Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Моя подготовка к соревнованиям

06 Ноября 2017, 11:48:10 by ira.kiseleva

Решила начать вести дневник подготовки к соревнованиям по жму штанги лежа, любители.  Цель выжать 72,5 в весовой категории 56. Соревнования планируются 15 декабря 2017, называются Живая Сталь 7, заявку на участие уже подала.  До выхода осталось 6 недель.
Есть небольшой нюанс подготовки: подготовка ведется после умопомрачительной сушки - собственный  вес реально ушел ниже физ нормы (49/50). Диета была жесткая,  но об этом может чуть позже. Сейчас вес возвращается по-тихоньку,  а сила вообще застряла где-то на 65кг😢. До похудения выходила в жиме на 70 кг  (рассчитывала по схеме Леонида Алексеевича, кот.размещена здесь в библиотеке: схема неожиданно для меня очень хорошо сработала).
По питанию. Добавлены сложные, иногда проскакивают и простые, (в среднем в день 200-220 гр, белок 130-140 гр, жиры специально не считала). Из спортпита:креатин, протеин, глюкамин,  аминокислоты комплексные, омега3, люцерна.
По тренингу. Убрала кардио. Рассчитала новую схему прироста силовых на основании статьи ЛАО. Благополучно в тренинге дошагала до 65 кг на 1,5 раза.и чуточку подзастряла.
Получается 4 тренировки в неделю, ( программе, которую мне давно году в 2012 писал ЛАО), просто в нее в строила жимовую подготовку: из них 2 жима в неделю. Поняла,  что для меня это многовато -слабо восстанавливаюсь, с этой недели попробую жать 1 раз в неделю непосредственно по схеме, далее 1 раз жим в смитте  в поламплитуды - для того, чтобы мертвая точка лучше проходила, гантели пока уберу. "Подсобку", как рекомендовал Леонид Алексеевич совсем сократить не получается,  не чувствую тогда, что качественно отработала,  поэтому упражнения делаю по схеме   с непредельными весами.
Вчера жала, пошло неплохо 67,5 но не так уверенно как хотелосьбы - на соревах такой жим не засчитали бы) сегодня день отдыха,  завтра утром планирую лайт без жима, как оттренируюсь пропишу. Дневник питания пишу в приложении, нашла очень удобный варианты,  раньше писала в тетрадке ) постараюсь тоже питание здесь прописывать )
Каллипером замерилась, у Насти посмотрела счетчик -у меня получилось 10,02%. Немного вроде,  но прибавить еще нужно. Для первого сообщения наверное достаточно 😊
.

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 231)

12 Ноября 2017, 15:41:16 by ira.kiseleva

Несколько слов о тренировке сегодня: проделанной работой довольна, жим пошел хорошо, если на прошлой неделе кривовато вышло, то сегодня ровно,  2 подхода -чисто: защитали бы -третий немного дрогнул в нижней точке подъема -такой могли бы забраковать😐. Итак важные на мой взгляд моменты недели: 1. 3 тренировки в неделю, 2. перед базовым жимом 2 дня отдыха, 3. В каждом тренировочном  дне жим (поламплитуды штанга/жим гантелей).

Список упр сегодня:
1. Выпады в Смитте 2×12 (42,5)
2. Пулловер 2× 12 (20) 1/2 супер сет
3. Жим штанги лежа 2×5 (48), 2×3 (57,5),2×2 (62),3×1 (67,5)
4. Верхний блок 12 (40), 12 (45)
5. Бицепс на лавке 2х10 (8)
6. Трицес веревка /блок 2×10 (35)
7. Бицепс скотт 2×8 (19,5)
8. Фр.жим 3х8 (22)
Пресс
Теперь основной жим на след выходных,  подготовить льна тренировка во вторник. Собственный вес 54.8.

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 232)

15 Ноября 2017, 12:00:55 by Scalewater

а где фото ? без них все няеясно и расплывчато как облик прекрасной  спортивной яхты в утреннем тумане

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 233)

15 Ноября 2017, 12:20:27 by ira.kiseleva

а где фото ? без них все няеясно и расплывчато как облик прекрасной  спортивной яхты в утреннем тумане

В зале фотать меня некому😂, но коли встал такой вопрос покажу разницу я соревах по фигуре в 2012 году (осень -слева) и 2017 (осень - справа ). Жим только с соревнований есть, рабочих моментов жима нет
На фигуру планирую выйти еще раз весной, но для этого декабрьский Жим должна сделать так, как запланировала

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 234)

15 Ноября 2017, 12:25:05 by ira.kiseleva

Это Жим летом, здесь было 65, выжала лекго, те стала первой в категории, теперь цель 72,5. Сегодня иду работать в поламплитуды; в пятницу гантели и в воскресение -непосредственно Жим.  Если будет возможность с фотаю рабочие моменты, но обещать не могу,  бывает так,  что подстраховать некому

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 235)

16 Ноября 2017, 11:26:39 by ira.kiseleva

Вчера тренировалась вечером, в зале было нестерпимо холодно 15 гр. Тренировалась в термо и все равно замерзла. Собственный вес 55.1. Ход тренировки:
1. Приседания в Смитте 2×20 (40)
2. Разводка на горизонтали 2×12 (10)
1 /2 супер сет
3. Жим штанги в поламплитуды 60х6, 65х5,  70х3 в последнем походе первый подход пошел хорошо, второй -дрогнул, а третий в нижней позиции уже толкали 😢 оторвала примерно на 2 см, далее помогали)
4. Жим штанги из- за головы 3×10 (22/24,5)
5. Задняя дельта со штангой из за спины 3×10 (24,5)
6.Отведение бедра 3х15 (50)
7. Пресс
Только сейчас поняла что на радостях пропустила одно упражнение :тяга гантели к поясу )))
Но не страшно , в след раз буду внимательней -холодно было очень и я торопилась , наверное, поэтому пропустила. Управилась за 50 мин.
Теперь жим гантелей на очереди, и далее вновь штанга в полной амплитуде. Самочувствие вроде норм) а это самое главное.

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 236)

17 Ноября 2017, 11:09:52 by ira.kiseleva

Сегодня в холоде, в зале так и остается несказанный холод 15 гр, но я в термобелье,  футболке и теплой кофте оттренировалась. Кофту сняла к последнему упражнению.
Состав тренировки
1. Жизнь ногами 45 гр, 3х12(75) - чувствовался большой запас, но из-за холода,  ощущается не достаточный разогрев и побоялась травмироваться.
2. Пуловер 3х12 (20) в суперсет с 1.
3. Жим гантелей на горизонтали 16х10,  20х8,  22х8,  24х8
4.Тяга штанги к животу 3х8 (50)
5. Жим гантелей от плеч сидя 3х10 (14)-здесь сегодня туговато шло, брала раньше и больше, но наверно голова настроина на штангу - плечи не идут как хотелось бы.
Пресс
Вот   все на сегодня, самочувствие как у космонавта,  отдыхаю😀, вечером своих подопечных потренирую и с чистой совестью спать.

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 237)

17 Ноября 2017, 19:33:42 by Scalewater

Жим в поламплитуды вы имеете ввиду дожимы ?

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 238)

17 Ноября 2017, 19:43:30 by ira.kiseleva

Не очень понимаю что такое дожимы. Это как жим с бруска,  только бруска у меня не было, жму со скотча,  он 5 см от груди. Т.е.  5 см до груди я не дожимаю.

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 239)

17 Ноября 2017, 22:33:28 by Scalewater

Не очень понимаю что такое дожимы. Это как жим с бруска,  только бруска у меня не было, жму со скотча,  он 5 см от груди. Т.е.  5 см до груди я не дожимаю.

очаровательно )

Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 240)

17 Ноября 2017, 23:16:20 by Сергей Разумовский

Ну 5 см - это не поламплитуды, а почти полная амплитуда.