Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Нетипичный подход ankank'a.

14 Сентября 2010, 15:08:51 by ankank

В общем начну с прелюдии. Посмотрел я сериал "Спартак. Кровь и песок" и решил, что то с собой делать.
В тренажерку, если честно, идти постеснялся из за телосложения хлипкого. Да и то, что тренажерка далековата - тоже сыградл свою роль.

В общем лень, страх и желание стать похожим на Спартака подписали мировую и я выпив пива решил разработать свою програму(да, смешно).
Заключалась она в двух с половиной тренажерах - турнике(во дворе стоит хороший турник, со всеми видами хвата), паркете(куда без отжиманий) и брусьях, на которых я занимался раз в 10 дней, но давольно усиленно.

Примерно распишу свою программу.
Начинал я с отжиманий, делал так - первые 15-25 раз(как когда) отдимался с руками на уровне лица, ладонь лежала на ладони(сперва это было очень тяжело). Сделав максимум расставлял ладони шире и выжимал до максимума. Таких подходов 4-5.
Отдохнув 20 минут шел на турник, где подтягивался широким хватом максимум, потом делая минимальный отдых подтягивался обратным узким хватом максимум, потом обычным узким и средним парралельным. Начинал с одного такого круга, сейчас делаю 4-5. Так же паралельно развлекал себя лазаньем без ног по канату.

Начал эту программу 14.07.10. Последние 2 недели приходится отказывать себе в этом удовольствии, так как шалит поджелудочная. Диета и пр..

По поводу питания - спец препаратами не питаюсь, но увеличил в рационе кисло-молочный продукты и растительный белок(бобы, орехи) и бананы(тоже смешно).
Масса изменилась с 69 до 71, при росте 183.

Учитывая скорое похолодание думаю всё таки пойти в тренажерку, хотел бы выслушать ваши мнения по программе.

Re: Нетипичный подход ankank'a. (Reply 1)

28 Октября 2010, 16:50:53 by ankank

Начал с 10. Правда в начале эти 10 давались ну очень тяжело. Но у меня был задаток, если так можно сказать, лет 10 назад я подтягивался тех же 40 раз. Вообще когда подтягиваюсь - не считаю, стараюсь просто всегда выжать максимум, с медленным и равномерным подъемом и таким же спуском, подтянуться стараюсь так, что бы  коснуться грудью перекладины. Естесственно, что с разной техникой подтягиваюсь разное количество раз.

Re: Нетипичный подход ankank'a. (Reply 2)

29 Октября 2010, 05:59:34 by constrictor

Попробовал жим лежа, выжал 120кг - даже не поверилось. С подготовкой и страховкой думаю смогу и более.

Пойду поплачу... Стаж 3-4 месяца,собственный вес 70кг,рост 183см,жим 120кг. Без подготовки и страховки...
п.с. так,на минуточку
Я,перед тем как в зал пойти,год занимался без веса.Прога в конце года была такая:10 подходов подтягиваний широким хватом по 8 раз,10п. узким хватом по 8 раз.(160раз) В супер-серии с отжиманиями от пола по 23 раза.(460раз)Плюс пресс и приседания с 16кг гирей.Вес был 85кг.
Так вот,как первый раз в зал пришёл тоже решил пожать на максимум... Еле-еле стольник выжал,думал глазки лопнут на хрен. 

Re: Нетипичный подход ankank'a. (Reply 3)

29 Октября 2010, 09:09:20 by Freed3d

Пойду поплачу... Стаж 3-4 месяца,собственный вес 70кг,рост 183см,жим 120кг.

пожалуй присоединюсь к тебе, будем плакать вместе..  у меня полтора года ушло на то чтоб взять 120 как рабочий вес (на 8 повторов), при этом собственная туша потяжелела на 9кг.

Re: Нетипичный подход ankank'a. (Reply 4)

29 Октября 2010, 10:09:11 by ankank

Попробовал жим лежа, выжал 120кг - даже не поверилось. С подготовкой и страховкой думаю смогу и более.

Пойду поплачу... Стаж 3-4 месяца,собственный вес 70кг,рост 183см,жим 120кг. Без подготовки и страховки...
п.с. так,на минуточку
Я,перед тем как в зал пойти,год занимался без веса.Прога в конце года была такая:10 подходов подтягиваний широким хватом по 8 раз,10п. узким хватом по 8 раз.(160раз) В супер-серии с отжиманиями от пола по 23 раза.(460раз)Плюс пресс и приседания с 16кг гирей.Вес был 85кг.
Так вот,как первый раз в зал пришёл тоже решил пожать на максимум... Еле-еле стольник выжал,думал глазки лопнут на хрен.  

Ну под подготовкой я подразумевал неделю-две занятий с штангой. Понятие подготовки может разниться. Да и прога для работы без веса у тебя явно по меньше чем моя. Отжимания от пола без утяжелителя меня вообще не напрягают, это нада раз 100 отжаться минимум за подход. Да и если подтягиваться по 8 раз - тоже не дело, или ты с утяжелителем подтягивался и отжимался? К слову 120 я тоже выжал ели-ели. И собственный вес не 70, а 74.

Еще вопрос - с травмой спины(поясница) жим лежа мне ближайшее время не грозит? Или не все так плохо?

Re: Нетипичный подход ankank'a. (Reply 5)

29 Октября 2010, 11:17:37 by constrictor

ankank,ты из Москвы? Я б подъехал,глянул бы на такое чудо.

Re: Нетипичный подход ankank'a. (Reply 6)

29 Октября 2010, 11:20:04 by ankank

ankank,ты из Москвы? Я б подъехал,глянул бы на такое чудо.

Нет, Киев. Но чуть оклемаюсь - без проблем выложу видео. А чему ты удивляешься? 120кг на раз разве так много?

ЗЫ чуть погуглил, нашел кучу видео, вот паренек приблизительно моей комплекции http://www.youtube.com/watch?v=xPo7qrL143A

Re: Нетипичный подход ankank'a. (Reply 7)

29 Октября 2010, 11:22:09 by constrictor

Да. Для стажа 2-4 месяца много.

Re: Нетипичный подход ankank'a. (Reply 8)

29 Октября 2010, 11:36:21 by ankank

Да. Для стажа 2-4 месяца много.

Ну спасибо. Возможно дело в том, что лет 10 назад у меня был хороший уровень ОФП и остались какие то задатки. К слову в 10-11 классах я делал жим 80х12, давольно регулярно.

Re: Нетипичный подход ankank'a. (Reply 9)

29 Октября 2010, 12:33:58 by 44110

 С такими результатами и таким стажем, через пару лет жаждем видеть Вас на всех глянцевых обложках гламурных журналов!!! Так держать

Re: Нетипичный подход ankank'a. (Reply 10)

29 Октября 2010, 19:34:31 by aaz3899

С такими результатами и таким стажем, через пару лет жаждем видеть Вас на всех глянцевых обложках гламурных журналов!!!

Скорее - на помостах русского жима.