• 07 Февраля 2025, 18:04:16
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Future Fit

grin Future Fit
20 Января 2017, 10:12:40 by future
Решил вести блог.
Кому будет интересно, да и мне для отслеживания результатов, как доп.инструмент.

Данные на сейчас:

- вес 97-98;
- рост 183;
- возраст 33.

Размеры талии - рук - ног и т.п. сейчас не известны, не заморачиваюсь этим.



Питание уже несколько недель:

- Завтрак: гречка 100 гр, в миксере - 100 гр овсянки, порция прота, 250 гр обезжиренного творога, 300 мл 1,5% молока;
- Завтрак 2: гречка 100 гр, 5 яиц;
- Обед: макароны/рис 100 гр, 200 гр курица/рыба + порция прота;
- Полдник: гречка 100 гр, 5 яиц;
- Ужин: 100 гр гречки, 250 гр мяса, рыбы + порция прота;
- Ужин 2: в миксере - 100 гр овсянки, порция прота, 250 гр обезжиренного творога, 300 мл 1,5% молока.

Так же в течении дня:

- Вода 4+ литра;
- яблоко, апельсин;
- огурцы, помидоры;
- льняное масло.

СпортПит:

- Прот;
- БЦАА;
- Аминки;
- Реже креатин...

Аптека:

- Рибоксин;
- Панангин;
- Нейромультивит;
- Цинк;
- Рыбий жир.

Вчера, 19.01.2017г., была тренировка ног (Т Квадры, Л бицепс):

1. Разгибания ног (разгрев) 60*20*4;
2. Жим ногами (с узкой постановкой, на квадры) 200*20, 300*20, 330*20*2;
3. На добивочку классические приседания с узкой постановкой ног 100*15*4;
4. Сгибания ног лежа 40*20*4;
4. Сгибания ног сидя 50*12*4.



Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

1 ... 4 5 [6] 7 8
xx Re: Future Fit (Reply 51)
06 Мая 2017, 12:38:41 by future
05.05.17 Грудь+ Передняя, средняя дельта.
Посколько чуть понднабрал перед дефицитом, вес сейчас в районе 99. По питанию 2900кк.

Отвечу на вопросы касающиеся тренинга, питания
xx Re: Future Fit (Reply 52)
09 Мая 2017, 12:34:49 by future
08.05.17, поприседал в смите, потом изоляция.
Так же постепенно начинаю подключать кардио

На дефеците постоянное чувство голода, причем больший голод минут через 15 после приема пищи, чем до. Парадокс)
xx Re: Future Fit (Reply 53)
09 Мая 2017, 13:56:19 by Сергей Разумовский
А вы урезайте только последний приём пищи. Выпейте вместо еды поллитра протеина на воде - и спать.
xx Re: Future Fit (Reply 54)
09 Мая 2017, 17:25:38 by future
А вы урезайте только последний приём пищи. Выпейте вместо еды поллитра протеина на воде - и спать.

Да привыкнуть просто надо, к дефициту. При трешовых тренировках, у меня и на 5кк чувство голода периодически бывает. КК урезаны, количество тренировок повысил + пытаюсь и силовые повысить, что б мяса сохранить поболее
xx Re: Future Fit (Reply 55)
11 Мая 2017, 09:36:09 by future
10.05.17 тренировка спины: подтягивания, вертикальная & горизонтальная тяга, тяга гантели в наклоне, шраги со штангой за спиной
xx Re: Future Fit (Reply 56)
06 Июня 2017, 10:56:06 by future
Продолжаю пахать в дефиците.
Постепенно начинаю добавлять дроп-сеты, а так же увеличиваю время кардио.
Вес 98.
xx Re: Future Fit (Reply 57)
06 Июня 2017, 12:39:59 by future
xx Re: Future Fit (Reply 58)
07 Июня 2017, 15:11:48 by OlegGRO
крут!
xx Re: Future Fit (Reply 59)
07 Июня 2017, 15:12:55 by future
clip Re: Future Fit (Reply 60)
12 Июня 2017, 16:58:43 by future
11.06 тренировка спина/ задняя дельта.
1. Подтягивания 4*8;
2. Горизонтальная тяга 3*12 + дс;
3. Тяга штанги в наклоне 3*12 + дс;
4. Вертикальная тяга 3*20;
5. Пуловер на блоке 3*20;
6. Разводка в тренажере 3*20
+ кардио
Вес 97,5
1 ... 4 5 [6] 7 8
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.