• 20 Февраля 2025, 00:54:30
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник Камаза

xx Дневник Камаза
11 Сентября 2010, 08:54:47 by Камаз
Смотрю все приличные люди ведут дневник на форуме, решил тоже попробовать. Может комуто станет интересно. Опишу последнюю тренировку:

За пол часа выпил 2,5г креатина + 5г сахара.
Разминка.
 1. Приседание полные (надеюсь). В прошлый раз было 90кг 2х10. Сделал 95кг 2х10. Последний раз был почти отказной. Вообще ни разу еще отказа в приседах не добивался. Есть ограничители. Буду поднимать вес.
 2. Четвертные приседы 110кг 2х10. Никакого отказа. зато после очень почуствовал квадр. Буду поднимать вес.
 3. Жим на наклонной. Было 75кг 2х10. Сделал 80кг 9 раз на 10 отказ в средине. 2 подход: 7 раз - отказ трицепсов почти вверху + 8 раз форсировано. Буду поднимать вес.
 4. Жим вверх стоя. Было 50кг 1х10. Сделал 52,5кг 1х9 был ли отказ не понял. Поднимать ли вес, надо подумать.
 5. Отжимания на брусьях грудные. Было 30 кг 1х10. Сделал (неожиданно легко) 35кг 1х10 и дроб сетом еще 4 раза. На дробе последний жим очень медленно, очень тяжело - попал в грудные четко. Буду поднимать вес.
 6. Суперсет французский жим + жим узко 35кг 9+8 два отказа.  Буду поднимать вес.
 7. Тяга верхнего блока узким обратных хватом. Было 95 2х10. Сделал 100 2х10 со статикой 5 секунд в последнем повторе. На первом подходе почуствовал памп в широких. Буду поднимать вес.
 8. Тяга горизонтального блока. Было 65 1х10. Сделал 70 1х10. Нет отказа. Буду поднимать вес.
 9. Бицепс гантелей сидя. Стрептиз. Было 22 1х8 16 1х4 12 1х4. Сделал 22кг 1х10 + 16кг 1х4 + 12 1х5. Три отказа. В душе мыло поднялть к голове одной рукой не смог, двумя поднял. Буду поднимать вес.

Трицепс сегодня болит больше всех. Чуствуеться растянутость груди, в определенных движениях есть широкие и на лестнице есть ягодицы.
Следующая треня в воскресенье.


Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

1 [2] 3 4
xx Re: Дневник Камаза (Reply 11)
14 Сентября 2010, 00:14:07 by Victor Rubcov
В принципе напрасные волнения.В армреслинге тоже работают и на ноги в том числе.Байки про то что там качают только руки-это просто байки.На Ципленкова посмотрите-он в свободное от армрестлинга время фуры тянет.

Ну Ципленков он еще и в силовом экстриме выступает, а там без ног нельзя!!!

Тренировка 1:
    Разминка
1. Приседания (100%) -  5х8
2. Подтягивания шир. хв. к груди(без веса) 3х8-10
    Пресс
    Растяжка
Тренировка 2:
    Разминка     
1. Жим лежа (100%) -  5х8
2. Приседания (80%) -  5х4
3. Разводка  - 1х15(по желанию)
    Пресс
    Растяжка
Тренировка 3:
    Разминка     
1. Подтягивания узким обр. хв.(с весом) -  5х8
2. Жим на наклонной  -  3х8
3. Разводка на наклонной  - 1х15(по желанию)
    Пресс
    Растяжка

варианты могут быть разными(подтягивания тяжелые можно со становой чередовать). Успехов в арм. спорте


Вопросы: Что значит (100%)?
              Зачам пресс?
              Ничего не понял с приседаниями - можно подробно.

Ну наверное 100% это максимальный вес, толька как его делать 5х8 я не знаю)). А пресс надо качать, я тоже каждую тренеровку качаю, помогает не получить травму при тежелых тренировках (можно сорвать живот).
xx Re: Дневник Камаза (Reply 12)
14 Сентября 2010, 05:42:56 by constrictor
Вопросы: Что значит (100%)?
Обычно 100%,90%,80% и т.д. считают от ПМ(повторный максимум,т.е. сколько ты сможешь пожать,присесть,потянуть на раз).Что же такое 100% 5х8 я не знаю huhe ну думаю нам объяснят. windk
xx Re: Дневник Камаза (Reply 13)
14 Сентября 2010, 06:06:20 by Камаз
Вот я тоже не могу понять что имелось ввиду. Но вообще такую прогу можно попробовать.

Собрал сумку - сегодня первая тренировка в реслинге...
xx Re: Дневник Камаза (Reply 14)
14 Сентября 2010, 06:32:47 by constrictor
Вот я тоже не могу понять что имелось ввиду. Но вообще такую прогу можно попробовать.

Собрал сумку - сегодня первая тренировка в реслинге...
Армреслинге. windk Успеха!
xx Re: Дневник Камаза (Reply 15)
14 Сентября 2010, 06:36:01 by Cornelyus
Вот я тоже не могу понять что имелось ввиду. Но вообще такую прогу можно попробовать.
Ну очевидно же, что это процент интенсивности, то бишь 100% интенсивность означает что упражнение выполняется с максимально возможным весом с условием выполнения данного количества повторов и подходов. Если стоит 80%, значит рабочий вес пропорционально снижается, так называемое "легкое" выполнение.
xx Re: Дневник Камаза (Reply 16)
14 Сентября 2010, 09:26:34 by vublack
Cornelyus, совершенно прав, 100% это тот вес который ты можешь сделать в 5 подходах, по 8 повторений, в посл подходе возможен отказ, а тренировка 80% это легкая тренировка так сказать просто для накачки крови в мышцы которые работали интенсивно на прошлой тренировке, для быстрейшео восстановления, да и отработка техники(приседать нужно в среднем темпе, с идеальной техникой)
xx Re: Дневник Камаза (Reply 17)
14 Сентября 2010, 12:43:31 by Бенджамин
Кстати, хорошо когда последнее повторение в последнем подходе (например 3 подход 10 повторение) отказное ? или нужно брать вес поменьше ?
xx Re: Дневник Камаза (Reply 18)
14 Сентября 2010, 13:19:29 by vublack
Бенджамин, я не совсем понял что ты имел ввиду,но система обычно такая - в приседаниях отказа лучше не достигать(травмоопасно очень), а например в жиме если по программе 5 подходов по 8 повторений, вес снаряда нужно подбирать так, чтоб в 5-ом подходе 8-е повторение мог делать только с помощью, если справился без помощи добавляй вес.

P.S. Все это лично мое мнение, на истину в последней интанции не претендую(сколько людей - столько систем тренировок).

Удачи всем в нашем нелегком железном деле maxset
xx Re: Дневник Камаза (Reply 19)
14 Сентября 2010, 20:35:04 by Камаз
Первая треня прошла успешно. Схема там такая:
вторник: грудь на силу, предплечье, хват, отработка техники.
четверг: Пампинг трицепса и бицепса в определенных углах.
Суббота: борьба.

Отхожу все неделю и тогда составлю себе прогу под свои задачи. Зал на первый взгляд похуже того куда я ходил раньше, но когда присмотрелся: 4 силовых рамы, куча скамеек для жима, Кароче нет ничего лишнего. Суровые железные снаряды без новомодных тренажеров. Из минусов нужен свой пояс.
xx Re: Дневник Камаза (Reply 20)
17 Сентября 2010, 19:19:40 by Камаз
В четвер был пампинг трицепса:
1. Ожимание от скамьи с партнером на плечах 5х8 + 8 дробсетом
2. Отжимания на брусьях 5х8 в отказ
3. Ф жим пирамида
4. Блок одной рукой пирамида

Оказываеться в армспорте не все так просто. Вопервых если бороться без техники элементарно ломаеться рука. За 4 года в этой секции уже сломали 3 руки. Во вторых есть куча разных тактик борьбы. Вот бы в жизни не подумал по телеку кажеться что там все очень просто, ан нет полноценный вид спорта.
1 [2] 3 4
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.