Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Future Fit

20 Января 2017, 10:12:40 by future

Решил вести блог.
Кому будет интересно, да и мне для отслеживания результатов, как доп.инструмент.

Данные на сейчас:

- вес 97-98;
- рост 183;
- возраст 33.

Размеры талии - рук - ног и т.п. сейчас не известны, не заморачиваюсь этим.



Питание уже несколько недель:

- Завтрак: гречка 100 гр, в миксере - 100 гр овсянки, порция прота, 250 гр обезжиренного творога, 300 мл 1,5% молока;
- Завтрак 2: гречка 100 гр, 5 яиц;
- Обед: макароны/рис 100 гр, 200 гр курица/рыба + порция прота;
- Полдник: гречка 100 гр, 5 яиц;
- Ужин: 100 гр гречки, 250 гр мяса, рыбы + порция прота;
- Ужин 2: в миксере - 100 гр овсянки, порция прота, 250 гр обезжиренного творога, 300 мл 1,5% молока.

Так же в течении дня:

- Вода 4+ литра;
- яблоко, апельсин;
- огурцы, помидоры;
- льняное масло.

СпортПит:

- Прот;
- БЦАА;
- Аминки;
- Реже креатин...

Аптека:

- Рибоксин;
- Панангин;
- Нейромультивит;
- Цинк;
- Рыбий жир.

Вчера, 19.01.2017г., была тренировка ног (Т Квадры, Л бицепс):

1. Разгибания ног (разгрев) 60*20*4;
2. Жим ногами (с узкой постановкой, на квадры) 200*20, 300*20, 330*20*2;
3. На добивочку классические приседания с узкой постановкой ног 100*15*4;
4. Сгибания ног лежа 40*20*4;
4. Сгибания ног сидя 50*12*4.

Re: Future Fit (Reply 41)

12 Июня 2017, 17:20:33 by Сергей Разумовский

Ну и как в 20 повторах работается?
Что такое дс?

Re: Future Fit (Reply 42)

12 Июня 2017, 18:12:48 by future

Ну и как в 20 повторах работается?
Что такое дс?

Работается отлично. Иногда, что б кровь погонять, делаю и по 40 повторений (веса, естественно, никакие). В дефиците самое оно. Проводишь и силовые тренировки и так же, комбинируя, добавляешь и многоповторку (ЦНС разгружает что надо).
ДС - дропсеты

Re: Future Fit (Reply 43)

12 Июня 2017, 18:46:18 by Сергей Разумовский

Я тоже в последние полгода перешёл на многоповторку с целью разгрузить ЦНС. Вроде нормально, дыхалка улучшилась, гипоксия ушла.

Re: Future Fit (Reply 44)

19 Июня 2017, 15:58:14 by future

18.06 Тренировка ног.
1. приседания классические  3*12;
2. жим ногами 4*20;
3. разгибания ног 3*20 + суперсет сгибание ног 3*20;
4. румынская тяга 3*20;
5. подъем на носки стоя.

вес так же, в районе 97-ми

Re: Future Fit (Reply 45)

02 Июля 2017, 17:08:56 by future

Продолжаю хардкор.
Вчера была тренировка спины:

1. Подтягивания *4;
2. Тяга штанги в наклоне *3;
3. Пуловер на верхнем блоке *3;
4. Тяга гантели в наклоне *3;
5. Махи в наклоне *3;
6. Подъем штанги на бицепс *3.

Диета в дифиците - порядка 2200 кк:

1. Завтрак - овсянка, творог, порция прота, молоко, льняное масло;
2. Перекус - кешью, сыр;
3. Завтрак 2 - гречка, яйца;
4. Обед - курица/рыба;
5. Обед 2 - гречка, яйца;
6. Ужин - гречка, рыба;
7. Ужин 2 - творог, порция прота

+ пару огурцов, пару помидор, воды 5+ литров.

Еще пахать и пахать...

Re: Future Fit (Reply 46)

02 Июля 2017, 23:41:31 by Сергей Разумовский

Правая дельта хорошо получилась, во всяком случае, с этого ракурса.

Re: Future Fit (Reply 47)

03 Июля 2017, 05:57:37 by future

Правая дельта хорошо получилась, во всяком случае, с этого ракурса.

Спасибо! Левая вроде така же, просто из-за татух не оч видно

Re: Future Fit (Reply 48)

08 Июля 2017, 15:08:04 by future

14-ая неделя сушки.
В целом полет нормальный, за исключением того, что все время хочется есть)

Сегодня была тренировка груди: 

1. Жим гантелей лежа;
2. Разведение гантелей лежа;
3. Бабочка;
4. Брусья.

Re: Future Fit (Reply 49)

16 Июля 2017, 18:41:04 by future

Сегодня прошла тренировка ног, моя любимая)
Итак:
1. Разгибания ног 5*12;
2. Приседания 5*12;
3. Жим ногами 3*20;
4. Сгибания ног сидя 3*12 & Сгибания ног лежа 3*12.

В жиме ногами поставил очередной рекорд, 465*20

Продолжаю сохнуть, думаю еще месяцок...
Вес 93,5 кг.

Re: Future Fit (Reply 50)

17 Июля 2017, 09:39:53 by d51x

Вид отличный!

Сколько по времени уже сушитесь и какой каллораж суточный сейчас?