- 16 Февраля 2025, 05:00:40
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Дневник Live 4 Fun

01 Сентября 2009, 18:22:18 by Live 4 Fun
Итак начнем:
Сижу на плане sergiys'a:
Тренировка 1:
1. Приседания 2х12-15
2. Подтягивания 2х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10
2-3 дня отдыха
Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10
К данной проге думаю в дополнительный день вынести тренировку для бицепса, между основными тренировками.
--------------------------------------------
Принимаю только креатин.
Белок и угли получаю из обычной пищи (гречка, рис, овсянка, мясо, рыба, творог, молоко и т.д.) пытаюсь есть все, что попадется на глаза)))
Пока что все.
Сижу на плане sergiys'a:
Тренировка 1:
1. Приседания 2х12-15
2. Подтягивания 2х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10
2-3 дня отдыха
Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10
К данной проге думаю в дополнительный день вынести тренировку для бицепса, между основными тренировками.
--------------------------------------------
Принимаю только креатин.
Белок и угли получаю из обычной пищи (гречка, рис, овсянка, мясо, рыба, творог, молоко и т.д.) пытаюсь есть все, что попадется на глаза)))
Пока что все.
Write a Comment:
Sorry, you must be logged in to post a comment!shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview
Comments:
1 ... 3 4 [5] 6
01 Сентября 2009, 20:17:10 by Live 4 Fun
1)обьем руки создается не только бицепсом
2)для того чтобы руки были большими надо качать руки
3)посему имхо 2 раза в неделю тренировать только руки, 1 раз в неделю все остальное в очень ограниченном обьемеЦитироватьК данной проге думаю в дополнительный день вынести тренировку для бицепса, между основными тренировками.
я не ставлю основной задачей руки накачать, это так сказать попутная задача

02 Сентября 2009, 16:02:37 by Live 4 Fun
Сегодня все прошло почти, как по маслу, только после становой чет подташнивало)))
Может кто дать совет, ситуация следующая:
на следующий день, после тренировки бицепса, если брал приличный вес (индивидуально для меня) болит не мышца, а связки в районе локтя, а если взять меньше вес, то результат после пары недель тренеровок не виден (всмысле силы вообще не добавляется, а иногда и уменьшается). Боль в связках это нормально.?
Может кто дать совет, ситуация следующая:
на следующий день, после тренировки бицепса, если брал приличный вес (индивидуально для меня) болит не мышца, а связки в районе локтя, а если взять меньше вес, то результат после пары недель тренеровок не виден (всмысле силы вообще не добавляется, а иногда и уменьшается). Боль в связках это нормально.?

02 Сентября 2009, 16:09:10 by AnatolyR
болит не мышца, а связки в районе локтя, а если взять меньше вес, то результат после пары недель тренеровок не виден Боль в связках это нормально.?наводящие вопросы:
сколько повторов делаешь?
есть ли отказ?
какое упражнение?
читингуешь ли?

02 Сентября 2009, 16:19:05 by Live 4 Fun
если норм вес, то 6-8 повторов, если вес уменьшаю на 10-15% то 8-10
почти до отказа (т.е. максимум еще раз сделаю, но с большииим усилием)
подъем гантелей на бицепс (с супинатором) и подъем штанги на бицепс
при последнем подъеме бывает читингую
почти до отказа (т.е. максимум еще раз сделаю, но с большииим усилием)
подъем гантелей на бицепс (с супинатором) и подъем штанги на бицепс
при последнем подъеме бывает читингую

02 Сентября 2009, 16:26:09 by AnatolyR
попробуй это викинуть и проверь - болит/не болит
подъем гантелей на бицепс (с супинатором)

02 Сентября 2009, 23:05:22 by Сергей Разумовский
Глюкозаминчику с хондроитинчиком попейте.

03 Сентября 2009, 08:32:43 by Live 4 Fun
почитал о них, препараты для хрящей и противовоспалительными св-ми обладают.
возьму их на вооружение.
Спасибо
возьму их на вооружение.
Спасибо

03 Сентября 2009, 08:43:29 by AnatolyR
для меня не сработали
пил очень долго(около полугода)
пил очень долго(около полугода)

03 Сентября 2009, 08:45:43 by Live 4 Fun
для меня не сработали
пил очень долго(около полугода)
а вы после консультации с врачем их стали принимать или по собственному желанию? если по собственному желанию, то может у врача проконсультироваться и он более эффективное средство посоветует.
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com