- 20 Февраля 2025, 01:33:49
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Дневник Камаза

11 Сентября 2010, 08:54:47 by Камаз
Смотрю все приличные люди ведут дневник на форуме, решил тоже попробовать. Может комуто станет интересно. Опишу последнюю тренировку:
За пол часа выпил 2,5г креатина + 5г сахара.
Разминка.
1. Приседание полные (надеюсь). В прошлый раз было 90кг 2х10. Сделал 95кг 2х10. Последний раз был почти отказной. Вообще ни разу еще отказа в приседах не добивался. Есть ограничители. Буду поднимать вес.
2. Четвертные приседы 110кг 2х10. Никакого отказа. зато после очень почуствовал квадр. Буду поднимать вес.
3. Жим на наклонной. Было 75кг 2х10. Сделал 80кг 9 раз на 10 отказ в средине. 2 подход: 7 раз - отказ трицепсов почти вверху + 8 раз форсировано. Буду поднимать вес.
4. Жим вверх стоя. Было 50кг 1х10. Сделал 52,5кг 1х9 был ли отказ не понял. Поднимать ли вес, надо подумать.
5. Отжимания на брусьях грудные. Было 30 кг 1х10. Сделал (неожиданно легко) 35кг 1х10 и дроб сетом еще 4 раза. На дробе последний жим очень медленно, очень тяжело - попал в грудные четко. Буду поднимать вес.
6. Суперсет французский жим + жим узко 35кг 9+8 два отказа. Буду поднимать вес.
7. Тяга верхнего блока узким обратных хватом. Было 95 2х10. Сделал 100 2х10 со статикой 5 секунд в последнем повторе. На первом подходе почуствовал памп в широких. Буду поднимать вес.
8. Тяга горизонтального блока. Было 65 1х10. Сделал 70 1х10. Нет отказа. Буду поднимать вес.
9. Бицепс гантелей сидя. Стрептиз. Было 22 1х8 16 1х4 12 1х4. Сделал 22кг 1х10 + 16кг 1х4 + 12 1х5. Три отказа. В душе мыло поднялть к голове одной рукой не смог, двумя поднял. Буду поднимать вес.
Трицепс сегодня болит больше всех. Чуствуеться растянутость груди, в определенных движениях есть широкие и на лестнице есть ягодицы.
Следующая треня в воскресенье.
За пол часа выпил 2,5г креатина + 5г сахара.
Разминка.
1. Приседание полные (надеюсь). В прошлый раз было 90кг 2х10. Сделал 95кг 2х10. Последний раз был почти отказной. Вообще ни разу еще отказа в приседах не добивался. Есть ограничители. Буду поднимать вес.
2. Четвертные приседы 110кг 2х10. Никакого отказа. зато после очень почуствовал квадр. Буду поднимать вес.
3. Жим на наклонной. Было 75кг 2х10. Сделал 80кг 9 раз на 10 отказ в средине. 2 подход: 7 раз - отказ трицепсов почти вверху + 8 раз форсировано. Буду поднимать вес.
4. Жим вверх стоя. Было 50кг 1х10. Сделал 52,5кг 1х9 был ли отказ не понял. Поднимать ли вес, надо подумать.
5. Отжимания на брусьях грудные. Было 30 кг 1х10. Сделал (неожиданно легко) 35кг 1х10 и дроб сетом еще 4 раза. На дробе последний жим очень медленно, очень тяжело - попал в грудные четко. Буду поднимать вес.
6. Суперсет французский жим + жим узко 35кг 9+8 два отказа. Буду поднимать вес.
7. Тяга верхнего блока узким обратных хватом. Было 95 2х10. Сделал 100 2х10 со статикой 5 секунд в последнем повторе. На первом подходе почуствовал памп в широких. Буду поднимать вес.
8. Тяга горизонтального блока. Было 65 1х10. Сделал 70 1х10. Нет отказа. Буду поднимать вес.
9. Бицепс гантелей сидя. Стрептиз. Было 22 1х8 16 1х4 12 1х4. Сделал 22кг 1х10 + 16кг 1х4 + 12 1х5. Три отказа. В душе мыло поднялть к голове одной рукой не смог, двумя поднял. Буду поднимать вес.
Трицепс сегодня болит больше всех. Чуствуеться растянутость груди, в определенных движениях есть широкие и на лестнице есть ягодицы.
Следующая треня в воскресенье.
Write a Comment:
Sorry, you must be logged in to post a comment!shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview
Comments:
1 2 3 [4]
11 Сентября 2010, 18:43:51 by Камаз
Вот так и знал: заведу дневник и тренеровочный план будет сломан.
Ко мне сегодня подошел тренер по армреслингу и предложил заниматься у него, я так понял что у него в моем весе никого нет. Тренеровки проходят в тренажерном зале. Причина по которой я к нему пойду - занятия бесплатные. Для меня это важно.
Тренероваться прийдется 3 раза в неделю, так что сдраствую 3х дневный сплит. Но штангу бросать не собираюсь, хочу поднять вес в жиме, приседе и становой. Кто нибудь знает получиться ли все это увязать. И заодно посоветуйте мегасокрашенный сплит на базе.
Ближе вас, в этом вопросе, у меня никого нет. Так что поддержите.
Ко мне сегодня подошел тренер по армреслингу и предложил заниматься у него, я так понял что у него в моем весе никого нет. Тренеровки проходят в тренажерном зале. Причина по которой я к нему пойду - занятия бесплатные. Для меня это важно.
Тренероваться прийдется 3 раза в неделю, так что сдраствую 3х дневный сплит. Но штангу бросать не собираюсь, хочу поднять вес в жиме, приседе и становой. Кто нибудь знает получиться ли все это увязать. И заодно посоветуйте мегасокрашенный сплит на базе.
Ближе вас, в этом вопросе, у меня никого нет. Так что поддержите.

11 Сентября 2010, 18:50:51 by уфимец
В принципе напрасные волнения.В армреслинге тоже работают и на ноги в том числе.Байки про то что там качают только руки-это просто байки.На Ципленкова посмотрите-он в свободное от армрестлинга время фуры тянет.

11 Сентября 2010, 18:54:15 by Камаз
Тренер мне так и сказал что они работают со штангой, все ж в одном зале. Вопрос как обеспечить раст результатов при минимальном обьеме.

11 Сентября 2010, 19:13:11 by уфимец
Всё у них наработано-не стоит волноваться.
По-крайней мере надо попробовать.Какая-то перспектива всё-таки.Упустите возможность-будете накачанным,но с упущенным шансом.
По-крайней мере надо попробовать.Какая-то перспектива всё-таки.Упустите возможность-будете накачанным,но с упущенным шансом.
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com