Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Моя подготовка к соревнованиям

06 Ноября 2017, 11:48:10 by ira.kiseleva

Решила начать вести дневник подготовки к соревнованиям по жму штанги лежа, любители.  Цель выжать 72,5 в весовой категории 56. Соревнования планируются 15 декабря 2017, называются Живая Сталь 7, заявку на участие уже подала.  До выхода осталось 6 недель.
Есть небольшой нюанс подготовки: подготовка ведется после умопомрачительной сушки - собственный  вес реально ушел ниже физ нормы (49/50). Диета была жесткая,  но об этом может чуть позже. Сейчас вес возвращается по-тихоньку,  а сила вообще застряла где-то на 65кг😢. До похудения выходила в жиме на 70 кг  (рассчитывала по схеме Леонида Алексеевича, кот.размещена здесь в библиотеке: схема неожиданно для меня очень хорошо сработала).
По питанию. Добавлены сложные, иногда проскакивают и простые, (в среднем в день 200-220 гр, белок 130-140 гр, жиры специально не считала). Из спортпита:креатин, протеин, глюкамин,  аминокислоты комплексные, омега3, люцерна.
По тренингу. Убрала кардио. Рассчитала новую схему прироста силовых на основании статьи ЛАО. Благополучно в тренинге дошагала до 65 кг на 1,5 раза.и чуточку подзастряла.
Получается 4 тренировки в неделю, ( программе, которую мне давно году в 2012 писал ЛАО), просто в нее в строила жимовую подготовку: из них 2 жима в неделю. Поняла,  что для меня это многовато -слабо восстанавливаюсь, с этой недели попробую жать 1 раз в неделю непосредственно по схеме, далее 1 раз жим в смитте  в поламплитуды - для того, чтобы мертвая точка лучше проходила, гантели пока уберу. "Подсобку", как рекомендовал Леонид Алексеевич совсем сократить не получается,  не чувствую тогда, что качественно отработала,  поэтому упражнения делаю по схеме   с непредельными весами.
Вчера жала, пошло неплохо 67,5 но не так уверенно как хотелосьбы - на соревах такой жим не засчитали бы) сегодня день отдыха,  завтра утром планирую лайт без жима, как оттренируюсь пропишу. Дневник питания пишу в приложении, нашла очень удобный варианты,  раньше писала в тетрадке ) постараюсь тоже питание здесь прописывать )
Каллипером замерилась, у Насти посмотрела счетчик -у меня получилось 10,02%. Немного вроде,  но прибавить еще нужно. Для первого сообщения наверное достаточно 😊
.

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 101)

21 Декабря 2017, 12:47:31 by ira.kiseleva

Прояснились планы на 2018 год. 
7-8 апреля выступление в силовых соревнованиях  Сибирский Медведь, именно к этому времени буду подтягивать все недочеты в жиме , и стремиться выйти на 72,5 , а если получится больше - то это конечно будет лучше! !!!
22.09. Соревнования по Фигуре в Томске
29.09. Соревнования по фигуре в Омске,  Новосибирск осенью проводить фигуру не будет.
Примерный план таков числа до 15.01.18 - поддерживающий треннинг, потом работа по рассчитанной схеме, не удержалась расчитала уже  из ПМ 72,5
После выступления по силе небольшой отдых и работа на коррекцию (хотя она всегда у меня идет) отстающих групп, с 20.07. - запущу период сушки (Дай Бог здоровья! !!)
А в эту субботу   снова жму - пригласили,  проходное соревнование,  для закрытия года
О соревновательных итогах 2017 года напишу отдельным сообщением.

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 102)

21 Декабря 2017, 19:01:34 by Сергей Разумовский

Никогда план не выстраивают, исходя из фантастического ПМ.
70, значит, 70.  С таким подходом вы рискуете запороть и второй силовой цикл.
Каждую неделю соревнования   Это тоже не обдуманное решение.

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 103)

22 Декабря 2017, 09:29:54 by ira.kiseleva

Никогда план не выстраивают, исходя из фантастического ПМ.
70, значит, 70.  С таким подходом вы рискуете запороть и второй силовой цикл.
Каждую неделю соревнования   Это тоже не обдуманное решение.

Это мой первый соревновательный год по силе, и понятное дело, не без косяков 
На тренировках был, правда один неуверенный  разок 72,5 - так что не сказала бы что этот вес из области фантастики. Про запороть - это вы зря , время в запасе есть, если что пойдет не так - скорректируем )))  Два раза подряд жать - согласна не совсем обдуманное решение , честно  была мысль снять заявку. Но все-таки решилась,  так что пожелайте  мне удачи,    девочки - они такие

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 104)

23 Декабря 2017, 14:51:36 by ira.kiseleva

Итоги соревнований Легион 2017.
 Сегодняшний жим  порадовал меня  , теперь я с уверенностью перехожу в новый 2018год!!!! Сегодня я была более собрана, волновалась,  но не так сильно как в прошлую субботу. Первый вес взяла 62,5 - чисто, второй заход 67,5 - чисто, третий заход 70!!!!- чисто
Собственный вес на взвешивании - 55,5 кг
На неделе была одна лайтовая тренировка,  максимальный вес на ней я брала 58 на 3, больше не тренировалась.
Сегодня между заходами был большой отдых, минут по 20, и я была более собрана. Видео к сожалению,  нет,  была с Ритой, и снимать меня было некому. Фото тоже делала только федерация, выложу их чуть позже,  когда будет  доступ у ним.
Заняла первое место среди ветеранов и абсолюку в жиме лежа среди женщин без экипы
Спасибо всем кто поддерживал, советовал!!!!
Спасибо и низкий поклон Леониду Алексеевичу Остапенко за помощь в подготовке,  и мудрые напутствия.

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 105)

23 Декабря 2017, 15:09:01 by Anastasia

Ирина, поздравляю!

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 106)

23 Декабря 2017, 15:11:56 by ira.kiseleva

Ирина, поздравляю!

Спасибо огромное Настя,  очень помогает ваша космическая поддержка
Извините,  что фото криво выложила - никак поправить не получилось )))) 70 - для меня супер достижение

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 107)

23 Декабря 2017, 16:23:24 by Виталий Деньгин

Поздравляю!

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 108)

24 Декабря 2017, 20:41:56 by ira.kiseleva

Соревновательные итоги 2017
Закончился мой соревновательный год, это был насыщенный, интересный период. Была подготовка и к силовым выходам и выходу по фигуре.
Март 2017 Сила "Сибирский Медведь"- жим штанги лежа -результат 60 кг
Июль 2017 Сила "Кубок СНГ"-  жим штанги лежа - результат 65 кг
16 Сентябрь 2017 Омск,  категория Бодифитнес - 5 место
30 сентября 2017 Томск , категория Бодифитнес - 6 место
15 декабря 2017 Бердск,  Стальная Арена 7 - жим штанги лежа - результат 67,5 кг
23 декабря 2017 , Новосибирск Легион 2017-  жим штанги лежа - результат 70 кг
Вот такой спортивный,  восстановительный год получился. Честно, результатами довольна. От всей души поздравляю всех читателей темы с наступающим Новым годом! !! Желаю спортивных побед,  здоровья и веры в себя

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 109)

24 Декабря 2017, 20:43:23 by ira.kiseleva

Соревновательные итоги 2017
Закончился мой соревновательный год, это был насыщенный, интересный период. Была подготовка и к силовым выходам и выходу по фигуре.
Март 2017 Сила "Сибирский Медведь"- жим штанги лежа -результат 60 кг
Июль 2017 Сила "Кубок СНГ"-  жим штанги лежа - результат 65 кг
16 Сентябрь 2017 Омск,  категория Бодифитнес - 5 место
30 сентября 2017 Томск , категория Бодифитнес - 6 место
15 декабря 2017 Бердск,  Стальная Арена 7 - жим штанги лежа - результат 67,5 кг
23 декабря 2017 , Новосибирск Легион 2017-  жим штанги лежа - результат 70 кг
Вот такой спортивный,  восстановительный год получился. Честно, результатами довольна. От всей души поздравляю всех читателей темы с наступающим Новым годом! !! Желаю спортивных побед,  здоровья и веры в себя

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 110)

24 Декабря 2017, 20:44:53 by ira.kiseleva

Соревновательные итоги 2017
Закончился мой соревновательный год, это был насыщенный, интересный период. Была подготовка и к силовым выходам и выходу по фигуре.
Март 2017 Сила "Сибирский Медведь"- жим штанги лежа -результат 60 кг
Июль 2017 Сила "Кубок СНГ"-  жим штанги лежа - результат 65 кг
16 Сентябрь 2017 Омск,  категория Бодифитнес - 5 место
30 сентября 2017 Томск , категория Бодифитнес - 6 место
15 декабря 2017 Бердск,  Стальная Арена 7 - жим штанги лежа - результат 67,5 кг
23 декабря 2017 , Новосибирск Легион 2017-  жим штанги лежа - результат 70 кг
Вот такой спортивный,  восстановительный год получился. Честно, результатами довольна. От всей души поздравляю всех читателей темы с наступающим Новым годом! !! Желаю спортивных побед,  здоровья и веры в себя