжимания после отдыха в 2-3 сек к первым?

Re: Дневник Xaibrikа (Reply 5)

12 Июля 2010, 21:49:08 by Xaibrik

т.е. вы плюсуете отжимания после отдыха в 2-3 сек к первым?

а что? отдых имелся в виду на выпрямленных руках
Если вы можете отжаться БЕЗ ОСТАНОВКИ 67 раз, то вы молодец. Я так пока не могу

Re: Дневник Xaibrikа (Reply 6)

13 Июля 2010, 16:12:14 by smartkit

Я в школьные годы поставил себе задачу отжиматься 100 раз за подход, в результате добился отжимания в 120 раз за подход, потом надоело. 

Re: Дневник Xaibrikа (Reply 7)

13 Июля 2010, 21:45:54 by Xaibrik

Я в школьные годы поставил себе задачу отжиматься 100 раз за подход, в результате добился отжимания в 120 раз за подход, потом надоело. 

я тоже себе цель поставил 100 раз отжаться за подход, пока не достиг

Re: Дневник Xaibrikа (Reply 8)

13 Июля 2010, 23:33:12 by Work as long as you breathe

да больше 20 раз и не нужно делать за подход
а лучше по 5 раз на одной руке(на силу)

Re: Дневник Xaibrikа (Reply 9)

14 Июля 2010, 09:25:37 by Xaibrik

Сотка - это цель. На максимум я делаю только один подход за тренировку, а остальные с доп. отягощением в интервале 10-15 повторов.
На одной руке не могу равновесие удержать

Re: Дневник Xaibrikа (Reply 10)

14 Июля 2010, 10:51:15 by T.S.ILAKOV

Расставьте чуть пошире ноги и начните отжиматься сперва от какого-нибудь возвышения,опускаясь на каждой тренировке пониже,начнёт получаться,далее сможете делать даже обратнонаклонные отжимания.
Удобнее делать на кулаке /лучше вектор проходящий через центр//2 в 1,и удар,и наработка поверхности//,в начале для удобства что-то подложить под кентуса.