- 10 Декабря 2024, 08:47:16
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Дневник Greatmonstr
Дневник Greatmonstr 25 Июля 2009, 15:57:02 by Greatmonstr
Приветствую всех!
Подходит к концу программа по востановлению рабочих весов, из-за травмы колена на хоккее потерял почти пол года. Занимаюсь дома, из инвентаря есть скамья и блинов на 150 кг (включая гриф). В данный момент возник вопрос наращивать вес штанги или работать с тем весом который есть в наличии, но увеличить кол-во повторений. Сообственно до травмы он возникнуть не мог, т.к. был курс на увеличение рабочих весов в жиме, тяге и присяде, но из-за случайности выход на запланированные результаты не состоялся, т.е. за год план выполнен всего на 50%, что морально подтачивает. (и объемней не стал и в силе не прибавил) Сейчас подумываю, а можно ли заниматься на массу с весом до 150 кг или маловато будет? Прошу помощи в составлении программы на массу и питание. + может получится уловить суть и кайф от занятий на массу.
О себе:
1) Возраст 24 года
2) Вес , сейчас 91, набрал за 4 кг за 3 недели безработицы, а так в течении года вес был 87 кг.
3) Стаж: 1 год шаляй валяй, 1 год по простому циклу Фалеева.
4) Замеры:
Шея 41 см
Грудь 110 см
Талия 86 см
Рука 39 см (бицепс в напряге, но не после тренировки)
Предплечье 32 см
Бедро 62 см
Специально для Ul:
Кисть 19 см
Лодыжка 25 см
Если что еще надо померить, скажите - измерю
5) Паталогий нет
6) Спортивный, гоняю шайбу
7) Приложил (Прошу прошения что так не удобно, но как правильно вставить таблицу не нашел )
8) Приложил
10) фото
11) Макс резы на раз:
Жим 125
Тяга 170
Присяд 180
Если оставить такой тип программы+упр. на отстающие, но работать по схеме 3х8-10, будет ли это программа на массу, если да то какой нужно брать вес в базовых упражнениях.
Ах, да занятие 2 раза в неделю, после работы 19.00.
Подходит к концу программа по востановлению рабочих весов, из-за травмы колена на хоккее потерял почти пол года. Занимаюсь дома, из инвентаря есть скамья и блинов на 150 кг (включая гриф). В данный момент возник вопрос наращивать вес штанги или работать с тем весом который есть в наличии, но увеличить кол-во повторений. Сообственно до травмы он возникнуть не мог, т.к. был курс на увеличение рабочих весов в жиме, тяге и присяде, но из-за случайности выход на запланированные результаты не состоялся, т.е. за год план выполнен всего на 50%, что морально подтачивает. (и объемней не стал и в силе не прибавил) Сейчас подумываю, а можно ли заниматься на массу с весом до 150 кг или маловато будет? Прошу помощи в составлении программы на массу и питание. + может получится уловить суть и кайф от занятий на массу.
О себе:
1) Возраст 24 года
2) Вес , сейчас 91, набрал за 4 кг за 3 недели безработицы, а так в течении года вес был 87 кг.
3) Стаж: 1 год шаляй валяй, 1 год по простому циклу Фалеева.
4) Замеры:
Шея 41 см
Грудь 110 см
Талия 86 см
Рука 39 см (бицепс в напряге, но не после тренировки)
Предплечье 32 см
Бедро 62 см
Специально для Ul:
Кисть 19 см
Лодыжка 25 см
Если что еще надо померить, скажите - измерю
5) Паталогий нет
6) Спортивный, гоняю шайбу
7) Приложил (Прошу прошения что так не удобно, но как правильно вставить таблицу не нашел )
8) Приложил
10) фото
11) Макс резы на раз:
Жим 125
Тяга 170
Присяд 180
Если оставить такой тип программы+упр. на отстающие, но работать по схеме 3х8-10, будет ли это программа на массу, если да то какой нужно брать вес в базовых упражнениях.
Ах, да занятие 2 раза в неделю, после работы 19.00.
Write a Comment:
Sorry, you must be logged in to post a comment!shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview
Comments:
1 [2] 3 4 ... 6 Re: Дневник Greatmonstr (IFC) (Reply 11) 12 Декабря 2009, 23:41:45 by Сергей Разумовский
Причины могут быть следующими:
1.Нехватка белка
2.Цикл затянулся
3.Стрессы
4.Недосып
5.перестали употреблять креатин(если употребляли).
6.Перетренированность
1.Нехватка белка
2.Цикл затянулся
3.Стрессы
4.Недосып
5.перестали употреблять креатин(если употребляли).
6.Перетренированность
Re: Дневник Greatmonstr (IFC) (Reply 12) 14 Декабря 2009, 09:44:42 by Mihruta
а вес какой сейчас? снизился, увеличился?
Re: Дневник Greatmonstr (IFC) (Reply 13) 14 Декабря 2009, 12:13:45 by Greatmonstr
Вес тот же (200 грамм не в счет), вообщем для себя вижу причину в нехватке белка, попробую больше есть - зима все таки.
Re: Дневник Greatmonstr (IFC) (Reply 14) 31 Декабря 2009, 16:29:32 by Greatmonstr
Изначально поставил себе планку в 42 см - результата не достигнул.
Полноценно включился в чемпионат только с 25 сентября. Сразу оговорюсь, что не мог заниматься на массу 3 раза в неделю. т.к. помимо железа играю один раз в неделю голкипером в хоккей - уж не знаю к какому типу нагрузки отнести, там и статика и кардио...
Так как я занимаюсь дома после работы, то был лишен радости использовать такое упражнение как отжимания на брусьях, тяги на блоках. Работа только со свободными весам заставила использовать такую программу:
Первая тренеровка (подробнее в приложенном файле №1)
Присяд
Бицепс штангой
Бицепс гантель
Жим узкий
Трицепс гантель
Отжимания от скамьи
Вторая тренеровка
Становая
Бицепс штангой
Скотт
Жим узкий
Трицепс гантель две рук
Вес, количество повторов, увеличение нагрузки можно посмотреть в файле №1.
Собственно работа по ней и дала наибольший результат. За 5 недель приростил к руке +1,5 см (думаю это было связанно с тем что я никогда серьезно не мучил руки), казалось бы все идет по плану, но тут пришел грипп - итог 14 дней безделья - 3 кг веса, -0,5 см в руке.
Уже не помню, что побудило меня после выздоровления работать на силу, но в итоге 4 недели я занимался по программе Суровецкого А. Е. .
Подробнее можно посмотреть в файле №2. Как итог вернул себе потерянные 0,5 см и заодно пожег 2,5 в пузе (у меня как то странно, при работе на силу я начинаю быстро худеть).
Закончив 2 микроцикла посмотрел на календарь, до окончания чемпионата оставалось в районе 2х недель. Тут я решил, что за две недели много на руке не нарастишь, а раз не будет большого роста в руке, то нужно держать талию. Программа на до конца декабря была следующая:
Первая и вторая тренеровка (файл №3)
Бицепс со штангой
Бицепс с гантелью
"Молот"
Триц. Жим из-за головы гантель
Присяд
Что касается диеты:
8.00 Чай, 30г. мюсли или кукурузных хлопьев с 125г. нежирного молока.
9.00 100г. творога , половинка банана, 200г нежирного молока (взбить в миксере и выпить)
11.00 100г. творога
12.00 какой нить фрукт, кроме банана
14.00 100-150г. Курицы или др мяса + макароны или рис + огурец
17.00 100г. творога
19.00 100-150г. Курицы или др мяса + макароны или рис + помидор
21.00 100 мяса, старался есть без гарнира
23.00 100г. творога
Бады не применял, витамины тоже - а зря
Не всегда получалось соблюдать режим питания, но в 80% случаях получалось.
Спал Пн-Пт, кроме вторника по 8 часов, во вторник спал всего 6 часов (хоккей поздно), в выходные душил подушку по 10-11 часов. Собственно не соблюденные 20% от режима питания приходились на выходные.
Как итого все выше изложенного вышло Руки с 39 до 41,3. Талия с 84,5 до 82,5 см.
Анализируя пройденный путь делаю вывод о том, что грипп-зараза и мое странное желание поработать на силу не позволило дойти до той планки которую себе установил.
П.С. Считаю, что мне рано поставили мастер класс, т.к. другие участники, которые им обладают знают гораздо больше меня.
Полноценно включился в чемпионат только с 25 сентября. Сразу оговорюсь, что не мог заниматься на массу 3 раза в неделю. т.к. помимо железа играю один раз в неделю голкипером в хоккей - уж не знаю к какому типу нагрузки отнести, там и статика и кардио...
Так как я занимаюсь дома после работы, то был лишен радости использовать такое упражнение как отжимания на брусьях, тяги на блоках. Работа только со свободными весам заставила использовать такую программу:
Первая тренеровка (подробнее в приложенном файле №1)
Присяд
Бицепс штангой
Бицепс гантель
Жим узкий
Трицепс гантель
Отжимания от скамьи
Вторая тренеровка
Становая
Бицепс штангой
Скотт
Жим узкий
Трицепс гантель две рук
Вес, количество повторов, увеличение нагрузки можно посмотреть в файле №1.
Собственно работа по ней и дала наибольший результат. За 5 недель приростил к руке +1,5 см (думаю это было связанно с тем что я никогда серьезно не мучил руки), казалось бы все идет по плану, но тут пришел грипп - итог 14 дней безделья - 3 кг веса, -0,5 см в руке.
Уже не помню, что побудило меня после выздоровления работать на силу, но в итоге 4 недели я занимался по программе Суровецкого А. Е. .
Подробнее можно посмотреть в файле №2. Как итог вернул себе потерянные 0,5 см и заодно пожег 2,5 в пузе (у меня как то странно, при работе на силу я начинаю быстро худеть).
Закончив 2 микроцикла посмотрел на календарь, до окончания чемпионата оставалось в районе 2х недель. Тут я решил, что за две недели много на руке не нарастишь, а раз не будет большого роста в руке, то нужно держать талию. Программа на до конца декабря была следующая:
Первая и вторая тренеровка (файл №3)
Бицепс со штангой
Бицепс с гантелью
"Молот"
Триц. Жим из-за головы гантель
Присяд
Что касается диеты:
8.00 Чай, 30г. мюсли или кукурузных хлопьев с 125г. нежирного молока.
9.00 100г. творога , половинка банана, 200г нежирного молока (взбить в миксере и выпить)
11.00 100г. творога
12.00 какой нить фрукт, кроме банана
14.00 100-150г. Курицы или др мяса + макароны или рис + огурец
17.00 100г. творога
19.00 100-150г. Курицы или др мяса + макароны или рис + помидор
21.00 100 мяса, старался есть без гарнира
23.00 100г. творога
Бады не применял, витамины тоже - а зря
Не всегда получалось соблюдать режим питания, но в 80% случаях получалось.
Спал Пн-Пт, кроме вторника по 8 часов, во вторник спал всего 6 часов (хоккей поздно), в выходные душил подушку по 10-11 часов. Собственно не соблюденные 20% от режима питания приходились на выходные.
Как итого все выше изложенного вышло Руки с 39 до 41,3. Талия с 84,5 до 82,5 см.
Анализируя пройденный путь делаю вывод о том, что грипп-зараза и мое странное желание поработать на силу не позволило дойти до той планки которую себе установил.
П.С. Считаю, что мне рано поставили мастер класс, т.к. другие участники, которые им обладают знают гораздо больше меня.
Re: Дневник Greatmonstr (Reply 15) 27 Января 2010, 17:56:26 by Greatmonstr
Отзанимался почти 4 недели по программе Леонида Алексеевича. В расслабленном состоянии рука +1 см, грудь +2 см - хотя я мог коряво измерить. После второй встречи выложу подробный срез этого месяца с разрешения Леонида Алексеевича.
Re: Дневник Greatmonstr (Reply 16) 14 Января 2011, 12:19:06 by Greatmonstr
Давно не писал в своем дневнике.
После месяца безделья расписал себе план на 6 месяцев.
Условно разделю их пять этапов.
1. Массу - думаю 7-8 недель
2. Сила - 6-7 недель
3. Специализация "Руки" - 4 недели
4. Специализация "Грудь" - 4 недели
5. Сушка - 4 недели
Программы по которым буду заниматься будут выкладываться после того, как я по ним отработаю.
Срез по себе также буду выкладывать в конце каждого цикла.
Хочу через 6 месяцев иметь:
Грудь - 115
Рука - 43
Талия не больше 84
Нога - 65
Вес не более 94 кг.
Итак поехали!
После месяца безделья расписал себе план на 6 месяцев.
Условно разделю их пять этапов.
1. Массу - думаю 7-8 недель
2. Сила - 6-7 недель
3. Специализация "Руки" - 4 недели
4. Специализация "Грудь" - 4 недели
5. Сушка - 4 недели
Программы по которым буду заниматься будут выкладываться после того, как я по ним отработаю.
Срез по себе также буду выкладывать в конце каждого цикла.
Хочу через 6 месяцев иметь:
Грудь - 115
Рука - 43
Талия не больше 84
Нога - 65
Вес не более 94 кг.
Итак поехали!
Re: Дневник Greatmonstr (Reply 18) 04 Марта 2011, 23:31:55 by Greatmonstr
Закончил первый этап, завтра выложу итог и саму программу.
Re: Дневник Greatmonstr (Reply 19) 05 Марта 2011, 12:09:18 by Greatmonstr
Можно и поменять...
А вообще лучше было сделать так
фулбоди (или переходный) 2 мес - выполнил
цикл на массу (сплит) – 2 месяца
цикл на силу (упрощенный пауэрлифтинг) – 1 месяц
1-2 цикла на специализацию отстающих групп 1 месяца
цикл на рельеф (сушка) – 1 месяц
Потому что по результатам получилось, что я всего лишь навсего вернулся к своей форме на начало декабря 2010.
Программа первого этапа выглядит так.
1 день (Сила, пирамида)
Жим лежа
Тяга к поясу
Жим сидя гателями
Штанга бицепс
Отжимания от Скамьи (лучше делать брусья, но у меня дома их нет - приходится заниматься извращенством)
Становая
2 день (Кровь погонять) Выполняются суперсетом (разделил "----------")
-----------
Жим гантелей, лад внутри
Полуовер
-----------
Тяга гантели одной рукой
Махи гантелью
-----------
Бицепс гантелью
Трицепс гантелью
-----------
Выпады с гантелью
3 день (типа Трофика) Выполняются разнесенным суперсетом (разделил "----------")
-----------
Жим лежа по углом
Разводка гателей
-----------
Жим узкий
Бицепс скамья скотта
-----------
Гантели вперед
Дельты - штанга за спиной
-----------
Приседания до паралели
Итого
Руки 41 см (+0) относительно лучшей формы, (+ 0,5) относительно данных на начало программы
Грудь - если кто скажет как именно измерить грудные мышцы правильно - скажу спасибо, а так объем 110 (+0) относительно лучшей формы , (+ 1,5) относительно данных на начало программы
Талия 83,5 (-0,5) относительно данных на начало программы
Бедро 63,5 (+1,5) относительно данных на начало программы и лучшей формы
Икры, если кому интересно 42 на начало программы не замерял.
Вес 91,5 (-1,5) на начало программы
Диету описывать смыла не вижу, белка выходит в районе 220 в день
Итого. Вернул форму после 1 месяца безделья, так что пока из-за низких результатов не расстраиваюсь. Из минусов при трицепсовом жиме потянул кисть, пришлось потом жать широким - болит зараза до сих пор при жиме весом более 90 кг, что делать хз - буду бинтовать суппорт.
А вообще лучше было сделать так
фулбоди (или переходный) 2 мес - выполнил
цикл на массу (сплит) – 2 месяца
цикл на силу (упрощенный пауэрлифтинг) – 1 месяц
1-2 цикла на специализацию отстающих групп 1 месяца
цикл на рельеф (сушка) – 1 месяц
Потому что по результатам получилось, что я всего лишь навсего вернулся к своей форме на начало декабря 2010.
Программа первого этапа выглядит так.
1 день (Сила, пирамида)
Жим лежа
Тяга к поясу
Жим сидя гателями
Штанга бицепс
Отжимания от Скамьи (лучше делать брусья, но у меня дома их нет - приходится заниматься извращенством)
Становая
2 день (Кровь погонять) Выполняются суперсетом (разделил "----------")
-----------
Жим гантелей, лад внутри
Полуовер
-----------
Тяга гантели одной рукой
Махи гантелью
-----------
Бицепс гантелью
Трицепс гантелью
-----------
Выпады с гантелью
3 день (типа Трофика) Выполняются разнесенным суперсетом (разделил "----------")
-----------
Жим лежа по углом
Разводка гателей
-----------
Жим узкий
Бицепс скамья скотта
-----------
Гантели вперед
Дельты - штанга за спиной
-----------
Приседания до паралели
Итого
Руки 41 см (+0) относительно лучшей формы, (+ 0,5) относительно данных на начало программы
Грудь - если кто скажет как именно измерить грудные мышцы правильно - скажу спасибо, а так объем 110 (+0) относительно лучшей формы , (+ 1,5) относительно данных на начало программы
Талия 83,5 (-0,5) относительно данных на начало программы
Бедро 63,5 (+1,5) относительно данных на начало программы и лучшей формы
Икры, если кому интересно 42 на начало программы не замерял.
Вес 91,5 (-1,5) на начало программы
Диету описывать смыла не вижу, белка выходит в районе 220 в день
Итого. Вернул форму после 1 месяца безделья, так что пока из-за низких результатов не расстраиваюсь. Из минусов при трицепсовом жиме потянул кисть, пришлось потом жать широким - болит зараза до сих пор при жиме весом более 90 кг, что делать хз - буду бинтовать суппорт.
Re: Дневник Greatmonstr (Reply 20) 05 Марта 2011, 12:44:35 by Greatmonstr
А, забыл замеры делал через 7 дней после окончания программы.
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
