Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Вопрос по делу к знающим ( ноу флуд)

13 Октября 2009, 01:08:11 by Dr.ZoiberG

Всем привет кого знаю и тем кого незнаю.
Вопрос : руки,ноги,грудь,спина,плечи,живот.Как удобнее всего расположить их на  пн - ср- пт( т.е. 3 раза в неделю)????

Какое  оптимальное парное сочетание?

Спасибо.

Re: Вопрос по делу к знающим ( ноу флуд) (Reply 21)

04 Декабря 2009, 12:50:14 by Al_kmv

А жим то почему не можете?

Re: Вопрос по делу к знающим ( ноу флуд) (Reply 22)

04 Декабря 2009, 12:54:19 by Mihruta

да нет у меня сил эффективно проработать свежую мышечную группу. конечно я могу попытаться сделать, но интенсивность и веса резко вниз пойдут.
поэтому и работаю на биц и ширину спины, вроде что уже хоть не много было задействованно в становой могу добить.

Re: Вопрос по делу к знающим ( ноу флуд) (Reply 23)

04 Декабря 2009, 17:03:36 by d.s.kuznetsov

Становую под 200кг и после присед под 150кг. Не знаю много или нет, ну вообщем вот так. Все в один день. Но я не говорю что это постоянно, но такое бывает. Техника не страдает.

так если это не предельные для тебя веса - то можно конечно и совместить иногда) поясница потом не болит кстати?

Re: Вопрос по делу к знающим ( ноу флуд) (Reply 24)

05 Декабря 2009, 06:40:47 by FRAM

Становую под 200кг и после присед под 150кг. Не знаю много или нет, ну вообщем вот так. Все в один день. Но я не говорю что это постоянно, но такое бывает. Техника не страдает.

так если это не предельные для тебя веса - то можно конечно и совместить иногда) поясница потом не болит кстати?

Нет

Re: Вопрос по делу к знающим ( ноу флуд) (Reply 25)

05 Декабря 2009, 13:43:30 by Москит

Мне приходилось совмещать и довольно успешно, только вначале присед, а затем становую (иначе на приседе валился вперёд). При этом результат в становой был на 30% больше, чем в приседе. Но всё же считаю, что если есть возможность, надо разнести, хотя бы присед накануне перед становой.

Re: Вопрос по делу к знающим ( ноу флуд) (Reply 26)

05 Декабря 2009, 19:22:38 by ОК

По поводу становой и приседа есть квалифицированное мнение специалиста со стажем:

"Становую и присед надо разносить по разным дням тренировки."
Желаю успехов. Леонид Остапенко

Ответ № 12499 из уголка Остапенко.

Полностью поддерживаю и разделяю это мнение (речь о классике), касаемо набора ММ.
Вариации типа -  присед+легкая становая на прямых для заднего бедра иногда может иметь место.

П.С. Вообще, ребята, скоро новогодние каникулы и советую всем дополнительный отдых провести с умом* -  поставьте себе целью прочитать ответы на все вопросы в уголке Остапенко, уверяю, там можно найти квалифицированные ПРАКТИЧЕСКИЕ ответы почти на все вопросы, что возникнут или уже возникали.

sergiys - Вам надо определиться Вы полностью поддерживаете и разделяете мнение Л. А. Остпенко или допускаете исключение?

Re: Вопрос по делу к знающим ( ноу флуд) (Reply 27)

05 Декабря 2009, 20:18:24 by *

Loboda, дык я же в скобочках пояснил что именно поддерживаю и разделяю (речь о классике), т.е. тяжелый присед и тяжелую классическую становую в один день я бы не стал делать.
А вот если становая на прямых, не тяжелая, на бицепс бедра - после приседов почему бы и нет.
....одно высказывание другому не противоречит.

Re: Вопрос по делу к знающим ( ноу флуд) (Reply 28)

05 Декабря 2009, 20:26:13 by ОК

Loboda, дык я же в скобочках пояснил что именно поддерживаю и разделяю (речь о классике), т.е. тяжелый присед и тяжелую классическую становую в один день я бы не стал делать.
А вот если становая на прямых, не тяжелая, на бицепс бедра - после приседов почему бы и нет.
....одно высказывание другому не противоречит.

 sergiys я то же полностью согласен с мнением, что становую и присед можно делать вместе, особенно если и то и другое легкое.
 

Re: Вопрос по делу к знающим ( ноу флуд) (Reply 29)

16 Января 2010, 16:48:11 by Big_Papik

привет...
лично я занимаюсь так пн: ноги, бицепс,
                                 ср: грудь, трицепс,
                                 пт: спина, плечи, шея,
Считаю эту схему самой результативной, потому как в другие дни уже проработанная мышца практически не участвует...
может только передние дельты напрягаются когда жим делаю, а так вроде все норм....

пресс делаю каждую тренировку без конкретной схемы, нодумаю что будет лучше если разделить тоже на 3 дня: верхний, нижний, боковой.

если сочтешь за флуд то извени...

Re: Вопрос по делу к знающим ( ноу флуд) (Reply 30)

16 Января 2010, 17:58:03 by Боня

Добрый вечер.Хожу в сп.зал. 3 месяца.Хочу похудеть и подкачаться!!!!Но стала набирать вес.Что делать?