Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Live 4 Fun

01 Сентября 2009, 18:22:18 by Live 4 Fun

Итак начнем:

Сижу на плане sergiys'a:

Тренировка 1:
1. Приседания 2х12-15
2. Подтягивания 2х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10

2-3 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10

К данной проге думаю в дополнительный день вынести тренировку для бицепса, между основными тренировками.
--------------------------------------------
Принимаю только креатин.
Белок и угли получаю из обычной пищи (гречка, рис, овсянка, мясо, рыба, творог, молоко и т.д.) пытаюсь есть все, что попадется на глаза)))

Пока что все.

Re: Дневник Live 4 Fun (Reply 11)

17 Сентября 2009, 13:43:07 by Live 4 Fun

Очень интересно. Какая формула расчета для девушек?

к сожалению для девушек не нашел формулу по обхватам... 

Re: Дневник Live 4 Fun (Reply 12)

17 Сентября 2009, 19:51:29 by Live 4 Fun

-

Re: Дневник Live 4 Fun (Reply 13)

22 Сентября 2009, 15:05:39 by Live 4 Fun

Начал заниматься помимо тренажерного зала, карате-кеокушинкай. после вчерашней "прощупки" новичков болит пресс, ноги и бока. Думаю занятия карате отразятся и на результатах в зале. Для компенсации нагрузок карате планирую увеличить колличество потребляемых каллорий в день.

Re: Дневник Live 4 Fun (Reply 14)

22 Сентября 2009, 15:24:11 by Сергей Разумовский

С карате и наращивать бицепс?

Re: Дневник Live 4 Fun (Reply 15)

22 Сентября 2009, 15:33:06 by Greatmonstr

-1 участник  :)

Re: Дневник Live 4 Fun (Reply 16)

22 Сентября 2009, 15:33:45 by Live 4 Fun

С карате и наращивать бицепс?

нет. просто отметил, что наращивание замедлится.
карате я выбрал из других соображений: в универе у нас физручка очень гоняет, а кто ходит на секции от универа - освобождается от физ-ры. вот по совету саршекурсников решил пойти-все таки туда. чем терять массу от изнуряющих пар, хотя из-за карате тоже потеря будет

Re: Дневник Live 4 Fun (Reply 17)

22 Сентября 2009, 15:34:28 by Live 4 Fun

-1 участник  :)

  неее, я буду проболжать биться с вами! 

Re: Дневник Live 4 Fun (Reply 18)

22 Сентября 2009, 15:42:26 by Сергей Разумовский

В карате потеряете ММ,думаю,не меньше,чем от физ-ры,но пользы зато больше будет.А что,секции ББ в универе нет?

Re: Дневник Live 4 Fun (Reply 19)

22 Сентября 2009, 16:41:28 by ReLis

А мне с физрой повезло))) Когда препод спрашивала, есть ли здесь спортсмены, я сказал что я культурист и года через 2 планирую на соревнования)))) Теперь я от физкультуры свободен)))

Re: Дневник Live 4 Fun (Reply 20)

22 Сентября 2009, 17:54:57 by Сергей Разумовский

В карате потеряете ММ,думаю,не меньше,чем от физ-ры,но пользы зато больше будет.А что,секции ББ в универе нет?

представляю себе... секция ББ...
у нас есть отделение "силовой подготовки" куда я хожу на физре. Так мы там по 1.5 - 3 км. пробегаем за пару, со всякими препятствиями.

Странная у вас там силовая подготовка!Да потому что физрук ваш наверняка бывший лёгкоатлет.Вы бы ему объяснили,что такое ПЛ и с чем его едят.