Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник Ван4ik

02 Декабря 2009, 11:36:48 by Ван4ik

Занимаюсь по программе
Тренировка 1:
1. Приседания 2х12-15
2. Подтягивания 2х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10

2-3 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10

хорошо питаюсь и отдыхаю, занимаю по понедельникам и пятницам!
фарсирую интенсивность тренировок ( число повторений, отдых между подходами и веса)
талия осталось неизменой или чуток уменьшилось несущественно

Re: Дневник Ван4ik (Reply 21)

02 Декабря 2009, 12:27:33 by Ul

ну лучше сказать что не усохло а не выросло

давай еще сантиметр на руку накинь за четыре недели (2,5 мм в неделю) и тебя уже никто не догонит в % прироста......

Re: Дневник Ван4ik (Reply 22)

02 Декабря 2009, 12:32:30 by AnatolyR

давай еще сантиметр на руку накинь за четыре недели (2,5 мм в неделю) и тебя уже никто не догонит в % прироста...... трицепсу, брахиалису удели внимание

1см запросто за 4 недели...
только надо тренировку с рук начинать
и подьем а бицепс делать не по желанию
 

Re: Дневник Ван4ik (Reply 23)

02 Декабря 2009, 12:36:41 by AnatolyR

Занимаюсь по программе
Тренировка 1:
1. Приседания 2х12-15
2. Подтягивания 2х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10

2-3 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10

я бы сделал так:
Тренировка 1:
1. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
2. Подъем штанги на бицепс  2х8-10
3. Приседания 1х10
4. Подтягивания 1х8-10
5. Тяга гантели в наклоне 1х8-10
6. Жим лежа 1х6-8
7. Тяга штанги к подбородку средним хватом 110

1-2 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
2. Подъем штанги на бицепс  2х8-10
3. Становая тяга 1х10
4. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 1х8-10
5. Тяга штанги в наклоне 1х8-10
6. Жим штанги на наклонной скамье 1х6-8

Re: Дневник Ван4ik (Reply 24)

02 Декабря 2009, 12:37:30 by Ul

Ван4ik дорогой, я внимательно посмотрела на твою фоту, у тебя лента не на "пике" лежит, давайка перемЕряй и выложи....., там еще 5 мм потеряно у тебя.

Re: Дневник Ван4ik (Reply 25)

02 Декабря 2009, 12:38:19 by Ван4ik

AnatolyR спасиб возьму на заметку

Re: Дневник Ван4ik (Reply 26)

02 Декабря 2009, 12:44:12 by Ul

AnatolyR спасиб возьму на заметку

не надо брать на заметку, надо делать, времени уже совсем не осталось "брать на заметку"

Re: Дневник Ван4ik (Reply 27)

02 Декабря 2009, 13:39:48 by Александрек

Ванька отличный результат ! продолжай в том же духе !

Re: Дневник Ван4ik (Reply 28)

02 Декабря 2009, 15:00:28 by *

Умница!
А знаете почему так сработало?
Потому что прога была написана именно под таких как Вы!
Вы б хоть в личку чиркнули мне словцо ,что ее взяли ,подкорректировали б.
А сейчас....сейчас осталась финишняя прямая, полностью поддерживаю вариант Анатолия, сейчас руки ставим в "голову" остальное ВСЕ в поддерживающем режиме, возможно ,я бы даже поставил руки в 3 сета!

Удачи Вам,главное сейчас бейте руки и не болейте!

Re: Дневник Ван4ik (Reply 29)

02 Декабря 2009, 23:09:32 by Ван4ik

Ul я перемерял руку как ты посоветовала разница небольшая в несколько мм(2-3) надо выложить фото новое или нет? Если да то завтро к вечеру выложу

Re: Дневник Ван4ik (Reply 30)

02 Декабря 2009, 23:19:04 by Ul

Ul я перемерял руку как ты посоветовала разница небольшая в несколько мм(2-3) надо выложить фото новое или нет? Если да то завтро к вечеру выложу

ну вот....,я так и знала   У НЕГО РУКИ ЕЩЕ ОГРОМНЕЕ!!!!  
если технически сложно выложить-то не надо...... и просьба ко всем, ГОТОВТЕСЬ К ТОМУ, что пока качество и правильность финальных фото не будут устраивать судей, фоты не будут приниматься