• 19 Февраля 2025, 21:21:43
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Моя подготовка к соревнованиям

smiley Моя подготовка к соревнованиям
06 Ноября 2017, 11:48:10 by ira.kiseleva
Решила начать вести дневник подготовки к соревнованиям по жму штанги лежа, любители.  Цель выжать 72,5 в весовой категории 56. Соревнования планируются 15 декабря 2017, называются Живая Сталь 7, заявку на участие уже подала.  До выхода осталось 6 недель.
Есть небольшой нюанс подготовки: подготовка ведется после умопомрачительной сушки - собственный  вес реально ушел ниже физ нормы (49/50). Диета была жесткая,  но об этом может чуть позже. Сейчас вес возвращается по-тихоньку,  а сила вообще застряла где-то на 65кг😢. До похудения выходила в жиме на 70 кг  (рассчитывала по схеме Леонида Алексеевича, кот.размещена здесь в библиотеке: схема неожиданно для меня очень хорошо сработала).
По питанию. Добавлены сложные, иногда проскакивают и простые, (в среднем в день 200-220 гр, белок 130-140 гр, жиры специально не считала). Из спортпита:креатин, протеин, глюкамин,  аминокислоты комплексные, омега3, люцерна.
По тренингу. Убрала кардио. Рассчитала новую схему прироста силовых на основании статьи ЛАО. Благополучно в тренинге дошагала до 65 кг на 1,5 раза.и чуточку подзастряла.
Получается 4 тренировки в неделю, ( программе, которую мне давно году в 2012 писал ЛАО), просто в нее в строила жимовую подготовку: из них 2 жима в неделю. Поняла,  что для меня это многовато -слабо восстанавливаюсь, с этой недели попробую жать 1 раз в неделю непосредственно по схеме, далее 1 раз жим в смитте  в поламплитуды - для того, чтобы мертвая точка лучше проходила, гантели пока уберу. "Подсобку", как рекомендовал Леонид Алексеевич совсем сократить не получается,  не чувствую тогда, что качественно отработала,  поэтому упражнения делаю по схеме   с непредельными весами.
Вчера жала, пошло неплохо 67,5 но не так уверенно как хотелосьбы - на соревах такой жим не засчитали бы) сегодня день отдыха,  завтра утром планирую лайт без жима, как оттренируюсь пропишу. Дневник питания пишу в приложении, нашла очень удобный варианты,  раньше писала в тетрадке ) постараюсь тоже питание здесь прописывать )
Каллипером замерилась, у Насти посмотрела счетчик -у меня получилось 10,02%. Немного вроде,  но прибавить еще нужно. Для первого сообщения наверное достаточно 😊
.



Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

1 ... 23 24 [25] 26
xx Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 241)
07 Ноября 2017, 16:26:59 by Taro
1) Становая тяга - один раз в неделю (иногда раз в две недели)
2) Приседания - два раза в неделю
3) Жим лежа - три раза в неделю
Таков канон пауэрлифтинга.
У Суровецкого ноги 3 раза в неделю, те бывает что тяги идут 2 в неделю и ничего )
xx Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 242)
07 Ноября 2017, 18:00:05 by Сергей Разумовский
Становая и присед тяжёлые упражнения. Считаю, что чаще 1раза в неделю их лучше не делать. А все эти 2,3,4 - это для химиков.
xx Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 243)
07 Ноября 2017, 18:43:46 by ira.kiseleva
Становая и присед тяжёлые упражнения. Считаю, что чаще 1раза в неделю их лучше не делать. А все эти 2,3,4 - это для химиков.
Согласна.
xx Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 244)
07 Ноября 2017, 18:46:21 by ira.kiseleva
Вот эта схема , взять с 4-й недели.http://smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=article&ssd=theory&st=3
Поставить ПМ 70кг и если соревнования только по жиму добавить в среду жим с паузой с 40 кг 5х5 с паузой 2сек на груди.
Ноги и становую в глубокий факультатив.
Подсобку за 2 недели сократить/убрать
 Брусок не нужен если это не экипа, и вообще на таком уровне , плюс 6 недель всего осталось.
Про паузу -это хорошая тема, подумаю как ее использовать в своей схеме. Только жму, ног не будет
xx Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 245)
07 Ноября 2017, 21:52:06 by Виталий Деньгин
Нет каких-то строгих рамок. Смотреть нужно на свой организм. По себе могу сказать, что приседать и тяги (толчковые конечно) могу делать каждую тренировку. А вот жимы и с груди толкать хорошо, только раз в неделю. Верх дольше восстанавливается у меня.
xx Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 246)
07 Ноября 2017, 23:26:04 by Taro
Становая и присед тяжёлые упражнения. Считаю, что чаще 1раза в неделю их лучше не делать. А все эти 2,3,4 - это для химиков.
стереотипы
xx Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 247)
09 Ноября 2017, 20:57:08 by ira.kiseleva
Сегодня тренировалась вечером, отработала за 45 мин. В целом тренировкой довольна, веса пошли хорошо -прям радость : сердцу счастье😀. Состав тренировки:

1.Жим ногами лежа 45 гр. 3×12 (65/75/85)
2. Разводка на горизонтали 3×12 (10)
1/2 в супер сете.
3. Жим гантелей лежа на горизонтали 10 (16)/ 8 (20)/8 (22)/7 (24)
4. Тяга штанги к животу 3×45 ( был запас)
5. Жим гантелей сидя от плеч 12 (12)/2×10 (14)
Пресс

Завтра планирую отдых, дальше по самочувствию.  Обычно жала гантели 22. 24 побывала, шли неплохо,  но после сушки -это впервые, потому и радостно.  Ну довольна сегодняшним вечером)))) делюсь счастьем !!!!
 
xx Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 248)
10 Ноября 2017, 04:00:16 by ira.kiseleva
Вчера вес был 55.5, сегодня - 55. Вот и думаешь, то ли радоваться, то ли печалиться. Но по ощущениям - все идет по плану. ))) главное высыпаться! Лучшее средство для восстановления -это сон.
xx Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 249)
10 Ноября 2017, 07:31:21 by Сергей Разумовский
500г - это может быть просто хождение воды, на которое не стоит обращать внимание.
xx Re: Моя подготовка к соревнованиям (Reply 250)
10 Ноября 2017, 09:22:11 by ira.kiseleva
500г - это может быть просто хождение воды, на которое не стоит обращать внимание.
да скорее всего так,  в понедельник к замерюсь- посмотрим как там складки поживают. Жать буду в воскресение -напишу как пошло ) надеюсь за два дня хорошо выспаться.
1 ... 23 24 [25] 26
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.