- 07 Февраля 2025, 18:04:16
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Future Fit

20 Января 2017, 10:12:40 by future
Решил вести блог.
Кому будет интересно, да и мне для отслеживания результатов, как доп.инструмент.
Данные на сейчас:
- вес 97-98;
- рост 183;
- возраст 33.
Размеры талии - рук - ног и т.п. сейчас не известны, не заморачиваюсь этим.

Питание уже несколько недель:
- Завтрак: гречка 100 гр, в миксере - 100 гр овсянки, порция прота, 250 гр обезжиренного творога, 300 мл 1,5% молока;
- Завтрак 2: гречка 100 гр, 5 яиц;
- Обед: макароны/рис 100 гр, 200 гр курица/рыба + порция прота;
- Полдник: гречка 100 гр, 5 яиц;
- Ужин: 100 гр гречки, 250 гр мяса, рыбы + порция прота;
- Ужин 2: в миксере - 100 гр овсянки, порция прота, 250 гр обезжиренного творога, 300 мл 1,5% молока.
Так же в течении дня:
- Вода 4+ литра;
- яблоко, апельсин;
- огурцы, помидоры;
- льняное масло.
СпортПит:
- Прот;
- БЦАА;
- Аминки;
- Реже креатин...
Аптека:
- Рибоксин;
- Панангин;
- Нейромультивит;
- Цинк;
- Рыбий жир.
Вчера, 19.01.2017г., была тренировка ног (Т Квадры, Л бицепс):
1. Разгибания ног (разгрев) 60*20*4;
2. Жим ногами (с узкой постановкой, на квадры) 200*20, 300*20, 330*20*2;
3. На добивочку классические приседания с узкой постановкой ног 100*15*4;
4. Сгибания ног лежа 40*20*4;
4. Сгибания ног сидя 50*12*4.

Кому будет интересно, да и мне для отслеживания результатов, как доп.инструмент.
Данные на сейчас:
- вес 97-98;
- рост 183;
- возраст 33.
Размеры талии - рук - ног и т.п. сейчас не известны, не заморачиваюсь этим.

Питание уже несколько недель:
- Завтрак: гречка 100 гр, в миксере - 100 гр овсянки, порция прота, 250 гр обезжиренного творога, 300 мл 1,5% молока;
- Завтрак 2: гречка 100 гр, 5 яиц;
- Обед: макароны/рис 100 гр, 200 гр курица/рыба + порция прота;
- Полдник: гречка 100 гр, 5 яиц;
- Ужин: 100 гр гречки, 250 гр мяса, рыбы + порция прота;
- Ужин 2: в миксере - 100 гр овсянки, порция прота, 250 гр обезжиренного творога, 300 мл 1,5% молока.
Так же в течении дня:
- Вода 4+ литра;
- яблоко, апельсин;
- огурцы, помидоры;
- льняное масло.
СпортПит:
- Прот;
- БЦАА;
- Аминки;
- Реже креатин...
Аптека:
- Рибоксин;
- Панангин;
- Нейромультивит;
- Цинк;
- Рыбий жир.
Вчера, 19.01.2017г., была тренировка ног (Т Квадры, Л бицепс):
1. Разгибания ног (разгрев) 60*20*4;
2. Жим ногами (с узкой постановкой, на квадры) 200*20, 300*20, 330*20*2;
3. На добивочку классические приседания с узкой постановкой ног 100*15*4;
4. Сгибания ног лежа 40*20*4;
4. Сгибания ног сидя 50*12*4.

Write a Comment:
Sorry, you must be logged in to post a comment!shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview
Comments:
1 ... 4 5 [6] 7 8
06 Мая 2017, 12:38:41 by future
05.05.17 Грудь+ Передняя, средняя дельта.
Посколько чуть понднабрал перед дефицитом, вес сейчас в районе 99. По питанию 2900кк.

Отвечу на вопросы касающиеся тренинга, питания
Посколько чуть понднабрал перед дефицитом, вес сейчас в районе 99. По питанию 2900кк.

Отвечу на вопросы касающиеся тренинга, питания

09 Мая 2017, 12:34:49 by future
08.05.17, поприседал в смите, потом изоляция.
Так же постепенно начинаю подключать кардио

На дефеците постоянное чувство голода, причем больший голод минут через 15 после приема пищи, чем до. Парадокс)
Так же постепенно начинаю подключать кардио

На дефеците постоянное чувство голода, причем больший голод минут через 15 после приема пищи, чем до. Парадокс)

09 Мая 2017, 13:56:19 by Сергей Разумовский
А вы урезайте только последний приём пищи. Выпейте вместо еды поллитра протеина на воде - и спать.

09 Мая 2017, 17:25:38 by future
А вы урезайте только последний приём пищи. Выпейте вместо еды поллитра протеина на воде - и спать.
Да привыкнуть просто надо, к дефициту. При трешовых тренировках, у меня и на 5кк чувство голода периодически бывает. КК урезаны, количество тренировок повысил + пытаюсь и силовые повысить, что б мяса сохранить поболее

11 Мая 2017, 09:36:09 by future
10.05.17 тренировка спины: подтягивания, вертикальная & горизонтальная тяга, тяга гантели в наклоне, шраги со штангой за спиной



06 Июня 2017, 10:56:06 by future
Продолжаю пахать в дефиците.
Постепенно начинаю добавлять дроп-сеты, а так же увеличиваю время кардио.
Вес 98.

Постепенно начинаю добавлять дроп-сеты, а так же увеличиваю время кардио.
Вес 98.


07 Июня 2017, 15:12:55 by future

12 Июня 2017, 16:58:43 by future
11.06 тренировка спина/ задняя дельта.
1. Подтягивания 4*8;
2. Горизонтальная тяга 3*12 + дс;
3. Тяга штанги в наклоне 3*12 + дс;
4. Вертикальная тяга 3*20;
5. Пуловер на блоке 3*20;
6. Разводка в тренажере 3*20
+ кардио
Вес 97,5
1. Подтягивания 4*8;
2. Горизонтальная тяга 3*12 + дс;
3. Тяга штанги в наклоне 3*12 + дс;
4. Вертикальная тяга 3*20;
5. Пуловер на блоке 3*20;
6. Разводка в тренажере 3*20
+ кардио
Вес 97,5
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com