Форум IRONMAN Блог

24 Марта 2025, 02:37:18
Добро пожаловать, Гость

Новости:

Future Fit

Future Fit

20 Января 2017, 10:12:40 by future

Решил вести блог.
Кому будет интересно, да и мне для отслеживания результатов, как доп.инструмент.

Данные на сейчас:

- вес 97-98;
- рост 183;
- возраст 33.

Размеры талии - рук - ног и т.п. сейчас не известны, не заморачиваюсь этим.

Питание уже несколько недель:

- Завтрак: гречка 100 гр, в миксере - 100 гр овсянки, порция прота, 250 гр обезжиренного творога, 300 мл 1,5% молока;
- Завтрак 2: гречка 100 гр, 5 яиц;
- Обед: макароны/рис 100 гр, 200 гр курица/рыба + порция прота;
- Полдник: гречка 100 гр, 5 яиц;
- Ужин: 100 гр гречки, 250 гр мяса, рыбы + порция прота;
- Ужин 2: в миксере - 100 гр овсянки, порция прота, 250 гр обезжиренного творога, 300 мл 1,5% молока.

Так же в течении дня:

- Вода 4+ литра;
- яблоко, апельсин;
- огурцы, помидоры;
- льняное масло.

СпортПит:

- Прот;
- БЦАА;
- Аминки;
- Реже креатин...

Аптека:

- Рибоксин;
- Панангин;
- Нейромультивит;
- Цинк;
- Рыбий жир.

Вчера, 19.01.2017г., была тренировка ног (Т Квадры, Л бицепс):

1. Разгибания ног (разгрев) 60*20*4;
2. Жим ногами (с узкой постановкой, на квадры) 200*20, 300*20, 330*20*2;
3. На добивочку классические приседания с узкой постановкой ног 100*15*4;
4. Сгибания ног лежа 40*20*4;
4. Сгибания ног сидя 50*12*4.

Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

1 2 3 [4] 5 6 ... 8

Re: Future Fit (Reply 31)

17 Июля 2017, 09:46:00 by future

Цитата: d51x от 17 Июля 2017, 09:39:53

Вид отличный!

Сколько по времени уже сушитесь и какой каллораж суточный сейчас?

Спасибо!
Сушусь с апреля, т.е. уже 4,5 месяца. Питание сейчас порядка 2кк.

Re: Future Fit (Reply 32)

17 Июля 2017, 16:21:32 by d51x

На предыдущей странице есть твой рацион

Цитировать

1. Завтрак - овсянка, творог, порция прота, молоко, льняное масло;
2. Перекус - кешью, сыр;
3. Завтрак 2 - гречка, яйца;
4. Обед - курица/рыба;
5. Обед 2 - гречка, яйца;
6. Ужин - гречка, рыба;
7. Ужин 2 - творог, порция прота

а порции по сколько грамм у тебя?

Re: Future Fit (Reply 33)

17 Июля 2017, 16:37:21 by future

Цитата: d51x от 17 Июля 2017, 16:21:32

На предыдущей странице есть твой рацион

Цитировать
1. Завтрак - овсянка, творог, порция прота, молоко, льняное масло;
2. Перекус - кешью, сыр;
3. Завтрак 2 - гречка, яйца;
4. Обед - курица/рыба;
5. Обед 2 - гречка, яйца;
6. Ужин - гречка, рыба;
7. Ужин 2 - творог, порция прота
а порции по сколько грамм у тебя?

Угли где то по 80 грамм порция получается (в сухом виде, естественно), мясо/рыба по 100-200 грамм, яиц больше 10-ти в день не ем (и то только белки, желтки не ем вообще), творог по 200гр пачки, сыр грамм 30, орехи грамм 30-40

Re: Future Fit (Reply 34)

02 Августа 2017, 07:20:39 by Рыжий Орм

Огонь!

Re: Future Fit (Reply 35)

02 Августа 2017, 15:21:07 by future

Всем привет.

Сушка продолжается, скоро будем выходить с нее.
Вчера потренил плечи и руки:

1. Жим штанги сидя 4*8;
2. Жим гантелей сидя 4*20;
3. Махи стоя 4*20;
4. Жим лежа узким хватом 4*15;
5. Бицепс в биц-машине 4*20.

Вес 92,5