Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Камаза

11 Сентября 2010, 08:54:47 by Камаз

Смотрю все приличные люди ведут дневник на форуме, решил тоже попробовать. Может комуто станет интересно. Опишу последнюю тренировку:

За пол часа выпил 2,5г креатина + 5г сахара.
Разминка.
 1. Приседание полные (надеюсь). В прошлый раз было 90кг 2х10. Сделал 95кг 2х10. Последний раз был почти отказной. Вообще ни разу еще отказа в приседах не добивался. Есть ограничители. Буду поднимать вес.
 2. Четвертные приседы 110кг 2х10. Никакого отказа. зато после очень почуствовал квадр. Буду поднимать вес.
 3. Жим на наклонной. Было 75кг 2х10. Сделал 80кг 9 раз на 10 отказ в средине. 2 подход: 7 раз - отказ трицепсов почти вверху + 8 раз форсировано. Буду поднимать вес.
 4. Жим вверх стоя. Было 50кг 1х10. Сделал 52,5кг 1х9 был ли отказ не понял. Поднимать ли вес, надо подумать.
 5. Отжимания на брусьях грудные. Было 30 кг 1х10. Сделал (неожиданно легко) 35кг 1х10 и дроб сетом еще 4 раза. На дробе последний жим очень медленно, очень тяжело - попал в грудные четко. Буду поднимать вес.
 6. Суперсет французский жим + жим узко 35кг 9+8 два отказа.  Буду поднимать вес.
 7. Тяга верхнего блока узким обратных хватом. Было 95 2х10. Сделал 100 2х10 со статикой 5 секунд в последнем повторе. На первом подходе почуствовал памп в широких. Буду поднимать вес.
 8. Тяга горизонтального блока. Было 65 1х10. Сделал 70 1х10. Нет отказа. Буду поднимать вес.
 9. Бицепс гантелей сидя. Стрептиз. Было 22 1х8 16 1х4 12 1х4. Сделал 22кг 1х10 + 16кг 1х4 + 12 1х5. Три отказа. В душе мыло поднялть к голове одной рукой не смог, двумя поднял. Буду поднимать вес.

Трицепс сегодня болит больше всех. Чуствуеться растянутость груди, в определенных движениях есть широкие и на лестнице есть ягодицы.
Следующая треня в воскресенье.

Re: Дневник Камаза (Reply 1)

03 Октября 2010, 08:13:45 by Камаз

Наконец то определился с режимом тренировок ,но об этом после. Хочу расказать об упржнении на которое сошелся смотреть весь зал. Начиналось все так:
жим лежа 90кгх8
               95х8
               100х6
               105х4 тут последний раз с трудом
внимание: 110х2 на третем отказ. партнеры снимают вес до 80кг за 4 сек. 8 повторов - отказ. До 50кг. 10 повторов - отказ. До 20 (гриф) 11 повторов отказ!!!
Несколько минут после этого немог поднять руки. Мышцы болели 3 дня. На четвертый день пришел в зал: 100 перед этим жал 7 раз. Отжал 9 раз!!! Этот смертельный сет прибавил 2! повторения!!!

Re: Дневник Камаза (Reply 2)

03 Октября 2010, 11:20:35 by constrictor

Только часто так не делай. Раз в 1-1,5 месяца норм.

Re: Дневник Камаза (Reply 3)

03 Октября 2010, 12:05:05 by Камаз

Только часто так не делай. Раз в 1-1,5 месяца норм.

Та вот. я думаю над этим. Во вторник просто пирамиду сделать или повторить подвиг...

Re: Дневник Камаза (Reply 4)

28 Января 2011, 17:07:51 by Камаз

    Обратил внимание на такую особенность креатина. Соревнования по армреслингу. Провожу три борьбы, две выигрываю, К четвертой борьбе рука просто отказывает, я даже поднять ее не могу, в локте не сгинается. Поговорил с людьми, некоторые замечали, что под креатином нельзя проводить несколько схваток подряд чето там происходит и мышцы отказывают.   Это при том, что на одной схватке креатин хорошо прибавляет силы. Выходит что креатин для армреслинга не подходит.

Re: Дневник Камаза (Reply 5)

29 Января 2011, 12:49:02 by Стремительный Домкрат

    Обратил внимание на такую особенность креатина. Соревнования по армреслингу. Провожу три борьбы, две выигрываю, К четвертой борьбе рука просто отказывает, я даже поднять ее не могу, в локте не сгинается. Поговорил с людьми, некоторые замечали, что под креатином нельзя проводить несколько схваток подряд чето там происходит и мышцы отказывают.   Это при том, что на одной схватке креатин хорошо прибавляет силы. Выходит что креатин для армреслинга не подходит.

Я, конечно, не эксперт в армрестлинге, но откуда такое заключение? А без креатина все четыре схватки выигрываешь что ли? Может, он просто в первых трёх схватках расходуется, и на четвёртую не остаётся? И характер схваток, сколько они длятся, какая интенсивность? Если одна схватка длится достаточно долго, то как должен пригодиться креатин? Он же для увеличения силы, а не силовой выносливости. Допустим, две первые схватки выиграл рывком, быстро - креатин помог. На одной завис - ну тут уже креатин не поможет. Или я чего-то не понимаю.

Re: Дневник Камаза (Reply 6)

29 Января 2011, 13:37:12 by Камаз

Ну так я это и имею ввиду что креатин быстро расходуется. Причем так  что оставляет после себя совершенно не функциональные мышцы. Рывком выигрывать к сожалению не получается, нет взрывной силы. выигрываю просто силой: захожу в крюк, разрываю сопернику угол и добиваю пронацией. Время 10...15 секунд.

Re: Дневник Камаза (Reply 7)

29 Января 2011, 13:48:17 by Dinozavr68

А простую усталость уже не считаем ? На чём основано утверждение, что надо выдерживать все 4 схватки ?    А если их будет 9 ....  Какой, однако, злой, этот креатин - один поносит, у другого голова кругом, третий писать бегает круглосуточно....

Re: Дневник Камаза (Reply 8)

29 Января 2011, 13:53:29 by Камаз

А простую усталость уже не считаем ? На чём основано утверждение, что надо выдерживать все 4 схватки ?    А если их будет 9 ....  Какой, однако, злой, этот креатин - один поносит, у другого голова кругом, третий писать бегает круглосуточно....

Схваток нужно выдержать около 10. Никто креатин не поносит, Я отметил его особенность - для армреслинга, более 3 схваток, он не работает.

Re: Дневник Камаза (Reply 9)

29 Января 2011, 16:55:33 by Михаил Батов

А кроме того как поносит ив туалет бегаешь какие еще побочные эффекты от креатина есть?

Re: Дневник Камаза (Reply 10)

29 Января 2011, 20:30:27 by Камаз

говорят еще бывает откат. лично я не замечал.