Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дневник FAN'a(флуд или по теме...)*

28 Декабря 2009, 17:42:02 by FANNN

Ппц что за флуд начался

Re: Дневник FAN'a(флуд или по теме...)* (Reply 11)

28 Декабря 2009, 17:59:20 by jagi

Да все нормально,занимайтесь.

Re: Дневник FAN'a(флуд или по теме...)* (Reply 12)

28 Декабря 2009, 18:04:56 by constrictor

А как с питанием? Это ж основное,как я понимаю.

Re: Дневник FAN'a(флуд или по теме...)* (Reply 13)

28 Декабря 2009, 18:05:07 by AnatolyR

как по весам прогрессировать будете?
будет ли циклирование нагрузки?

Re: Дневник FAN'a(флуд или по теме...)* (Reply 14)

28 Декабря 2009, 22:27:16 by Буржуй

ИТАК:
Цель 1-набрать массу 88 кг.

1. Становая тяга 2х12-15

это же на рельеф уже, а не на массу (?)

Честно говоря там рельефом и не пахнет*
Не более чем реабилитационый вариант 2х12 или 2х20 (возможно и по 2х15,чередуя к нагрузке)
Где там рельеф?
Все это должно быть подтверждено и подкреплено Вашими измерениями(под Вас) 1RM+BMR+TDEE

Автору:-
Для роста мышц выполняйте 2-4 подхода из 5-10 повторений.УВЕЛИЧИВАЯ ВЕС с каждым подходом*
Всегда пробуйте "пирамиду" 10-8-6 +в начале разогрев на 12
p\s не в обиду сергиусу но становая тяга 2х12-15 ...!?
Убить себя что ли?

Mr.Bean если Вы типа "юморите",то у нас есть другой раздел* Тут рабочий дневник участника FAN'a,у Вас есть такой или подобие полезного материала кроме как ля-ля теория от фонаря...?

Re: Дневник FAN'a(флуд или по теме...)* (Reply 15)

28 Декабря 2009, 22:36:30 by AnatolyR

Автору:-
Для роста мышц выполняйте 2-4 подхода из 5-10 повторений.УВЕЛИЧИВАЯ ВЕС с каждым подходом*
Всегда пробуйте "пирамиду" 10-8-6 +в начале разогрев на 12

строго говоря низходящая пирамида не лучший вариант работы на массу
проблема в том что вы теряете энергию на высокоповторные сеты
размялись - ставьте 8ПМ и работайте по 6
тяжело - сбросьте вес

Re: Дневник FAN'a(флуд или по теме...)* (Reply 16)

28 Декабря 2009, 22:45:31 by Буржуй

Автору:-
Для роста мышц выполняйте 2-4 подхода из 5-10 повторений.УВЕЛИЧИВАЯ ВЕС с каждым подходом*
Всегда пробуйте "пирамиду" 10-8-6 +в начале разогрев на 12

строго говоря низходящая пирамида не лучший вариант работы на массу
проблема в том что вы теряете энергию на высокоповторные сеты
размялись - ставьте 8ПМ и работайте по 6
тяжело - сбросьте вес

Скорее всего ORM* а не ПМ(российская аббревиатура). И очень Важно сие знать,я написал это не учитывая практику атлета и какой у него уровень(из своего роста исходил)
А то что необходимо всегда знать и главное правильно считать ORM* типа 3x85%-80-75(%вес снаряда) или наоборот,нужно работать уже не в зале а с литературой и только потом выбрать макимально подходящий ORM* далее уже будет легко при расчете и оптимизации под цели.

Re: Дневник FAN'a(флуд или по теме...)* (Reply 17)

28 Декабря 2009, 22:53:21 by Буржуй

Бу®жуй

a,у Вас есть такой или подобие полезного материала кроме какля-ля теория от фонаря...?

Не ... и вряд ли когда будет.
Так же как и Юлька, наверное, (надеюсь) реальные программы не выложит в топе... .

-Я смотрю Вы стали много писать за Юлю,вы ее секретарь или протеже?
У нее есть видео и это радует+выступления это вообще красота!
А у Вас кроме теории есть практика?
A-видео результат? или фото(кроме как в ванной с выбитой лампочкой?).
Б-Сергиус хоть материал от себя оставил и не один+высылал видео(лично смотрел).
ну и так далее,что же Вы несете в массы форума Mr.Bean?
Мне например UI полгода назад обещала что будет материал в мастер класс.
А то что у Вас не чем делится жаль,очень жаль...(ну если только по личкам)
Не понимаю смысла бравировать умными словами,если они не дают ощутимой практики но при этом наблюдаю только обилии ощутимой теории,вот взяли меня и огорчили...
Если правда так,то вопросов более к Вам нет,жаль что опять типа под "умного" и тишана-вошло уже в моду,ТУТ нужны знания на личной практике и теория от своих знаний а не алгебра из книг*(!)
C наступающим Вас!
p\s на сайе и форуме моего друга Попова теоретиков быстро разогнали и им там не место*,жаль тут администрация не понимает сути дела и дает "им" возможность писать...Далее сами утоните от такого материала "сломав мозги" напрочь.не научив себя правильной диете и выбору необходимого трененга+расчеты...
Уважаемый Админ,прекратите удалять ранее темы и вопросы заданные мной к Mr.Bean,заранее благодарю Вас.