Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Greatmonstr

25 Июля 2009, 15:57:02 by Greatmonstr

Приветствую всех!
Подходит к концу программа по востановлению рабочих весов, из-за травмы колена на хоккее потерял почти пол года. Занимаюсь дома, из инвентаря есть скамья и блинов на 150 кг (включая гриф). В данный момент возник вопрос наращивать вес штанги или работать с тем весом который есть в наличии, но увеличить кол-во повторений. Сообственно до травмы он возникнуть не мог, т.к. был курс на увеличение рабочих весов в жиме, тяге и присяде, но из-за случайности выход на запланированные результаты не состоялся, т.е. за год план выполнен всего на 50%, что морально подтачивает. (и объемней не стал и в силе не прибавил) Сейчас подумываю, а можно ли заниматься на массу с весом до 150 кг или маловато будет? Прошу помощи в составлении программы на массу и питание. + может получится уловить суть и кайф от занятий на массу.

О себе:
1) Возраст 24 года
2) Вес , сейчас 91, набрал за 4 кг за 3 недели безработицы, а так в течении года вес был 87 кг.
3) Стаж: 1 год шаляй валяй, 1 год по простому циклу Фалеева.
4) Замеры:
Шея           41 см
Грудь         110 см
Талия         86 см
Рука           39 см (бицепс в напряге, но не после тренировки)
Предплечье 32 см
Бедро         62 см
Специально для Ul:
Кисть       19 см
Лодыжка  25 см

Если что еще надо  померить, скажите - измерю

5) Паталогий нет
6) Спортивный, гоняю шайбу
7) Приложил (Прошу прошения что так не удобно, но как правильно вставить таблицу не нашел )
8) Приложил
10) фото
11) Макс резы на раз:
Жим 125
Тяга 170
Присяд 180

Если оставить такой тип программы+упр. на отстающие, но работать по схеме 3х8-10, будет ли это программа на массу, если да то какой нужно брать вес в базовых упражнениях.

Ах, да занятие 2 раза в неделю, после работы 19.00.

Re: Дневник Greatmonstr (IFC) (Reply 21)

31 Октября 2009, 21:08:25 by Greatmonstr

Рука 40,5 см
Талия на месте

Re: Дневник Greatmonstr (IFC) (Reply 22)

31 Октября 2009, 21:37:22 by Ul

Стало быть растем в нужном направлении..........., очхорошо!!! 

Re: Дневник Greatmonstr (IFC) (Reply 23)

06 Ноября 2009, 10:41:29 by Greatmonstr

Стал плохо засыпать  и тяжело просыпаться - решил на недельку забыть про штангу и отдохнуть. Приложил программу с весами по которой занимался.

Re: Дневник Greatmonstr (IFC) (Reply 24)

10 Ноября 2009, 19:52:42 by Greatmonstr

Подкосил грипп, 4ый день валяюсь с температурой.
Через какой промежуток времени после излечения стоит преступить к тренеровкам, недельки хватит?

Re: Дневник Greatmonstr (IFC) (Reply 25)

10 Ноября 2009, 21:36:39 by Zyber

Монстр, у врача были? Эпидемия все таки.

Re: Дневник Greatmonstr (IFC) (Reply 26)

10 Ноября 2009, 21:48:35 by Unis

Через какой промежуток времени после излечения стоит преступить к тренеровкам, недельки хватит?

все по ощущениям. бедненький, бедненький монстрик... выздоравливай скорее 

Re: Дневник Greatmonstr (IFC) (Reply 27)

11 Ноября 2009, 17:04:36 by Greatmonstr

Монстр, у врача были? Эпидемия все таки.

У врача не был, температура восстановилась, видимо свое уже отхрюкал :)
Потерял около 3кг, рука - 0,5, итого 40ковка. Через недельку думаю приступить к занятиям. Две недели трофики, а дальше долбежка рук.

Re: Дневник Greatmonstr (IFC) (Reply 28)

23 Ноября 2009, 21:41:19 by Greatmonstr

вернул руки в 40,5. включаюсь в чемпионат с новым энтузиазмом.

Re: Дневник Greatmonstr (IFC) (Reply 29)

08 Декабря 2009, 11:11:41 by Greatmonstr

И чего то рука то и не растет, но думаю что до 41 дотяну, зато талия стала 83 см.

Re: Дневник Greatmonstr (IFC) (Reply 30)

12 Декабря 2009, 14:53:35 by Greatmonstr

Сегодня измерил руки и о ужас всего 40 см, -0.5. Талия также -0.5 итого 82,5см. Сейчас сижу на силовой программе (3и тренеровки в неделю). Хотел от силового цикла востановить свои силовые, поэтому веса запредельные не тягаю. Бицепс тренирую как раньше 2а раза в неделю, диету не меняю. Вопрос, от чего падают объемы рук?
Программу выложу в понедельник.