Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Live 4 Fun

01 Сентября 2009, 18:22:18 by Live 4 Fun

Итак начнем:

Сижу на плане sergiys'a:

Тренировка 1:
1. Приседания 2х12-15
2. Подтягивания 2х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10

2-3 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10

К данной проге думаю в дополнительный день вынести тренировку для бицепса, между основными тренировками.
--------------------------------------------
Принимаю только креатин.
Белок и угли получаю из обычной пищи (гречка, рис, овсянка, мясо, рыба, творог, молоко и т.д.) пытаюсь есть все, что попадется на глаза)))

Пока что все.

Re: Дневник Live 4 Fun (Reply 21)

03 Сентября 2009, 14:59:33 by Al_kmv

Единственное что мне, из хондропротекторов помогло, это терафлекс.

Re: Дневник Live 4 Fun (Reply 22)

03 Сентября 2009, 18:13:09 by Live 4 Fun

ни кто не в курсе, данный креатин хороший?

Re: Дневник Live 4 Fun (Reply 23)

04 Сентября 2009, 19:35:35 by jagi

Креатин -он и в Африке креатин.Скорее главное его правильно принимать.Тогда возможно будет работать.

Re: Дневник Live 4 Fun (Reply 24)

04 Сентября 2009, 19:39:26 by AnatolyR

все эти извращения вокруг креатина излишни
купи моногидрат и пользуй

Re: Дневник Live 4 Fun (Reply 25)

04 Сентября 2009, 19:40:47 by Live 4 Fun

Всем спасибо.

Re: Дневник Live 4 Fun (Reply 26)

07 Сентября 2009, 16:57:24 by Live 4 Fun

сегодняшняя плановая тренировка прошла успешно. веса пытаюсь добавлять на каждой тренировке, мышцы на это откликаются хорошо - заметен результат

Re: Дневник Live 4 Fun (Reply 27)

12 Сентября 2009, 17:21:14 by Live 4 Fun

Вчерашняя тренировка прошла отлично.
Сделал небольшую корректировку в программе: добавил один сет к подъему штанги на бицепс - наконец начал чувствовать, что нормально его потренировал, а не просто штангой помахал. Стоит заметить, что делал все под присмотром тренера - замечаний к технике не было. Так же боли в "связках" как я говорил раньше, исчезли ;)

---

прибавил около кило (за 3 недели)

Re: Дневник Live 4 Fun (Reply 28)

15 Сентября 2009, 10:31:47 by Live 4 Fun

вчера на тренировке травмировал плечо (при подтягиваниях. когда опускался услышал хруст и появилась сильная боль), возможно это из-за того, что в детстве 2 раза ломал одну и ту же ключицу. тренировку пришлось отменить. сегодня боль уже не чувствуется.

Re: Дневник Live 4 Fun (Reply 29)

17 Сентября 2009, 09:03:44 by Live 4 Fun

делать было седня нечего, решил посчитать свои идеальные пропорции по формуле Джона Маккаллума:

1. 6,5 обхвата запястья дают обхват груди.
2. 85% обхвата груди дают обхват бедер.
3. Чтобы получить обхват талии, возьмите 70% от обхвата груди.
4. 53% от обхвата груди дают обхват бедра.
5. Для шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
6. Обхват бицепса составляет 36% от обхвата груди.
7. Цифра для голени чуть меньше 34% .
8. Обхват предплечья равен 29% от обхвата груди.


вот что у меня получилось (правее написаны реальные):

При запястьи 16.5       
Грудь 107.25 --- 99
Бедра 91 --- 92.5
Талия 75 --- 76
Бедро 57 ---50
Шея 39,5 --- 34.5
Бицепс 38,5 --- 31
Голень 36,5 --- 34
Предплечье 31 --- 26
---
можете посчитать свои параметры))

Re: Дневник Live 4 Fun (Reply 30)

17 Сентября 2009, 11:21:59 by Unis

Очень интересно. Какая формула расчета для девушек?